Intervalový pôstny plán Hirschhausen 16 až 8 stravovacích skúseností
Začiatok s diétnym plánom Hirschhausen?
Všetci hovorili o minulom čase a Dr. Hirschhausen už mohol vystupovať v niekoľkých okrúhlych stoloch a v rozhovoroch v časopisoch: Intervalový pôstny plán podľa Hirschhausena.
Hirschausen v zásade nevynašiel stravu, ale používal iba prerušovaný pôst v najjednoduchšej podobe. Po tomto Hirschhausenov diétny plán len musíte dávať pozor na čas nalačno a chudnúť, kým spíte. Stručný prehľad základných pilierov a krátke vysvetlenie dôvodov, prečo by ste mali používať Hirschhausenov diétny plán toto krátke video zverejnil sám:
Výroky uvedené vo videu sú v zásade správne. Podľa môjho názoru prerušovaný pôst ponúka oveľa vyšší potenciál, ak to robíte správne a trochu rozsiahlejšie. A to je presne to, čo by som vám chcel v ďalšom vysvetliť.
Ako úvod do začatia prerušovaného pôstu nie je plán prerušovaného pôstu podľa Hirschhausena zlý. Ale pre mňa príliš zanedbáva výživu a pohyb. Kombinácia 3 pilierov FASTING/NUTRITION/CVIČENIE je to, čo robí prerušovaný pôst takým veľkým a pravdepodobne zmení aj váš život.!
Ak sa chcete ponoriť priamo do témy, odporúčam sa porozhliadnuť po webe IF Change. Svoje skúsenosti s IF Change som podrobne zhrnul v článku. Článok nájdete tu. Samotná stránka IF Change už ponúka veľa dobrých informácií. Ak ste zvedaví, môžete jednoducho kliknúť na nasledujúci banner a vytvoriť si vlastný obrázok.
Aký je teraz rozdiel medzi IF Change a Hirschhausenov diétny plán?
The Intervalový pôstny plán podľa Hirschhausena spočiatku iba redukuje zmenu na zmenu časového okna príjmu potravy. V zásade je to tiež pravda, ale podľa môjho názoru to na trati ponecháva veľa nevyužitého potenciálu.
Ak pôstime a telo prejde z používania glukózy na spaľovanie tukov, môže sa tento efekt zosilniť a úspech ešte viac podnietiť. Chudneme, ak nejeme 16 hodín a potom svoje jedlo zredukujeme na také 8-hodinové okno Hischhausenov diétny plán poskytuje.
Ak ale na koniec fázy pôstu pridáme pohyb alebo dokonca šport a potom sa budeme zdravo stravovať, ako je veľa zelenej listovej zeleniny a zdravé tuky, úspech prerušovaného pôstu ešte znásobíme. Ak si po 16 alebo dokonca 18 hodinovom pôstnom okne doprajete veľkú porciu cestovín, všimnete si, že potom zvyknete byť leniví a unavení.
Boli sme totálne zabití po príliš ťažkom obede
Nič proti cestovinám, nie som fanúšikom vzdávania sa. Ale snažím sa dosiahnuť veľké úspechy malými zmenami v každodennom živote.
Takže namiesto cestovín, Wiener Schnitzel a sladkého dezertu sa snažím jesť veľa čerstvej zeleniny a rýb, napríklad bohatých na Omega 3.
Na konci fázy pôstu moje telo rýchlo absorbuje každý prísun potravy a používa ich na dodanie energie pre tento deň a na rozbehnutie buniek. A samozrejme jazdí lepšie na správnych výživných látkach, zdravej vláknine a dôležitých omega 3 mastných kyselinách, namiesto rýchlo spaľujúcich sacharidov, ako je cukor a ďalšie rýchle palivá. Prečítajte si moje tipy na recepty nalačno: Recepty nalačno
Čerstvé ryby sú ideálne na pôst
Ak to celé pred koncom pôstneho okna spojíte s cvičením alebo športom, uvidíte, ako rýchlo sa budete cítiť zdatnejší a ako sa zmení telo a celé trávenie. Cítite sa vitálnejší, mladší a produktívnejší!
Niektorí ľudia teraz oprávnene povedia: „Nejedzte dlho a potom choďte behať s hladným žalúdkom a nakoniec„ iba “zeleninu, orechy a ryby?! Nemôžem to urobiť!"
Môžete však tiež absolvovať krátku prechádzku pred obedom a upraviť recepty kúsok po kúsku. Čo tak zelenina ako hranolky ako príloha?
A budete prekvapení, ako rýchlo sa vaše telo adaptuje na nové pôstne intervaly a na poludnie alebo popoludní už necíti cukrovú dieru a ako dobre zrazu znova ochutnáte dlho zanedbávanú zeleninu alebo iné zdravé jedlo. Takže ste zrazu schopní dlhšie chodiť alebo si ísť opäť zabehať. Zrazu ste plní zdravej výživy. Paprika chutí opäť naozaj sladko, tešíte sa na oriešky ako sladkosti a sem tam samozrejme môže existovať aj výnimka. Pretože aký by to bol život bez radosti? Ale je dvakrát lepšie vychutnať si ich bez výčitiek svedomia, pretože „ste vlastne chceli jesť menej cukru“.
Ak sa napríklad budete držať svojich pravidiel 5 zo 7 dní, dezert a koláč môžu cez víkend chutiť dvakrát tak dobre!
A cheat day je tiež dôležitý! Cez víkend koláč s rodinou 🙂
Aký je teda môj záver o intervalovom pôstnom pláne Hirschhausen?!
Hirschhausenov stravovací plán je dobrý. Nechcem mu vôbec vynadať. Najmä na začiatku ponúka jednoduchý plán, ktorý sa dá ľahko dodržiavať, ktorému každý rozumie a ktorý nevyžaduje príliš veľkú pozornosť.
Mne osobne to však nejde dosť ďaleko. Moja telesná hmotnosť nie je jediným faktorom, vďaka ktorému sa cítim dobre. Je to kombinácia prerušovaného hladovania a plánu zdravého stravovania. Palivo, ktoré dávame nášmu telu na to, aby sa samo opravovalo, rástlo a vykonávalo každodenné výkony, je nesmierne dôležité a prispieva minimálne rovnako k pocitu šťastného tela.
Môj prístup bol preto holistický - kombinácia toho Hirschhausenov diétny plán a zodpovedajúce recepty. A presne tu vstupuje do hry systém IF Change. Získate všestranný balíček a musíte len myslieť na pohyb. V ďalšom článku podrobne píšem o systéme IF Change. Článok nájdete tu. Aj to, ako mi 16 až 8 diéta zmenila život. Tento článok nájdete tu:
Kliknutím na nasledujúci banner môžete prejsť priamo do systému IF Change.
Takže drahí, len začnite a budete sa diviť, ako rýchlo vidíte a predovšetkým cítite pokrok! Teším sa na vašu spätnú väzbu a vaše výsledky!