Intenzita a frekvencia tréningu
Takzvaná „tréningová frekvencia“ je jednou z dvoch hlavných premenných v silovom tréningu. Vždy je spojená s pomenovanou „intenzitou tréningu“.
Frekvencia tréningu ukazuje, ako často športovec vykonáva určité konštanty v silovom tréningu. To môže znamenať celkový počet jednotlivých cvikov alebo jednotlivých tréningov. Merania sa uskutočňujú v pevne stanovených intervaloch, napríklad týždeň alebo mesiac.
Intenzita tréningu na druhej strane popisuje množstvo fyzickej námahy, ktorú musí športovec vynaložiť na vykonávanie určitých činností. Zjednodušene: stupeň náročnosti školenia. Tento faktor závisí nielen od typu športu a tréningových cieľov, ale aj od veku, pohlavia a fyzickej kondície.
Intenzitu tréningu pri silovom tréningu je možné určiť pomocou rôznych metód. Meranie srdcového rytmu alebo pulzu je jednou z najbežnejších variantov merania. Srdcová frekvencia sa zvyšuje počas tréningu so zvyšujúcou sa intenzitou. Intenzita sa udáva ako percento maximálnej srdcovej frekvencie. To možno zhruba vypočítať pomocou vzorca „220 - vek = maximálna srdcová frekvencia“. Ak sa počas tréningu kontroluje pulz, bodovú nameranú hodnotu je možné vidieť ako percento maximálnej srdcovej frekvencie. Čím je táto hodnota bližšie k maximálnemu srdcovému rytmu, tým je tréning intenzívnejší.
V silovom tréningu je možné merať intenzitu tréningu aj pomocou percenta maximálneho výkonu v opakovaniach cvičení. Premennú je možné navyše vypočítať pomocou subjektívneho pocitu námahy. Patria sem faktory ako potenie a lapanie po dychu. Táto úroveň osobného pocitu súvisí aj s maximálnou srdcovou frekvenciou. Pretože hodnotenie vlastného úsilia vždy zodpovedá srdcovej frekvencii.
Iba pokročilí športovci trénujú s vysokou intenzitou tréningu alebo s vysokou srdcovou frekvenciou. Začiatočníci by sa mali sústrediť na ľahké váhy a snažiť sa robiť všetky pohyby s kontrolou a napätím. Aj pri nižšej intenzite tréningu sa buduje svalová hmota.
Cieľom dôkladného silového tréningu je vyváženie dvoch tréningových premenných - frekvencie a intenzity. Ak je frekvencia príliš nízka, nastavené rastové stimuly nemôžu na sebe plynulo nadviazať. Efekt tréningu potom nie je optimálny. Ak je frekvencia príliš vysoká, zvyšuje sa naopak pravdepodobnosť vystavenia tela nebezpečnému pretrénovaniu. Zvyšuje sa riziko zranenia. Podobné účinky sa môžu vyskytnúť aj pri príliš vysokej intenzite tréningu.
Rovnováha medzi týmito dvoma premennými je preto cieľom každej silovej jednotky.