Intervalové pôstne skúsenosti Štyri ženy hlásia zázračné ženy
Naozaj môžete s prerušovaným pôstom schudnúť? Je diéta ľahká? Vyskúšali si to štyria redaktori. Toto sú vaše skúsenosti s prerušovaným pôstom.
Prerušovaný pôst nie je novou metódou chudnutia. Už nejaký čas sa teší určitej obľube. Ale strava je naozaj taká efektívna? Čo sa stane s našim telom počas prerušovaného hladovania? Ako rýchlo chudnete? A je skutočne také ľahké ho implementovať?
Štyri ženy z redakčného tímu Wunderweib, šéfredaktorka Carla, redaktorka krásy Maren, redaktorka fitnes Tina a módna redaktorka Esther si to vyskúšali a vytvorili si vlastné skúsenosti s prerušovaným pôstom.
Toto sú občasné pôstne skúsenosti Carly
Vyskúšal som rôzne variácie prerušovaného pôstu. Začal som metódou 16: 8 a vzdaním sa raňajok, tak som si nastavil stravovacie okno, aby som večer mohol jesť čo najdlhšie. Väčšinu času som jedol prvýkrát okolo 12:00 a naposledy o 20:00. Obísť ráno nebolo problémom, možno som na schôdzkach od 11:30 pôsobil trochu uvoľnene, pretože som bol hladný:-)
Ťažšie som si nastavoval svoje milované televízne občerstvenie, ktoré sa tiež výraznejšie podpísalo na mojej nálade v prvých dňoch. Po niekoľkých dňoch došlo k zmene a ja som mohol pekne zostať pri modeli. Na váhach som si však všimol nulové rozdiely. Tiež rada raňajkujem v pokoji ráno, nechcela som si to nechať vziať.
Posunul som teda časové okno a dať si čas na jedlo od 7:00 do 15:00. Zistil som, že je to oveľa náročnejšie, jednoducho preto, lebo po 15. hodine zostávalo toľko dňa, že som sa nesmel naplniť jedlom. Moje najväčšie učenie: Ľudia sú najväčšími tvormi zvyku, po pár dňoch som si na to vlastne zvykol. Vydržal som pri tom pár mesiacov a tiež som trochu schudol. Nakoniec som však nemal chuť vtesnať svoje stravovacie návyky do tuhého korzetu. Teraz sa snažím jesť len keď som hladný a už nie z nudy.
Môj záver: Verím, že prerušovaný pôst niečo prináša a môže pomôcť mnohým ľuďom jesť zdravšie, ale pre mňa to z dlhodobého hľadiska nie je nič. Dnes sa snažím jesť vedome - aj čo sa týka toho, čo jem, aj kedy a z akých dôvodov to robí.
Toto sú prerušované pôstne skúsenosti Maren
Keď bol prerušovaný pôst na perách všetkých, veľmi som si to chcel vyskúšať. Zvolil som metódu 16: 8. Jedzte všetko, čo chcete, 8 hodín, a rýchlo 16 hodín. Znelo to na prvý pohľad perfektne! Spočiatku som nemal väčšie problémy s prechodom na euro. Raňajkoval som o 10:00 a naposledy som jedol o 18:00. Vlastne perfektné. Ale samozrejme, nikto nerobí prerušovaný pôst len pre zábavu. Na váhe by sa samozrejme malo niečo stať a to bol problém.
Vydržal som takmer 6 týždňov, ale ťažko som schudol. už mám vedome venoval pozornosť mojej strave a nielenže som do seba vtesnal všetko v mojej osemhodinovej fáze stravovania. Šport bol pre mňa v tomto období ťažký. Keďže väčšinou chodím behať večer po práci, bolo ťažké nebyť tak dlho po cvičení schopný jesť. Po časovom pôste som teda bol po športovej stránke dosť lenivý. Možno to bol práve problém. Tiež sa musím priznať, že som prudko pribrala, a teda ťažko chudla. Takže aby som sa zbavil neslávne známych 3 kíl, asi by som musel zvoliť radikálnejší koncept stravovania.
Môj záver: Ak sa chcete stravovať zdravšie a vedome z dlhodobého hľadiska a chcete zhodiť pár nadbytočných kilogramov počas dlhšieho časového obdobia (čo je tiež najzdravšie), prerušovaný pôst je pre vás určite to pravé. Nakoniec som nemal trpezlivosť pokračovať. Samotný prerušovaný pôst by som teda určite odporúčal.
