Intuitívne stravovanie a počúvanie črevných inštinktov; Sledujte kalórie
Priamy prenos Lizzi a Carmine:
Jedzte intuitívne a sledujte kalórie
Čo často čítate v súvislosti s intuitívnym stravovaním a čo to v skutočnosti je!
Pri čítaní správ a kníh o intuitívnom stravovaní sa človek často stretne s tvrdeniami ako „Počúvajte svoj žalúdok. Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní, a jedzte iba to, čo vaše telo vyžaduje “. Je to o počúvaní signálov tela a ohľaduplnosti. V ideálnom prípade by ste mali jesť, keď ste fyzicky hladní, a prestať jesť hneď, ako budete prirodzene plní. Bez obetovania alebo nepríjemného počítania kalórií samozrejme. Čisto črevným pocitom.
Jedlo sa vyberá v závislosti od chuti do jedla a pocitu čreva; vďaka dôkladnému a príjemnému jedlu telo vníma signály sýtosti výraznejšie. Keď telo reaguje na vysielané signály, vyhneme sa takzvanému „prejedaniu sa“ v prípade intuitívneho stravovacieho správania. Takže teoreticky.
Týmto spôsobom sa intuitívne stravovanie riadi nasledujúcimi zásadami:
- Jedzte, keď ste fyzicky hladní.
- Intuitívne si vyberte, čo sa vám páči a čo je pre vás dobré.
- Užívajte si všímavo a pomaly.
- Prestaňte jesť, keď sa budete cítiť pohodlne.
Ide o počúvanie tela a jeho potrieb. Z tohto pohľadu to znie veľmi užitočne. Pri dnešnej nadmernej ponuke jedla je však často ťažké jesť tak opatrne. S potravinami sme konfrontovaní na každom rohu - reštaurácie, pekáreň za rohom, zmrzlináreň, obchod s kebabom, McDonald's atď. Jedlo je vždy a všade k dispozícii. Kedysi to bolo iné, bolo treba ísť loviť za potravou a mať rezervu na horšie časy, pokiaľ to bolo možné.
Naše prostredie sa ale veľmi zmenilo.
Je vôbec možné v dnešnej dobe plne počúvať telo a jesť intuitívne?
Lahodná vôňa z pekárne alebo zmrzlinárne s ich obľúbenou odrodou sú situácie, s ktorými sa v každodennom živote stretne každý. Potešením a rozumom sú dva systémy, ktoré si navzájom konkurujú. Ak je aktivované to, čo je príjemné, rozum sa vypne. Čím častejšie sa v každodennom živote stretávame so situáciou, v ktorej sa príjemná časť aktivuje, tým skôr sa dôvod vypne. Racionálny systém je vlastne takpovediac „prepísaný“ (existujú o tom štúdie).
Samozrejme, musíte rozlišovať individuálne, pretože je viac disciplinovaných a menej disciplinovaných ľudí. Je dôležité si uvedomiť, že tu zohráva úlohu aj genetický faktor a že by sa nemala príliš spochybňovať sila vôle. Stručne povedané, je preto veľmi ťažké spoliehať sa iba na črevný pocit, teda iba na intuíciu. To je úplne normálne a ľudské.
Čo teda môžete robiť?
Je dôležité počúvať signály tela a správne interpretovať hlad a sýtosť. Ako som už povedal, v dnešnom prostredí je to veľmi ťažké alebo takmer nemožné. Existujú však určité pravidlá správania, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť určitú úroveň sebakontroly a a Prejedanie bez zákazov a bez zrieknutia sa vyhnúť sa.