Intenzita tréningu Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Asi tak dlho, ako vám pánty držia. To je asi odpoveď na otázku „čo je to intenzita?“ V športe možno intenzitu definovať mnohými spôsobmi, o tejto téme sa vedú nekonečné kontroverzie, niektoré si dokonca vymýšľajú matematické vzorce, ktoré sa snažia intenzitu popísať ... nakoniec koľko z toho môžete dať opakovaniu, sérii, cvičeniu. Jeden princíp tréningu hovorí, že pre rast svalovej hmoty musí byť tréning krátky (aby sa príliš nespálil), intenzívny (aby dostatočne stimuloval rast, prispôsobenie sa) a občasný (aby poskytoval čas na zotavenie a rast).
Aby sme mohli definovať intenzitu kulturistického/fitnes tréningu, najskôr budeme musieť zistiť, ktoré prvky sú v rovnici.
1. Na čom pracujete na tréningu?
Kosti, kĺby, svaly, cievy, srdce, pľúca, nervový systém, vnútorné orgány. Počas tréningu je potrebné prakticky celé telo. Na každej úrovni sa objavujú obmedzenia, buď sú viditeľné, alebo sa objavujú neskôr a náhle.
Tvar a umiestnenie kostí, svalov, šliach určuje, ktoré cviky sú pre vás užitočné a ktoré cviky sú pre vás menej produktívne. Ak máte krátky sval, nemôžete ho natiahnuť. Ak máte mierne pohyblivé kĺby, nemôžete cvičiť cviky typu krk. Ak máte slabé šľachy a kĺby, nemôžete používať ťažké váhy a žiadne veľmi veľké pohyby.
Nervový systém a úroveň stresu priamo diktujú optimálnu úroveň fyzickej námahy. Po 12 hodinách namáhavej práce od seba nemôžete čakať intenzívny tréning, nech už má intelektuálnu povahu.
Vnútorné orgány musia dobre fungovať, najmä aby mali energiu a aby sa zotavili medzi tréningami. S pečeňou nasiaknutou alkoholom alebo tučným srdcom nemôžete robiť tvrdé tréningy.
2. Aké tréningy robíš?
Je dôležité, aby ste školiaci program prispôsobili svojim možnostiam, všeobecným aj súčasným. Márne ste cez víkend napísali na papier, že tento týždeň si urobíte 6 tréningov, ak máte stratenú noc, 3 vynechané jedlá a nejaké to pivo s kamarátmi na palube. Pred každým tréningom zhodnoťte svoju kondíciu. Intenzívne školenie poskytuje rýchle výsledky ... ale musí byť pripravené prostredníctvom mesiacov alebo rokov nenáročného školenia, testovania a hodnotenia. Ako začiatočník budete mať veľmi dobré výsledky a tréning, ktorý tí, ktorí podávajú výkon, považujú za „ľahký“.
3. Obnova: strava, doplnky, odpočinok.
Školenie je len malou časťou vášho života. Rovnako dôležité je to, čo robíte po zvyšok času: strava, doplnky výživy, odpočinok. Pre skutočné výsledky a optimálne zotavenie máme v kulturistike a fitnes doplnky výživy ako takmer povinnú súčasť. Existuje len veľmi málo ľudí, ktorí môžu vážne zmeniť svoj životný štýl a postavu iba prostredníctvom stravy. Aj pri „dokonalej“ strave je skutočnosť, že vystavujete svoje telo veľmi zvláštnemu stresu a vyžadujete určité výsledky, nevyhnutnosť pomáhať telu v množstvách a kvalitách, ktoré súčasná strava nedokáže získať.
4. Riziká proti výhodám
Prílišná intenzita tréningu môže viesť k zraneniam, zníženiu imunity, demotivácii, pretrénovaniu. Z môjho pohľadu je lepšie trénovať ako riskovať. Prekvapivo, pre väčšinu, menej tréningu znamená lepšie výsledky, pretože umožňuje telu zotaviť sa a adaptovať sa. Zranenie vás môže držať ďalej od telocvične celé mesiace alebo roky. Nervové alebo hormonálne vyčerpanie sa objavuje veľmi pomaly, v priebehu času, kvôli obmedzujúcej strave (najmä v režimoch chudnutia) a pretrénovaniu. Obnova môže trvať dlho a počas tejto doby namiesto dosiahnutia pokroku (aj keď sú veľmi malé), vrátite späť.