Inulín znižuje chuť do jedla

inulín Jedná sa o rozpustnú vlákninu z potravy, prírodný rastlinný extrakt, ktorý poskytuje dlhodobé zasýtenie, a preto je spoľahlivým spojencom pri diétach. Toto sa dokázalo experimentálne na základe štúdie, ktorá zahŕňala skupinu 48 subjektov. Počas experimentu dostávali niektorí ľudia inulín (21 gramov denne), zatiaľ čo iným bol podávaný placebo. Výsledky experimentu ukázali, že účastníci, ktorí dostávali inulín, schudli za 12 týždňov 2,2 kilogramu, zatiaľ čo tí, ktorí užívali placebo, pribrali priemerne 0,5 kilogramu. Vedci dospeli k záveru, že hladina hormónu, ktorý stimuluje spotrebu potravy a chuť k jedlu, bola znížená pomocou inulínu, zatiaľ čo hladina hormónu, ktorý potláča chuť do jedla, stúpala a pocit sýtosti sa ustálil po dlhšiu dobu.

znižuje

Táto rozpustná vláknina sa nachádza v potravinách, ako sú: špargľa, koreň čakanky, kel, púpava a ovocie. Čím viac potravín obsahujúcich inulín budete jesť, tým diskrétnejší bude váš hlad. Budete teda môcť jesť menej kalorických jedál a zároveň budete mať zdravý životný štýl založený na prírodnej, „organickej“ strave. Čaj z koreňa čakanky a púpavy sa môže konzumovať denne, 2 šálky denne, zatiaľ čo zvyšok jedla sa môže konzumovať ako taký alebo v kombinácii s inými potravinami.

Okrem toho, že vám pomáha udržiavať sa vo forme, inulín má ďalšie výhody pre telo, ktoré úzko súvisia s procesom chudnutia:

  • Znižuje absorpciu cukru v krvi. Ak sa rozhodnete pre potraviny bohaté na inulín, znížite riziko metabolického syndrómu a cukrovky.
  • Príjem inulínu v strave zabraňuje zápche v dôsledku zvýšenia množstva odpadu odstráneného z hrubého čreva, ako aj zníženia viskozity stolice.
  • Pomáha znovu osídliť hrubé črevo baktériami potrebnými pre zdravé črevo, čo je dôvod, prečo sa inulín považuje za prebiotikum. Ako funguje inulín? Táto rozpustná vláknina sa dostáva do hrubého čreva takmer nezmenená a môže tak fungovať ako „hnojivo“ pre baktérie v hrubom čreve. Štúdia ukázala, že 5 g inulínu denne konzumovaného po dobu 11 dní môže viesť k významnému zvýšeniu bifidobaktérií.
  • Môže pomôcť vstrebávať vápnik, čím sa zachovajú zdravé kosti. Inulín sa odporúča na udržanie integrity kostí a na prevenciu osteoporózy. Je tiež indikované konzumovať mliečne výrobky, pretože inulínové vlákna potencujú absorpciu vápnika. Podľa výskumu 8 gramov inulínu denne zvyšuje absorpciu vápnika u dospievajúcich o 20%.

Zdravý životný štýl je nielen prospešný pre vaše telo, ale pomáha vám aj udržiavať sa v kondícii. Nezabudnite na fyzické cvičenia, ktoré majú za úlohu posilniť svalstvo a byť prospešné v období, keď držíte diétu. Ak skombinujete niekoľko metód, budete môcť chudnúť ľahšie a bez prílišného úsilia.