Intenzívny plán chudnutia v 5 krokoch

Problém nadbytočných kilogramov sa s pribúdajúcim teplým obdobím čoraz viac spaľuje. Chcete si vziať zaparené šaty, kratšie sukne a na mori, aby ste sa cítili v pohode, keď si oblečiete plavky. Aby ste to všetko dosiahli, povedzte START v závode o závideniahodnú postavu a June vás bude chudnúť o 6 - 7 kíl!

plán

Recept na siluetu

  • chladnička plná zeleniny, ovocia, polotučných prírodných jogurtov, celozrnných výrobkov, chudého mäsa;
  • jedna hodina cvičenia denne;
  • vykročiť čaje;
  • denná anticelulitídna masáž alebo balíček telových procedúr;
  • veľa vôle, aby sa neodchýlilo od plánu.
  • Ak sa dajú dokopy každý deň, budú mať skutočne úžasné účinky!

Koľko si musíte dať dole

Index telesnej hmotnosti je ten, ktorý vám určite ukáže, ako ste na tom s dobou váha. Vypočíta sa vydelením počtu kilogramov druhou mocninou výšky (v metroch): ak máte 1,70 m a 75 kg, BMI = 75/1,70 2, tj 26 - v takom prípade by ste mali schudnúť 3 - 4 kilogramy. V skutočnosti akýkoľvek BMI vyšší ako 26 znamená, že musíte schudnúť! Je ľahšie si myslieť, že musíte vážiť o desať kilogramov menej ako posledné dve číslice na výšku: meriate 1,60 m, ideálne by bolo vážiť 50 kilogramov! Musíte schudnúť 6-7 kilogramov? Postupujte podľa nášho plánu mesiac! Ak musíte zhodiť 3 - 4 kilogramy, stačia vám dva týždne.

Krok 1 - 3 jedlá, 2 občerstvenie, 1 300 - 1 500 kcal

Plán zahŕňa tri jedlá denne a dve občerstvenia. Ak budete jesť približne v rovnakom čase, vaše telo má zdroj energie a netrpíte ani hladom. Mali by ste piť veľa vody (najmenej osem pohárov denne) ráno nalačno, medzi jedlami, najmä však pred, počas a po intenzívnej fyzickej námahe. ovocie povolené ako občerstvenie: jablko, pomaranč, kivi alebo jahoda, čerešne (pokiaľ držíte v päste). Možnosti ponuky môžete kombinovať každý deň, ako sa vám páči - dostanete jedlo od všetkých dôležitých skupín a ani sa nenudíte! Takto vyzerá jedálniček troch hlavných jedál plus dve ovocné občerstvenie.

RAŇAJKY

OBED

Krok 2 - Spaľte tuk čajom

Každý večer dve hodiny pred spaním si dajte bylinkový čaj s detoxikačným účinkom. Potrebujete len dve čajové lyžičky rastliny v šálke vriacej vody - nechajte ju desať minút lúhovať, potom ju vypite. Môžete osladiť lyžičkou medu. Ak sa ráno rozhodnete pre čaj namiesto káva, vyberte si jeden z týchto sortimentov.

  • C.ona je púpava - zabraňuje usadzovaniu tukov.
  • Šokový čaj - urýchľuje črevný priechod.
  • Harmančekový čaj - dobrý detoxikátor, pomáha vám dobre spať.
  • Šalviový čaj - pomáha tráveniu a má upokojujúci účinok.

Krok 3 - Žiadny deň bez pohybu

Účinky stravy nebudú nikdy rovnaké, ak trávite čas na stoličke pred televízorom alebo ak máte v úmysle (a máte úspech!) Cvičiť. Každý deň je potrebné 60 minút úsilia, aby ste začali odstraňovať tukové usadeniny. Či už idete plávať, fitnes, aerobik, alebo sa s nimi kráča ľahšie bicykel alebo behať po parku, spáliť kalórie a nahradiť tuk svalovou hmotou.

možnosť 1 - členstvo v telocvični

Za neobmedzené mesačné predplatné fitnes musíte platiť 100 - 150 lei, za jeden za aerobik, spinning alebo skoky na kangoo sa cena pohybuje okolo 200 lei a za plávanie v krytom bazéne dokonca 300 lei. Aby ste ušetrili peniaze, môžete sa rozhodnúť pre desať sedení mesačne a zvyšok dňa si môžete doma zabehať, bicyklovať alebo cvičiť.

Variant 2 - Šport doma

Tu je príklad: prvý deň 20 brušných svalov, 20 zákrutov kolena, 20 klikov, 20 zdvihov panvového dna; ďalší deň pridajte desať, tretí deň - to isté, až kým ich každý deň nedosiahnete 50. Aby boli cviky účinné, použite dvojicu závaží pre členky, každá s hmotnosťou 1–2 kg. Zostávajúci čas, ktorý zostáva až hodinu, to využije na to, aby tancoval rýchlym tempom pieseň obľúbený!

Krok 4 - Roztopte kilá vonku

Ak si to môžete dovoliť, zaobstarajte si balíček na chudnutie, ktorý obsahuje 2 - 3 týždenné sedenia, či už sú to teplé alebo studené zábaly, anticelulitídna masáž, elektrostimulácia alebo iné procedúry. Pomôže vám to stratiť centimetre, čo je viditeľné na rifliach a sukniach, ktoré budú stále širšie a širšie. V dňoch, keď nechodím salón pri akomkoľvek zákroku si doprajte energetickú masáž.

Naneste na pokožku krém proti celulitíde alebo telový olej (môžete pridať aj niekoľko kvapiek éterického oleja proti celulitíde, napríklad grapefruit) a problematické miesta masírujte 10-15 minút. Pred masážou je dobré počas sprchovania použiť hrubú špongiu alebo píling na brucho, zadok a chodidlá bunky smrť a lepšie vstrebať neskôr nanesený olej. Elektrické masážne zariadenie môže byť účinnejšie ako vaše ruky - nestojí to viac ako 50 lei.

Krok 5 - Ako zostať

Márne ste schudli toľko, koľko ste chceli, ak ste sa vrátili k svojim starým výkrmovým návykom. Musíte sa vzdať nezdravého občerstvenia (praclíky, slané keksy, čipsy), sladkých nápojov a tukov. Úplne odstráňte zemiaky vyprážajte akékoľvek iné vyprážanie, koláče, majonézu, rýchle občerstvenie alebo pečivo a stále sa pohybujte najmenej 2 - 3 krát týždenne.