Ísť na bicykel; Chudnutie na bicykli Fatkiller Využite to naplno! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Bicyklovanie a chudnutie: takto sa váš bicykel stane najlepším zabijakom tukov! Plus: jazda na horskom a každodennom bicykli, nové mestské bicykle a doplnky pre mestský vzhľad.
Schudnite bicyklovaním
Podľa štúdie * to asi 31 percent Nemcov už robí ako môj kolega Tobi: Radšej nechá ráno auto stáť a namiesto toho prejde na bicykli 25 kilometrov od svojho domova vo Volksdorfe na okraji Hamburgu do našej redakcie na Labe - a opäť večer späť. Pretože ak máte radi svoj bicykel, budete na ňom aj jazdiť. A s týmto postojom je Tobi určite v nemeckom mainstreame. Celkovo 72 percent nemeckých občanov trávi na bicykloch celkovo až 7 hodín týždenne. Bicykel sa používa najmä vo voľnom čase (45 percent) a v každodennom živote (43 percent). Zostaňte fit, jazdite po nepríjemnej mestskej premávke, šetrite veľa paliva a tiež zabíjajte kalórie - to je len niekoľko z desiatich najlepších dôvodov, prečo neskočíme do auta a nesadáme na bicykle. Faktom však je: Ak chcete okrem rozmerov svojej ekologickej stopy znížiť aj svoje vlastné počty na váhach, musíte pravidelne šliapať. Ale na dosiahnutie týchto pozitívnych účinkov môže v každodennom živote stačiť bicyklovanie?
* Štúdia inštitútu pre výskum trhu Research Now v mene Rose Versand GmbH o cyklistickom správaní Nemcov v roku 2014
Spaľovanie tukov na bicykli
Nemci používajú svoje bicykle najčastejšie v každodennom živote a vo voľnom čase.
Viac informácií o tejto a vašich požiadavkách na kalórie nájdete na fitforfun.de, kalkulačka energetických požiadaviek pre kľúčové slová a bazálny metabolizmus.
Športový vedec Dennis Sandig je spoluzakladateľom iQ Athletik vo Frankfurte nad Mohanom, kde pracuje v oblasti výskumu a vývoja, diagnostiky výkonu, kontroly a podpory tréningu.
Náš expert Dennis Sandig
Športový vedec Dennis Sandig (36) je spoluzakladateľom iQ Athletik vo Frankfurte nad Mohanom (iq-athletik.de) a pracuje tam v oblasti výskumu a vývoja, diagnostiky výkonu, kontroly a podpory tréningu. Spolu so svojimi kolegami vytvára individuálne tréningové programy založené na najnovších vedeckých poznatkoch pre športovcov všetkých úrovní. Bývalý profesionálny cyklista v súčasnosti trénuje „stuttgartský kontinentálny tím“ a mnoho ďalších úspešných cyklistov.
Veľká praktická aktivita!
S cieľom presvedčiť ďalších ľudí, aby nechali auto za sebou, spustil Allgemeine Deutsche Fahrrad-Club kampaň spolu so zdravotnou poisťovňou AOK: slogan je „Na bicykli do práce“ August 2015 má nalákať pracovníkov na jazdu na bicykloch. Cieľom je pracovať na bicykli minimálne 20 pracovných dní. Športové ceny sú k dispozícii za odmenu. Každý, kto sa nadchol na bicykli, sa môže fit s tréningovými plánmi pre každý typ (pozri nižšie). V galérii vám predstavujeme nové mestské bicykle, ktoré zaujmú svojou funkciou a štýlom - všetko okrem staromódneho!
Otestovali nás
Štyria testovaní z Frankfurtu, centrály spoločnosti iQ Athletik GmbH, nášho odborníka Dennisa Sandiga, za nás nasadli na bicykel na tri týždne a neúnavne šliapali do pedálov. Katrin a Peter absolvovali každodenné dochádzanie do práce a súťažili s Tobiasom a Axelom, ktorí intenzívne trénovali na horských a závodných bicykloch. Pokojový metabolizmus bol meraný v laboratóriu na začiatku štúdie a po jej ukončení - hodnotenie si môžete pozrieť tu.
