Intervalové cvičenia pomáhajú srdcu aj mozgu

Najlepšie cviky, ktoré pomáhajú zdraviu srdca i mozgu, sú tie, ktoré trvajú krátko a majú vysokú intenzitu. Ďalšou možnosťou sú tie, ktoré majú dlhšie trvanie a nižšiu intenzitu, uisťujú odborníci.

Intenzívny tréning, ktorý sa praktizuje dlhší čas, však zvyšuje hladinu stresového hormónu - kortizolu - a ruší tak blahodarné účinky cvičenia pre telo, píše agerpres.ro.

Vedci z univerzity v Južnej Austrálii zverejnili štúdiu, v ktorej sledovali mozog 128 osôb. Cvičenia robili na izbových bicykloch a bežeckých pásoch v reláciách od nízkej a obmedzenej intenzity po krátky a intervalový typ.

Ashleigh Smith, hlavná autorka štúdie, uviedla, že významné zmeny v neuroplasticite mozgu - schopnosť prispôsobiť sa, získať nové zručnosti - sa prejavili u ľudí, ktorí absolvovali 20-hodinové intenzívne cvičenia. minút alebo 25 minút strednej intenzity.

„Už vieme, že pravidelné aeróbne cvičenie je dobré pre mozog, pretože zlepšuje pamäť, pozornosť a učenie,“ uviedla a dodala, že musíme „pochopiť, prečo je to prospešné a aké sú najlepšie cviky, intenzity a trvanie. „
„Mozog je zvláštny tým, že na rozdiel od počítača spracováva senzorické a motorické signály paralelne. Má početné nervové dráhy, ktoré si môžu navzájom replikovať funkcie, takže ak je ovplyvnený mozog, môže presmerovať signály pozdĺž ďalších ciest. Čím je mozog pružnejší, tým je jednoduchší, “vysvetlil Smith.

Vedci tiež dospeli k záveru, že vysoké hladiny kortizolu, ktoré sú výsledkom neustáleho vysoko intenzívneho cvičenia, zabránili neuroplasticite.

---