Intuitívne stravovanie - vynikajúci sprievodca stravovaním podľa pocitu
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 30. januára 2019
Publikované dňa: 21. decembra 2018
Intuitívne stravovanie je efektívnejšie ako akákoľvek diéta. Čo je to intuitívne stravovanie a ako funguje príjem potravy na základe pocitu, je tu.
Nie je viac názorov a teórií na akúkoľvek tému ako na výživu. Keď premýšľate o chudnutí, určite vám napadnú diéty a prísne stravovacie návyky. Existuje ale aj iná metóda, ktorou sa deti automaticky riadia.
Podvedome sa spoliehate na intuitívne stravovanie. To znamená: kedy a čo chcete. To isté robia aj ľudia, ktorí zjavne môžu jesť čokoľvek a stále si udržiavajú svoju ideálnu váhu. Obaja jedia správne intuitívne.
Dozviete sa v tomto príspevku,
Vedeli ste, že viac ako 90% všetkých diét zlyhá? S intuitívnym stravovaním je to úplne iné. Tu nepracujete proti, ale so svojím telom. Ide o dobrý pocit bez akýchkoľvek zákazov.
Jete iba vtedy, keď ste hladní a na čo máte chuť, až kým nebudete sýti. Intuitívne stravovanie tiež zaisťuje, že váš metabolizmus funguje ideálne a že vaše telo si nemusí ukladať tukové zásoby na zlé časy.
S touto diétou teda môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu uvoľnene a vychutnať si oslobodené stravovacie správanie.
Čo to vlastne intuitívna výživa je?
Intuitívne stravovanie je úplným opakom všetkých bežných diét. Základný princíp je: zvnútra namiesto zvonku. To znamená, že venujete pozornosť tomu, čo vaše telo chce. Navyše nemusíte obmedzovať výber jedla a vaša pohoda sa enormne zvýši, čo je predpokladom chudnutia.
Ako dieťa sme všetci mohli jesť intuitívne, ale kvôli vonkajším vplyvom a zákazom sa stáva, že ignorujeme potreby tela.
Každý vie frázy, ako keby ste museli vyprázdniť tanier, aby vám vyšlo pekné počasie, alebo ak sa budete správať dobre, dostanete čokoládu.
Kvôli takýmto odmenným jedlám zabúdame na intuitívnu výživu. Vďaka tomu stratíme pocit, že takpovediac dbáme na prirodzené potreby nášho tela.
Ak chcete schudnúť, môžete použiť širokú škálu diét. Vďaka prísnym stravovacím pravidlám sa neprihliada na potreby tela a váha sa po diéte často ešte zvyšuje.
Tip: Chcete sa vrátiť k prirodzenému stravovaciemu správaniu? Potom si prečítajte knihu „Intuitívne chudnutie: Späť k prirodzenému správaniu sa pri jedle“.!
Video odporúčanie
Je preto dôležité, aby ste pri intuitívnom stravovaní počúvali svoje telo. Okrem toho si zakaždým musíte položiť otázku, či máte skutočný hlad alebo či chcete jesť z nejakého iného dôvodu, aby ste sa rozptýlili.
Stravovanie zo zvyku by nemalo viesť k emocionálnym dôvodom, rovnako ako stravovanie zo zvyku. Aj zastavenie, keď je najkrajšie, je súčasťou intuitívnej výživy, nielen zastavenie, keď je váš žalúdok napätý. Toto je veľmi ťažké zistiť, najmä na začiatku, ale bude to stáť za to.
Prečo sa jedlo cíti lepšie ako akákoľvek strava
Väčšina diét je založená na prísnom dodržiavaní zákazov a pravidiel. Či už paleo, chudnutie s práškovými nápojmi, kombinovanie jedál alebo stravovacie plány s redukciou tukov, všetky diéty majú niečo spoločné: Chcú určiť niečo zvonka, čo sa deje vo vnútri.
Vo výsledku ignorujete potreby tela a cítite sa nepríjemne. Väčšina ľudí porušuje stravovacie plány skoro po začiatku alebo nemôže mať z trvalého úspechu po diéte úžitok.
Skôr alebo neskôr vás zasiahne jojo efekt a často vážite viac, ako keď ste začali držať diétu. Dôvodom je to, že metabolizmus sa počas diéty spomaľuje a vďaka tomu sa po diéte ukladá viac tukov a podporuje sa túžba po jedle.
Z dlhodobého hľadiska je väčšina diét iba vyčerpávajúca a frustrujúca. Intuitívne stravovanie si vyžaduje zmenu predchádzajúcej stravy, znamená to však, že sa vo svojom tele cítite dobre, bez akýchkoľvek zákazov alebo pravidiel.
Intuitívna výživa - prečo je mentálny prístup taký dôležitý
Určite ste už počuli, že väčšinu vášho správania riadi vaše podvedomie.
V tom sú pevne zakotvené aj vaše zvyky. Patria medzi ne napríklad chôdza, dýchanie, šoférovanie a stravovacie návyky.
Najmä pri intuitívnom stravovaní je dôležité tieto zvyky takpovediac zvrátiť a vybudovať si nové, pozitívne zaužívané vzorce. V dôsledku mentálneho tréningu sa vo vašom mozgu vytvárajú nové nervové dráhy.
Môžete to premýšľať ako nové chodníky. Čím viac budete tieto nové trate využívať, tým ľahšie sa vám bude dariť implementovať svoju novú stravu.
Pomocou takzvaného audio tréningu sa posilňujú nielen nové pozitívne stravovacie návyky, ale aj vaše sebavedomie.
Ako sa aj vy môžete naučiť jesť intuitívne
Základným princípom intuitívnej výživy je, že niečo zjete, keď ste fyzicky hladní, a prestanete jesť, keď ste fyzicky plní. Eliminujete tak nepríjemnosť pri počítaní kalórií, ako aj trýznivý nedostatok jedla.
Fyzický pocit hladu sa zvyčajne prejavuje miernym zavrčaním žalúdka, miernou bolesťou hlavy, problémami so sústredením, pocitom „prázdneho žalúdka“ alebo miernym pocitom slabosti.
Až potom by sa malo niečo jesť a nezakladať sa na žiadnych zvykoch. Výber jedla nie je založený na prísnych pravidlách alebo predpisoch, ale na pocite alebo chuti do jedla.
Je nevyhnutné, aby ste sa prispôsobili potrebám svojho tela. Vďaka príjemnému a pozornému stravovaniu po chvíli jasnejšie pocítite svoje pocity sýtosti a ľahšie tak schudnete.
Päť princípov, ktoré vám pomôžu pri implementácii intuitívnej výživy
1. Zabudnite na zákazy a diéty
Bez ohľadu na to, či ide o nízkosacharidovú, ryžovú alebo nízkotukovú stravu, je dôležité, aby ste zo svojej mysle vynechali všetky bežné diéty. Pri diéte musíte byť vždy opatrní, aby ste sa vyhli niektorým jedlám alebo uprednostnili iné jedlá.
To zvyčajne znamená, že práve tieto zakázané jedlá sú obzvlášť lákavé a získate chuť k jedlu. Aj keď sú sľubované rýchle úspechy pri chudnutí, diéty nie sú ani udržateľné, ani zdravé.
2. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad
Nesprávnym spôsobom chudnutia je znášanie hladu alebo dokonca vynechávanie jedál. Čím dlhšie budete hladní, tým väčšie je riziko straty kontroly nad ním.
Pri ďalšom jedle je veľmi pravdepodobné, že bude príliš tučné, príliš nezdravé alebo príliš veľké. Pri intuitívnom stravovaní dbajte na to, aby ste nejedli jedlo, kým nepocítite hlad, a nie kvôli zvyku.
3. Jedzte pomaly
Signály svojho tela budete schopní vnímať, iba ak budete jedlo jesť opatrne a dáte si dostatok času. Keďže pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po 20 minútach, je o to dôležitejšie jesť pomaly, aby ste nezmeškali okamih, keď vaše telo spotrebovalo dostatok potravy.
4. Stravovanie by nemalo byť pre dušu odmenou alebo útechou
Ak ste boli v detstve často odmenení sladkosťami, existuje vysoké riziko, že svoje pocity v dospelosti kompenzujete jedlom. Za úspech sa často odmeňuje mastné obľúbené jedlo, sklamania sa potlačia čokoládou alebo osamelosť sa otupí rýchlym občerstvením.
5. Vždy prestaňte jesť, keď ste plní
Na intuitívne stravovanie zabúdajú vety ako: „Zjedz tanier“, ktoré počuješ v detstve. Vďaka výchove a sociálnemu tlaku je potom tanier tiež prázdny, aj keď vaše telo už vysiela pocit sýtosti. Takéto návyky sa hádžu cez palubu, keď sa stravujete intuitívne a vaše zdravie sa vám za to poďakuje.
Pre koho nie je vhodné intuitívne stravovanie?
Intuitívna výživa je optimálna metóda pre zdravých a primerane štíhlych ľudí, ktorí majú kontrolované až mierne narušené stravovacie správanie.
Ak však máte veľkú nadváhu a ste zaťažení určitými podmienkami, ako sú poruchy stravovania, nedostatok času alebo veľa stresu, budete sa tejto diéty držať ťažko.
Pre rodičov je tiež ťažké jesť, keď pociťujú hlad, inak s deťmi nejedia.
Každý, kto trpí poruchou stravovania, sa musí najskôr naučiť, aby svoj emočný hlad neuspokojil jedlom. Ľudia s poruchami stravovania často jedia z emocionálnych dôvodov, ako sú frustrácia, osamelosť, stres alebo nuda.
Pretože je však ťažké rozlíšiť iba medzi emocionálnym a fyzickým hladom, takíto ľudia často potrebujú odbornú podporu pri učení sa intuitívneho stravovania.
Stravovanie intuitívne - čo na to hovorí veda?
V roku 2016 Spoločnosť pre obezitu uskutočnila štúdiu s viac ako 60 000 subjektmi, ktorá dospela k záveru, že existuje súvislosť medzi intuitívnym stravovaním a nadváhou alebo obezitou. Ľudia, ktorí sa stravujú intuitívne, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú obézni a majú nadváhu. Aj keď v rámci štúdie nebolo možné odvodiť nijaký dôvod, výsledky naznačili, že stravovanie intuitívne hrá dôležitú úlohu pri liečbe obezity a pri jej prevencii.
Americká vojenská štúdia tiež v roku 2016 dospela k záveru, že ak sa zvýši dôvera v signály nasýtenia, zníži sa aj pravdepodobnosť obezity.
Systematická analýza 24 štúdií dospela k záveru, že ženy, ktoré sa stravujú intuitívne, majú lepšie fyzické vedomie a emočnú stabilitu a tiež je menej porúch stravovania.
Už v roku 2015 vedci dokázali zistiť, že ženy, ktoré sa stravujú väčšinou intuitívne, majú nižšie BMI (Body Mass Index).
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
V štúdii z roku 2017 sa ženám krátko po pôrode výslovne odporúčalo, aby zistili, ako čo najskôr schudnúť z tehotenstva. Vedci prišli na to, že čím častejšie sa matky stravujú intuitívne, tým rýchlejšie kilá po tehotenstve klesajú.
Náš záver
Intuitívne stravovanie nie je ani zmena stravovania, ani stravovania. Ide tiež o to, naučiť sa, ako si znova prirodzene poradiť s jedlom. Ak máte dostatok všetkých sľubných diét, jo-jo efektu a hladovania, mali by ste sa pustiť do intuitívnej diéty.
Na rozdiel od diét neexistujú prísľuby ako „schudnúť 5 kíl za 7 dní“, ale taktiež sa zabráni jojo efektu a pocitom viny.
Ak chcete schudnúť zdravo alebo si chcete svoju váhu udržať, potom by ste sa určite mali zbaviť myšlienky na rýchle dosiahnutie svojho cieľa stravou. Je lepšie naučiť sa znova počúvať signály svojho tela. V tomto zmysle: Dobrý hlad, dôverujte svojmu telu a v budúcnosti jednoducho jedzte intuitívne.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.