Horský cyklista: Axel Weichel, 46 rokov
„Potrebujem tréning na horskom bicykli, aby som sa cítil vyrovnaný“
Stavebný inžinier potrebuje pravidelné dýchanie, napríklad vzduch. Rovnako ako Tobias, aj na začiatku našej štúdie Axel už pravidelne jazdil na horskom bicykli intenzívnymi tréningovými jednotkami, ktoré mali desať až jedenásť hodín týždenne a jeden a pol až tri hodiny na jednotku. Jeho metabolizmus tukov preto dosahuje skvelú špičkovú hodnotu 193 g/deň! Podľa toho vyzerá aj Axelov základný metabolizmus, ktorý je 2569 kcal/deň - normálna hodnota pre jeho výšku 1,76 ma hmotnosť takmer 96 kg je iba 2148 kcal/deň.
Super špičková hodnota v metabolizme tukov, zlepšenie je ťažko možné
Každodenný cyklista: Peter Steinbach, 41 rokov
„Cítim sa energickejší a svižnejší a teraz budem bezpečne pokračovať“
Technik telekomunikačnej elektroniky (2,03 m, 110 kg) jazdil počas troch týždňov v sťažených podmienkach. Rodinný muž z Frankfurtu bojoval s nepríjemnou zimou, ktorá ho niekoľko dní pasívne pripútala k posteli. Z profesionálnych dôvodov navyše dochádza na predmestie Frankfurtu dvakrát týždenne, aby mohol do práce na bicykli jazdiť iba trikrát týždenne - ale v každom smere trvá dlhšia cesta v dĺžke 50 minút. Výsledkom je, že dvojmetrový muž sa nezlepšil bazálny metabolizmus, ale jeho metabolizmus tukov sa zmenil na slušné zvýšenie. Z pôvodných 38 g/deň na 83 g/deň! Presne preto chce Peter zostať naladený a pokračovať v práci na bicykli. Jeho záver:
„Je úžasné, ako toho veľa môžete dosiahnuť pri tak malom úsilí - a za taký krátky čas!“
Metabolizmus tukov sa viac ako zdvojnásobil za deň, čo sa dosiahlo len málo
Každodenná motorkárka: Katrin Pinzel, 33 rokov
„Nedýcham tak rýchlo a dokážem naozaj dobre vypnúť“
Bankový úradník (1,60 m, 66 kg) je ukážkovým modelom v našej štúdii. Obyvateľ Frankfurtu namiesto toho, aby išiel vlakom, jazdil na bicykli do práce tri týždne - a bol vonku a asi 40 minút denne. Pri hodnotení jej tréningových údajov sú pozitívne výsledky obzvlášť zreteľné: Katrinin bazálny metabolizmus v pokoji - tj. Množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň, keď je úplne v pokoji - sa významne zvýšil a zvýšil sa z 1620 kcal/deň na 1963 kcal/deň - o celých 20 percent! Ďalšie plus: Váš metabolizmus tukov bol správne podporený. Pretože zatiaľ čo na začiatku štúdie spaľovala iba 5 g/deň z tukov, po ukončení štúdie jej telo dokonca čerpalo 28 g/deň z tukových zásob, aby dodalo energiu. Z dôvodu krátkeho času nebolo možné vypočítať úbytok hmotnosti. Pre nášho odborníka Sandiga je to logické: „Zvýšená spotreba energie pri bicyklovaní (spočiatku neznáma) znamená, že môžete jesť aj viac - to sa však rýchlo vráti do normálu.“ A potom začne fáza chudnutia .
Metabolizmus tukov, bazálny metabolizmus sa výrazne zvýšil - ale tiež viac zjedol.
Horský cyklista: Tobias Ohlenschläger, 25
„Keby som nebicykloval, asi by som mal problém s váhou“
Ako protiváhu jeho štúdia Tobias (1,79 m, 64 kg) jazdí desať až pätnásť hodín týždenne na horskom bicykli a na závodnom bicykli podľa daného tréningového programu, ktorý zahŕňa horské výlety aj intervaly. Každá jednotka je dve až tri hodiny. Odkedy pokračoval v príprave v rámci našej štúdie, nezmenilo sa ani jeho najvyššie skóre. V dôsledku pravidelného stresu čerpá Tobias veľkú časť svojej energie z tukov: spolu 99 g/deň. Pri 2305 kcal/deň je jeho pokojový bazálny metabolizmus významne vyšší ako normálne hodnoty (1847 kcal/deň). Jeho záver:
„Z toho, čo jem, by som pribrala, keby som pravidelne necvičila.“
Bazálny metabolizmus za deň o takmer 500 kalórií vyšší ako normálne