Inulín - účinky na telo
Inulín je rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v banánoch, cibuli, cesnaku, špargle, póre, chrene, pšeničných otrubách a mnohých ďalších druhoch zeleniny a ovocia. Inulín je tiež prebiotikum.
Používa sa, aj keď v niektorých prípadoch nie je účinný, na zníženie tukov v krvi (cholesterol, triglyceridy), na liečbu a prevenciu zápchy a na chudnutie.
Inulín nie je trávený ani absorbovaný tráviacim systémom a dostane sa do hrubého čreva, kde ho používajú prospešné baktérie. Inulín podporuje vývoj prospešných baktérií a znižuje schopnosť tela produkovať/absorbovať určité tuky.
Inulín je účinný, ak sa používa na zníženie triglyceridov, zníženie ich hladín o 20%. Je účinný aj pre starších ľudí, ktorí majú problémy so zápchou.
Nie je účinný pri znižovaní hladiny cholesterolu a pri chudnutí.
Vedľajšie účinky
Spotreba inulínu z prírodných zdrojov (priamo zo zeleniny a ovocia) nespôsobuje väčšie problémy. Najbežnejším problémom je plynatosť. Nafukovanie a nadúvanie sú spôsobené plynmi produkovanými prospešnými baktériami v hrubom čreve po požití inulínu.
V prípade konzumácie inulínu v potravinových doplnkoch existuje niekoľko vedľajších účinkov: plynatosť, nadúvanie, bolesti žalúdka, hlavy, hnačky, únava atď.
U tehotných žien nie sú známe žiadne iné vedľajšie účinky, ako sú uvedené vyššie, preto by sa tehotné a dojčiace ženy mali vyhýbať užívaniu inulínu (z doplnkov výživy).
Ak používate doplnky výživy na báze inulínu, mali by ste začať s malými dávkami a potom ich postupne zvyšovať. Znižuje sa tak množstvo plynu a vaše telo má čas zvyknúť si na inulín.
Konzumácia inulínu vo forme prášku alebo tabliet sa neodporúča, pokiaľ to neurčí špecialista. Neodporúča sa to, pretože vedľajšie účinky sú oveľa a oveľa silnejšie ako v prípade inulínu z prírodných zdrojov.
Snažte sa jesť ovocie a zeleninu z vyššie uvedeného zoznamu a nebudete musieť jesť doplnky výživy založené na inulíne.