Intuitívna strava Viete, ako počúvať svoje vlastné mobilné telo
V skutočnosti ani nemusíte žiť život plný potravinových obmedzení, aby ste boli zdraví a fit, ale len na to, aby ste počúvali svoje vlastné telo, hovorí osobný tréner a odborník na výživu Valentin Vasile.
Intuitívna strava vás naučí, ako identifikovať potraviny, ktoré sú pre vás dobré, podľa posluchových signálov, ktoré vám vysiela vaše vlastné telo.
Ale aj keď sa to nezdá komplikované, „prechod z chaotickej stravy na čistú a prispôsobenú vašim potrebám nie je vôbec jednoduchý“, varuje Valentin Vasile v rozhovore pre Business24.
Ste odhodlaným zástancom individuálnych diét, ktoré odborníci objavia, keď budú schopní identifikovať svoje potreby vlastného tela. Aké výhody má takáto strava?
Z môjho pohľadu si nemyslím, že dosiahnete výkon bez toho, aby ste si stravu prispôsobili potrebám vlastného tela. A keď poviem „výkon“, nemysli na Usaina Bolta, ale na zlepšenie ukazovateľov zdravia a zlepšenie zloženia tela na optimálnu úroveň.
Napríklad za tie roky som videl desiatky, ba stovky ľudí, ktorí síce intenzívne športovali a dodržiavali jednu stravu za druhou, ale naďalej mali ďalšie zásoby telesného tuku, nízku energiu a nie úplne závideniahodné zdravie.
Dôvodom bolo vo väčšine prípadov to, že nezladili stravu so špecifickými potrebami vlastného tela.
Napríklad, ak často cvičíte na sile, budete potrebovať úplne iný podiel makroživín ako je situácia, v ktorej beháte triatlon a ultramaratón.
Mohol by som povedať, že odtiaľ pochádza úspech programu remodelovania tela s názvom LIMITLESS, ktorý koordinujem.
Limitless bola prvou iniciatívou na rumunskom trhu, ktorá dala ľuďom, ktorí sa zapíšu do programu, kompatibilný tréningový plán a výživový plán, ktoré budú spoločne pôsobiť na dosiahnutie synergického efektu.
To je dôvod, prečo účastník môjho programu má v priemere dvakrát alebo dokonca trikrát lepšie výsledky ako v prípade klasického programu remodelovania tela. Telo reaguje najlepšie, keď mu dávate doplnkové stravovacie a tréningové stimuly.
Aké sú kroky, ktoré treba podniknúť, aby sme prečistili telo od stravovacej rutiny, ktorú sme si vytvorili?
Prechod od chaotickej stravy k čistej a prispôsobenej pre vaše vlastné potreby nie je vôbec ľahký.
Celý proces takmer vždy začína obdobím odstúpenia od zmluvy, pokračuje šokom, keď si uvedomíme logistické úsilie potrebné na to, aby sme vám dodali skutočné jedlo bohaté na živiny a nie pseudopotraviny, ktoré naše telo pozná iba ako odpad a dotyčného vždy pred všetkými možnými argumentmi proti zdravému životnému štýlu dostanú do kruhu známi a priatelia.
Z hľadiska výživy sa prechod uskutočňuje postupne vylučovaním pseudopotravín a zavádzaním čo najširšej škály zdravých potravín. Ak neexistujú žiadne krátkodobé ciele v oblasti remodelovania tela, je lepšie uprednostniť postupný prechod, aby sa získal čas na prevýchovu chuti pomocou celých prírodných jedál, pričom sa vylúči nadbytočný cukor a toxíny zo systému.
Diéta by nakoniec mala pozostávať z 90% prírodných, celých potravín, ako sú: mäso a orgány, syry, mliečne výrobky, vajcia, ryby, zelenina a zelenina, strukoviny, pseudoereálie, olejniny a semená, ovocie, byliny, korenie a v malom množstve za studena lisované oleje.
Zvyšných 10% môže byť venovaných labužníkom, poháriku dobrého vína a iným kulinárskym pôžitkom.
Aké sú znaky, ktoré musíme dodržiavať, aby sme určili, čo je dobré alebo zlé pre naše telo?
