Ischias cvičenie proti bolesti Top Shop
Ischias má súbor príznakov spojených s bolesťami chrbta, ktoré vyžarujú pozdĺž cesty sedacieho nervu a/alebo jeho koreňov.
Cvičenie je často najlepší spôsob, ako sa zbaviť bolesti. Môžu sa diverzifikovať v závislosti od faktorov, ktoré spôsobujú tieto bolesti.
Čo je ischias (alebo syndróm piriformis)?
Sedací nerv, najväčší nerv v tele, je rovnako široký ako palec a klesá z bedrovej oblasti cez zadok do zadnej časti stehien, k chodidlám.
Keď je nerv stlačený alebo natiahnutý v bedrovej oblasti, podráždi sa. Namiesto toho, aby posielal správy o pohybe z miechy na nohy, vysiela správy o bolesti. Tento stav sa nazýva ischias.
Ku kompresii môže viesť veľa vecí: artritída, nádor, herniovaný disk, infekcia chrbtice alebo poranenie. Bolesť sa zvyčajne objavuje na jednej strane a najčastejšie začína v oblasti zadku. Niekedy sa prejavuje ako necitlivosť alebo slabosť nohy alebo chodidla, čo spôsobuje ťažkosti s chôdzou.
Pacienti sa zvyčajne sťažujú na hlbokú bolesť v oblasti zadku, ktorá sa stáva neznesiteľnou, keď sedia, stúpajú po schodoch alebo sedia v podrepe. Štúdie vo Fínsku preukázali predispozíciu k bolestiam chrbta, Všeobecne platí, že najmä ischias je prevažne genetický.
Vedci identifikovali genetickú mutáciu, ktorá ničí proteín, ktorý pomáha telu udržiavať integritu chrupavky medzi diskami. Ak rodičia trpia ischiasom, je veľmi pravdepodobné, že ich deti budú trpieť rovnako.
Jednou z najbežnejších príčin bolesti ischias je syndróm svalov piriformis. Sval piriformis je vonkajší sval rotátora v strede panvy, ktorý prechádza cez zadok a siaha nad veľký trochanter femuru - veľký výčnelok na vonkajšej hornej časti stehna.
Sedací nerv prechádza priamo pod sval piriformis. U 15% populácie však tento nerv prechádza priamo cez vlákna piriformis svalu. Keď je sval piriformis stiahnutý, ischiatický nerv je stlačený, čo spôsobí podráždenie a všetky ischiatické príznaky popísané vyššie.
Opakovaná, namáhavá fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje oblasť krížov, zadku a bokov, môže viesť k zápalu tohto svalu. To isté platí, ak sedíte na niečom, čo tlačí priamo na sval, napríklad na peňaženku.
A ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii, môže sa stať to isté. Slabosť svalov bedra a zadku povedie k kontrakcii svalu piriformis a stlačeniu sedacieho nervu.
Cvičenie na ischias
Existuje niekoľko lekárov, ktorí zvyčajne odporúčajú pacienti odpočívajú 1 - 2 dni po záchvate bolesti, ale nedostatok aktivity iba zhoršuje bolesť z nedostatku pohybu svalov a štruktúr chrbtice.
Cvičenie umožňujú fluidizáciu medzistavcových platničiek a pomáhajú posilňovať svaly brucha a chrbta. Tieto cviky sú niekoľkých druhov, v závislosti od príčiny bolesti a zvyčajne sa nástavce používajú pre rôzne kategórie svalov.
Pohybom sa svaly posilňujú urýchlením procesu obnovy a zabráni sa predchádzaniu budúcim bolestivým príhodám.
Skôr ako začnete bežať napr cviky je dobré sa predtým poradiť s odborníkom. Je veľmi dôležité diagnostikovať príčiny bolesti, pretože ischias môže byť tiež spôsobený infekciou alebo nádorom, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Začnite úsekmi. Urobte z každého 10 opakovaní. Bolesť môže byť sprevádzaná miernym zápalom, ktorý obmedzí rozsah pohybu a sťaží cvičenie. Robte pomalé a pevné pohyby. Žiadny pohyb by nemal bolieť. Naneste ľad na chrbát na 10 minút, aby ste danú oblasť upokojili, potom ju opäť pretiahnite.
Sekvenciu streč-ľad-streč môžete opakovať niekoľkokrát, alebo kým bolesť neustúpi a nemáte pocit, že ste obnovili všetky pohyby.
1. Cvičenie s jedným kolenom po hrudník. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch. Pokrčte kolená, aby ste uvoľnili chrbát.
Chytte zadnú časť jedného kolena rukami k sebe. Ak nedosiahnete na koleno, zakryte zadnú časť stehien čo najbližšie ku kolenu.
2. Obe kolená po hruď.
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch. Pokrčte kolená, aby ste uvoľnili chrbát, a chodidlá nechajte položené na podlahe. Položte jednu ruku pod každé koleno. Ak nedosiahnete na koleno, zakryte zadnú časť stehien čo najbližšie ku kolenu.
3. Sadnite si na kolená a dlane.
S pokrčeným kolenom zdvihnite jednu nohu z podlahy, až kým si nebudete môcť rukou chytiť členok. Utiahnite bez stiahnutia chrbta. Ak sa nemôžete dotknúť členku, chyťte sa za holeň.
4. Z rovnakej polohy pomocou šliach kolena a gluteálnych svalov zdvihnite pracovnú nohu, až kým nebude stehno rovnobežne so zemou alebo vodorovne s telom.
Dajte pozor, aby ste si nevyklenuli chrbát. Na konci streču mierne potiahnite rukou, ale netlačte nasilu.
5. Sadnite si na jednu stranu do polohy plodu s kolenami na hrudi.
Prejdite ruku pod kolenom nohy na podlahe a napnite brušné svaly; voľnou rukou potom uchopte horný členok. Horné koleno majte pokrčené a chodidlo rovnobežne so zemou
6. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami.
Pomocou brušných a bedrových flexorov zdvihnite ohnuté koleno k opačnému ramenu. Panvu držte vystretú. Ruku položte na vonkajšiu stranu kolena a úsek jemne nasmerujte.