Ischias - Tieto cviky pomáhajú a uľavujú si
Ischias môže byť pekelne zranený. Ak sa stiahne do dolnej časti chrbta a bolesť odtiaľ vyžaruje cez nerv do zadku a nôh, potom sú si istí aj zdravotnícki laici: Toto je ischias!
Čo to však vlastne je ischias? Čo sa deje v tele? Prečo cítim ischias iba jednu stranu tela? Kde sa vlastne nachádza sedací nerv? A: Čo môžete robiť s bolesťou?
V tomto príspevku odpovedáme na najdôležitejšie otázky týkajúce sa ischias a uvádzame niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu rýchlo priniesť úľavu od bolesti ischias. Ak však urobíte správne opatrenia, našťastie bolesť čoskoro ustúpi.
Ako vznikajú ischiatické bolesti?
To je sedací nerv najdlhší nerv vo vašom tele. Začína sa to v dolnej časti chrbta, potom sa rozdelí na dva pramene a vedie zľava a doprava cez vaše boky, zadok, stehná a chodidlá. Stáva sa a tlak po priložení na sedací nerv v dolnej časti chrbta ho nahmatáte až po končeky prstov na nohách. Je ischias uväznený alebo dokonca zapálený zvyčajne existujú veľmi typické príznaky: Ischiatická bolesť vyžaruje z dolnej časti bedrovej chrbtice do zadku a zadnej časti nohy. Často až po stehno a niekedy dokonca až po lýtka. Preto zvyčajne cítite bolesť iba na jednej strane tela. Je to tak práve tam, kde vedie cesta sedacieho nervu.
Aké príznaky sú typické pre ischias?
Spektrum príznakov ischias sa pohybuje od Pocit necitlivosti a brnenia, o svetle, ťahanie bolesti alebo reznú, pocit pálenia na skutočne silnú bolesť. Toto sú buď neustále nápadné alebo kopú s veľmi špecifickými pohybmi zapnuté, niekedy ako zásah elektrickým prúdom. Môžu sa zhoršovať kašľom alebo jednostranným držaním tela. Postihnutá strana sa zvyčajne cíti tiež trochu chromá.
Aké sú príčiny bolesti ischias?
Bolesť sedacieho nervu môže mať množstvo príčin. Vznikajú pri zovretí sedacieho nervu. To sa deje napr
- ak máte herniovaný disk,
- so spinálnou stenózou (zúženie prieplavu v chrbtici) alebo
- premnožením kostí (kostných výbežkov) na stavcoch.
Riziko stúpa s vekom. Problémy sa zvyčajne vyskytujú vo veku od 30 do 50 rokov. Existuje tiež zvýšené riziko vzniku Obezita, súvisiace s prácou Preťaženie, Zlé držanie tela a málo cvičenia. Cukrovka tiež zvyšuje riziko poškodenia nervov.
Ako dlho trvá bolesť, ak je zvieraný ischiatický nerv?
V prípade bolesti sedacieho nervu sa často nedá spočiatku predpovedať trvanie. Ale aj keď je bolesť silná, často sa môže po niekoľkých dňoch upokojiť. Ak bolesť pretrváva dlhšie ako týždeň, je veľmi silná alebo sa stále zhoršuje, je lepšie poradiť sa s lekárom.
Čo je možné urobiť preventívne proti ischiase?
Jednoduchá odpoveď na otázku: „Čo robiť s ischiasom?“ Je: Pravidelne športujte! Je takmer samozrejmé, že by ste mali venovať osobitnú pozornosť svalom v oblasti trupu: silný chrbát a výrazné brušné svaly zabezpečujú dobré a vzpriamené držanie tela.
naše odporúčanie
Okamžitá úľava od akútnej bolesti sedacieho nervu
Ak je ischiatický nerv zapálený, príznaky zmierňujú studené zábaly. Ak nie je žiadny zápal a sedací nerv je len zovretý, sú veľmi užitočné teplé obaly. Na spodnú časť chrbta si môžete tiež položiť fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku. Spravidla sami cítite, čo je pre vás dobré - Studené alebo teplé. Pri akútnych bolestiach ischias pomáhajú aj lieky na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén. Lieky sú vždy len veľmi krátkodobé riešenie.