V poslednej dobe boli vynájdené tabletky proti akejkoľvek správe, ktorú by nám naše telo mohlo poslať. Máme tabletky na nadúvanie, zápchu, tráviace ťažkosti, popáleniny zažívacie ťažkosti, bolesti hlavy atď.
Moja rada je, že namiesto toho, aby ste míňali peniaze na všetky tieto tabletky, ktoré skutočne nepotrebujete a ktoré z dlhodobého hľadiska iba prispievajú k ochoreniu vášho tela, odložte si peniaze na nákup kurčaťa a počúvajte svoje telo.
Ak máte niektorý z vyššie spomenutých príznakov, namiesto toho, aby ste ústa uzavreli tabletkou, skúste popremýšľať o tom, čo ste jedli za posledných pár hodín a ktoré jedlá alebo kombinácie jedál, ktoré konzumujete, môžu byť príčinou tohto príznaku. máš to.
Ak to urobíte zakaždým, za pár mesiacov spoznáte svoje telo oveľa lepšie, budete vedieť, aké sú jeho potreby a ako ich uspokojiť, a na záver budete mať individualizovaný osobný recept, ako zlepšiť zloženie tela a fyzický vzhľad, ale aj to, ako zlepšiť svoje zdravie. Hovorím, že to stojí za to.
Aj keď skutočne výživné jedlo nie je lacné, z dlhodobého hľadiska ušetríte, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou ušetríte takmer celý rozpočet na lieky, hospitalizáciu a lekárske konzultácie, ale aj rozpočet, ktorý by ste predtým minuli na ultra spracované potraviny. sýtené džúsy, praclíky a pečivo.
Ako zistiť falošné potreby?
Táto otázka má dosť jednoduchú teoretickú odpoveď - telu môže stačiť iba strava poskytnutá prírodou - možno väčšie množstvo zeleniny a menej mäsa alebo naopak, možno budete túžiť po určitom ovocí bohatom na živiny z ktoré máte nedostatok.
Skutočné potreby ľudského tela sa však NESMÚ pretaviť do pseudopotravín, ktoré zaberajú 70% regálov obchodov, sú nadmerne spracované a balené v lesklých plastoch a sú založené na inteligentných marketingových kampaniach, vďaka ktorým si ich musíte kúpiť.
Telo môže potrebovať iba jedlo, ktoré nám príroda dala na tanier.
Ako zabezpečiť výživovú rovnováhu v intuitívnej strave?
Kľúčom k nutričnej rovnováhe je široká škála konzumovaných potravín. Skladajte jedálniček zo všetkých skupín potravín, nestaňte sa zástancom extrémnej výživovej filozofie proti vlastnému telu, jedzte za týždeň tradičné rumunské jedlá, ale aj exotické jedlá, redšie a určite minimalizujete riziko vzniku makrodostatkov alebo mikroživiny a implicitne tak znížite riziko ochorenia.
Len čo budete mať pár mesiacov odvtedy, čo budete mať stravu pozostávajúcu z 90% čistých potravín, bez ohľadu na to, aká presvedčivá je iná výživová filozofia alebo iná, uprednostnite znaky, ktoré vám vaše telo vysiela.
Ak vaše telo vyžaduje viac mäsa a menej mlieka, urobte túto zmenu vo svojom jedálničku; a naopak, ak sa necítite dostatočne energicky a chudnete nedostatočne rýchlo s veľkým množstvom živočíšnych bielkovín, znížte pomer mäsa a syrov a zvýšite pomer zeleniny, ovocia, olejnatých semien a pseudoobilnín.
Nenechá vás však naočkovaných ani týmto princípom intuitívnej výživy, má tiež svoje hranice.
O počúvaní hlasu a sledovaní znakov vlastného tela sa môžeme baviť až po dostatočnej dobe, v ktorej ste dodržiavali čistú, komplexnú a úplnú stravu, ktorú najlepšie ponúka konzultant alebo odborník na výživu.
Ale áno, aj v industrializovanej spoločnosti, v ktorej žijeme, môžete stále jesť zdravo a v súlade s potrebami vlastného tela.