Toto sú Tinine prerušované pôstne skúsenosti
Trendový diétny intervalový pôst som vyskúšala až vtedy, keď už bol na perách všetkých. Prečo? Mám tendenciu mať dosť nabitý program a rýchlo sa môže stať, že jem neskoro večer (áno, viem, že to v skutočnosti nie je také dobré). Navyše, v niektoré dni, keď som skutočne v najlepšej forme, cvičím nielen ráno, ale aj ako druhý večer. Vždy som mal dojem, že môžu byť problémy s prerušovaným pôstom, minimálne s metódou 16: 8.
Úprimne povedané, mal som ich aj ja. Prvé dva až tri dni po začatí testu boli skutočne dosť ťažké. Keďže sa ráno zdalo najľahšie vynechať raňajky, bol som na začiatku vždy veľmi hladný a ťažko som to zniesol, až kým konečne nebol čas na obed. Vždy som ale musel byť trpezlivý, ak som predchádzajúci večer jedol iba medzi 20. a 21. hodinou.
Po čase sa však pocit hladu vyrovnal a ja som sa s tým dokázala vyrovnať lepšie. Napriek tomu: Nepáčilo sa mi, že som vždy venoval pozornosť predpísaným časovým obdobiam. Takže stále mám tú vec s prerušovaným pôstom po dvoch tyzdnoch pustit, pretože jednoducho nemám pocit, že by táto strava zodpovedala môjmu životnému štýlu. Mimochodom, za túto dobu sa na váhach veľa nestalo, aj keď sa celkovo stravujem celkom zdravo.
Môj záver: Určite existujú ľudia, pre ktorých je princíp prerušovaného pôstu dokonalý. Nie som však jedným z nich - a je to so mnou v poriadku. Teraz budem ráno raňajkovať ako obvykle, nech už je to kaša alebo smoothie, a už sa nenechám na seba tlačiť v žiadnom časovom období.
Tento test mi však ukázal, že sú dni, keď môj pocit hladu - najmä ráno alebo večer - nie je taký výrazný ako po iné dni. Rád by som to v budúcnosti zohľadnil ešte lepšie, aby som sa neprejedal.
Toto sú občasné pôstne skúsenosti Ester
Povestné tri kilá ... Cez vianočné sviatky som si naozaj užil - ako sa patrí. A hej: tri (ok, maximálne 5!) Ďalšie kilá na mojich bokoch. Prerušovaný pôst sa javil ako dobrý a zdravý spôsob, ako to urobiť, zbaviť sa prázdninových kíl.
Premýšľali sme, stiahli si aplikáciu a vytvorili individuálny prerušovaný pôstny plán. Zatiaľ je všetko dobré. Ale už prvý deň bolo jasné: začať pracovať o 8:00 a nie je dovolené piť kávu? Nefunguje! A káva bez sójového mlieka? Za žiadnych okolností…
„Prerušovaný pôst s podvádzaním“ Len som to zavolal a pomyslel som si: Najdôležitejšie je nič nejesť do 12.00 hodiny ... No, čo mám povedať, o 10.30 h bola moja nálada na najnižšom mieste, zavrčalo mi brucho a Tiež som sa nemohol sústrediť na prácu. Spravil som si teda peknú misku z ovsených vločiek a kúsky čerstvého jablka a s chuťou som ich zjedol ...
Po tom dni som nechal aplikáciu, aby mi vytvorila niekoľko rôznych plánov, ale verím: dlhodobé stravovanie jednoducho nie je pre mňa. Aj keď sa stiahnem k sebe, moje telo mi veľmi rýchlo signalizuje, že nemá rád hladovanie: Žalúdok mi nielenže vrčí, ale aj rýchlo začne bolieť a hlavne sa mi rýchlo zakrúti hlava, aj keď si naozaj dávam veľký pozor na to, aby som vypila veľa vody ...
Na záver môjho experimentu s intervalovým pôstom môžem povedať iba: Verím intervalovému pôstu a jednoducho do seba nezapadám ... Radšej sa teraz snažím stravovať veľmi zdravo, dávam si trochu menšie porcie a pri cvičení dávam viac benzínu.
Zistite viac o prerušovanom pôste: