Intuitívne stravovanie zdravé a chudé s K; rpergef; Sv.

Foto: imago images/Westend61

Intuitívne stravovanie: Patrí sem nielen venovanie pozornosti obrazu vlastného tela, ale aj čas strávený jedením a vychutnávaním.

Zdravá strava je v konečnom dôsledku individuálna. Intuitívne stravovanie vás naučí nájsť správnu stravu a dosiahnuť tak svoju vysnívanú postavu. Vysvetľujeme, prečo ľudia v dnešnej dobe ťažko jedia intuitívne a ako funguje tento prístup.

Sladkosti, koláče, čipsy, mastné jedlá, čokoláda, pizza: samozrejme, v zdravej strave a hlavne v strave by sa im malo vyhýbať. Alebo nie? Čo by ste povedali na stravu, pri ktorej neexistujú tieto pravidlá, ktoré dokonca úplne upúšťajú od pravidiel, ktoré vám vyhovujú individuálne a pri ktorých tiež môžete chudnúť?

Všímavosť v každodennom živote

S intuitívne stravovanie To je presne to, čo je možné - bez toho, aby ste museli ísť bez obetí alebo hladovania, ale s radosťou, radosťou a ešte väčšou spokojnosťou. Vysvetlíme vám, ako „diéta“ funguje, prečo mnohí zabudli na svoje prirodzené stravovacie správanie a čo je za tým.

Intuitívne stravovanie: Vyživujte sa podľa svojho tela

Intuitívne stravovanie alebo dokonca intuitívne chudnutie ako pojem sa v USA prvýkrát objavilo v 90. rokoch. Americké odborníčky na výživu - Evelyn Tribole a Elyse Resch - vyvinuli intuitívne stravovanie ako alternatívu k neustálym diétam. Predtým zistili, že bez ohľadu na to, aké zdravé a presné boli ich stravovacie plány, ich klienti ich nedokázali udržať a dlhodobo chudnúť. Navyše to viedlo k frustrácii a pocitom zlyhania.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Výsledkom bol prístup proti diéte: osloboďte sa od všetkých stravovacích pravidiel a stravovacích metód a radšej počúvajte svoju vlastnú intuíciu - svoje vlastné telo - ako „výživového sprievodcu“. Patrí sem jedenie toho, čo je pre vás individuálne dobré a v množstve, ktoré je pre vás dobré, a tým dosiahnuť svoju vlastnú dobrú váhu a nakoniec viac pohody.

Zároveň môže zmierniť napríklad sťažnosti spôsobené potravinovou intoleranciou. Celkovo je intuitívne stravovanie menej o chudnutí ako o vnímaní vlastných potrieb (opäť), reakcii na ne a spokojnosti so sebou.

Nájsť cestu späť k prirodzeným stravovacím návykom

Intuitívne stravovanie nie je v skutočnosti novým prístupom, ale návratom k našim prirodzeným stravovacím návykom. Dojčatá a malé deti prirodzene siahajú po potravinách, ktoré potrebujú. Kričia po jedle, keď sú hladní, a jasne signalizujú, keď sú plní - to všetko intuitívne.

Dnes však na toto intuitívne stravovanie už mnohí zabudli. Medzi dôvody patrí:

Takto funguje intuitívne stravovanie

Intuitívne stravovanie je o hľadaní cesty späť k pôvodným a prirodzeným stravovacím návykom tým, že budete venovať pozornosť vlastným potrebám tela a dôverovať im: Kedy mám hlad? Som naozaj hladný alebo mám chuť do jedla alebo by som jedol z nudy? Kedy som plný? Po akom jedle idem? Čo moje telo potrebuje? Jesť, keď máte hlad, a prestať, keď ste plní, je dobré pre vaše trávenie a váhu.

Tu uvádzam niekoľko zásad a tipov na intuitívne stravovanie:

Dajte zbohom diétam a výživovým pravidlám. Ak je to potrebné, zahoďte všetky knihy o stravovaní, plány výživy, články a časopisy, ktoré máte doma.
Dovoľte si jesť, na čo máte chuť, a mať fyzickú túžbu alebo túžbu. Jedzte bez súdu, ako je napríklad svedomie a vina. Dbajte však na stráviteľnosť potravín: Ako sa potom cítite? Máte nejaké sťažnosti?
Venujte pozornosť svojim prirodzeným pocitom hladu a sýtosti. Kedy si hladný a si skutočne hladný? Kedy si plný? Tu môžu pomôcť prestávky počas jedla a pocit seba samého.
Nájdite si čas na jedlo a jedzte s rozvahou, pomaly, so všetkými svojimi zmyslami, radosťou a pôžitkom.
Vážte si svoje telo také, aké je, a buďte vďační za to, čo pre vás robí. Tým, že venujete pozornosť ich potravinovým potrebám, už to robíte.

Prečo bleskové diéty fungujú z krátkodobého hľadiska - ale stále sú škodlivé

Záver o intuitívnom stravovaní

Povedzme si úprimne: Čo vám nebude vyhovovať individuálne a bude vyhovovať vašim potrebám, nebudete pravdepodobne schopní realizovať natrvalo. A možno ste už mali túto skúsenosť s rôznymi diétami a výživovými pravidlami v minulosti.

Na druhej strane strava, ktorá nie je založená na odriekaní, zameriava sa na vašu individualitu a ktorá je v konečnom dôsledku založená na vašom vlastnom intuitívnom cítení tela, znie v konečnom dôsledku iba logicky. Tu vstupuje do hry intuitívne stravovanie, ktoré okrem správnej stravy ponúka viac pôžitku a radosti z jedla, ako aj ocenenie samého seba. Počiatočné štúdie dokonca ukazujú, že intuitívne stravovanie je spojené s pozitívnejším prístupom k vlastnému telu a spokojnosťou.

Výzvou spočívajúcou v intuitívnom stravovaní na začiatku je určite znovu cítiť viac do tela a naučiť sa dôverovať svojej intuícii. To sa nestane zo dňa na deň a vyžaduje si to trpezlivosť. Tento prístup však ponúka príležitosť oslobodiť sa od neustálych diét a stále nových výživových pravidiel, ktoré sú viac znepokojujúce a frustrujúce ako skutočné zlepšovanie, a nadviazať uvoľnený vzťah k jedlu.

Viac tipov na zdravú výživu nájdete na tematickej stránke našej autorky Prirodzene Nadine. Na našej rozsiahlej tematickej stránke diéty nájdete tiež rôzne diéty a diéty.