Živiny, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky syndrómu suchého oka Vaša lekáreň

Najbežnejším ochorením očí je syndróm suchého oka. Spôsobuje podráždenie a nepohodlie, ale časom môže viesť k zhoršeniu vizuálnej funkcie a kvality života. Existuje veľa ľudí, ktorí trpia stredne ťažkými alebo ťažkými formami, ale môžu sa vyskytnúť aj epizódy s dosť brutálnymi prejavmi.

zmierňovať

Liečba suchého oka je založená predovšetkým na očných kvapkách, „umelých slzách“. Ale v skutočnosti neexistuje žiadna bezpečná metóda liečby. Najlepšia je prevencia. Mnoho liekov môže spôsobiť suché oči, napríklad antihistaminiká (lieky na alergiu), dekongestíva (pri prechladnutí alebo chrípke), takmer všetky antidepresíva, antikonvulzíva, antipsychotiká, betablokátory alebo hormonálne terapie. Vyvážená a zdravá strava podporuje všetky funkcie tela a oči nie sú výnimkou. Aby fungovali v normálnych parametroch, vyžadujú vitamíny a minerály. Tu sú živiny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie očí a zmierňovať syndróm suchého oka.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny môžu zmierniť podráždenie, svrbenie a nepohodlie pri syndróme suchého oka. Zmierňujú zápal v oblasti očných viečok a očí. Omega-3 mastné kyseliny môžu navyše pomáhať produkovať slzy a tým mazať oči.

Všetky diéty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín pomáhajú meibomickým žľazám v očiach vylučovať mastnú stranu sĺz. Tento olej zabraňuje rýchlemu vysušeniu sĺz v oku.

Ryby sú vynikajúcim zdrojom Omega-3. Je vhodné zvoliť si najmä mastné ryby, ako sú:

  • čerstvý tuniak (nie v konzerve)
  • makrela
  • losos
  • Sardínia
  • sleď
  • sardely

Dobrým zdrojom mastných kyselín sú navyše:

  • orechy a semiačka
  • zeleninový olej
  • sója
  • zelenej zeleniny

Ak je to potrebné, môžete si vziať aj doplnok s Omega-3 mastnými kyselinami. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom.

Luteín a zeaxantín

Tieto dve látky sú veľmi silné antioxidanty a môžu pomôcť zmierniť mnohé chronické stavy, ako je syndróm suchého oka. Okrem iných výhod udržiavajú zdravie a správne fungovanie očných buniek.

Tieto antioxidanty môžete získať, ak konzumujete:

  • vajcia
  • kukurica
  • zelená zelenina (brokolica, špenát)

A v takom prípade sa môžete uchýliť k doplnkom výživy, ale iba na odporúčanie lekára.

Vitamín C.

Vitamín C alebo kyselina askorbová je silný antioxidant dôležitý pre celé telo, ale aj pre udržanie zdravia krvných ciev v očiach. Pomáha to predchádzať šedému zákalu, ale aj iným očným stavom.

Najlepšie zdroje vitamínu C sú:

  • pomarančový džús
  • štepená šťava
  • pomaranče
  • špenát
  • paradajky
  • banány
  • jablká

Ženy by mali mať denný príjem 75 miligramov vitamínu C a muži okolo 90 miligramov.

Vitamín E.

Antioxidačné výhody vitamínu E sú známe pre zdravie očí. Vitamín E tiež posilňuje imunitný systém. Vynikajúcim zdrojom vitamínu E sú:

  • pšeničné obilniny
  • mandle
  • slnečnicové semienka
  • arašidové maslo
  • arašidy
  • sladké zemiaky

zinok

Zinok je dôležitý minerál, ktorý pomáha sietnici syntetizovať melanín transportom vitamínu A z pečene. Melanín je pigment, ktorý chráni oči. Ak nemáte dostatok zinku, máte vyššie riziko očných infekcií.

Telo nevyrába zinok prirodzene, preto je strava mimoriadne dôležitá. Môžete mať viac zinku, ak konzumujete:

  • hovädzie mäso
  • morský rak
  • ustrice
  • jogurt
  • losos
  • mlieko
  • obohatené obilniny
  • vajcia