Pomáha odpočinok pri bolesti sedacieho nervu?
Prvým impulzom pre vznik problémov s ischiasom je zvyčajne jeden Reliéfny postoj zobrat. Ak je ischiatický nerv zapálený, deň alebo dva o niečo pomalšie tempo neublíži. Ale aj tak by si mal vždy v pohybe pobyt. Inak sa dokonca môže stať, že sa vaše telo bude naďalej rozširovať napätý. Takže do toho a pokračujte vo svojich bežných každodenných činnostiach, ako môžete. Mali by ste byť tiež s ľahký tréning pracovať konkrétne proti bolesti sedacieho nervu.
Cvičenie proti bolesti sedacieho nervu
Zostavili sme tu niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť zo zápalu sedacieho nervu. Vezmite prosím na vedomie pokyny a poznámky k cvičeniu vo videu alebo na príslušnej stránke cvičenia!
Zahrievacie cviky na ischias
- Potierajte si obe dlane rúk, až kým sa vaše ruky nezahrejú.
- Masírujte si bedrovú chrbticu oboma rukami, až kým nepocítite teplo svojich rúk.
- Pomalým pohybom pokrčte hornú časť tela zvislo nadol a jemne hladte dlane pozdĺž zadnej časti nôh až dole k päte, potom ďalej pozdĺž vonkajšej časti chodidla po špičku prsta a pozdĺž vnútornej strany nôh späť nahor Východisková pozícia.
Účinok: Teplo sa zvyčajne považuje za príjemne uvoľňujúce a tlmiace bolesť pri sťažnostiach na zápal sedacieho nervu
Zdvihnite kolená
Zlepšenie pocitu rovnováhy, koordinácie a stability
Vychádzky (madlo)
Zahrejte sa a ponaťahujte s dôrazom na hornú časť tela, plecia, jadro a stehenné svaly
Hlavná časť cvičení na ischias
Ruka/noha sa zdvíha v štvornohej polohe
Stabilizácia celého kufra posilnením svalového reťazca od chodidla a lýtka cez stehná a zadok až po kríže
Panvový výťah (most)
Posilňuje svalstvo zadnej časti stehien, zadku a chrbta.
Lis na brucho/chrumkanie
Posilnenie priamych brušných svalov, stabilizácia drieku
Brušný lis/chrumkanie šikmo
Posilnenie bočných brušných svalov, stabilizácia drieku
Cviky na ischias ochladzujú/preťahujú
Strečingové cvičenie na boky, stehná a zadok (ihlové oko)
Toto cvičenie otvára boky - uviaznutá ischias má opäť väčšiu voľnosť pohybu
Strečing krížov (krokodíl)
Zmierňuje napätie v oblasti bedrovej chrbtice. Z mobilizácie profitujú aj vaše medzistavcové platničky.
Zadná hojdačka
Uvoľnenie napätia pomocou masáže
Kruhy chrbta - samo-masáž
Ďalšia samo-masáž chrbta
Cvičenie sedacieho ischias
Naše cvičebné video “Pozdrav slnku v sede„Zahŕňa malé cvičenie jogy na aktiváciu, naťahovanie a mobilizáciu. Napríklad niektoré malé cviky môžete cvičiť každý deň pred prácou alebo počas obedňajšej prestávky.
Čo ešte pomáha pri ischiase?
Zvyknite si tiež sedieť, stáť a chodiť priateľské správanie k chrbtu o! V našej bezplatnej aplikácii nájdete tiež veľa užitočných tipov, ako sedieť, stáť atď Sprievodca chrbtom ako elektronická kniha.
o autorovi
Christine Kammerer
Vášňou pre Christine je písanie a šport. Z oboch sa stala profesia a sprevádza tím fitkurs ako autorka na voľnej nohe a textárka. Pre Christine sa ideálny deň začína dobrým textom a končí sa kúpaním v bazéne.