Viedenský maratón 2007 - Confiserie Bachmann Lucerne
29. apríla 2007 - „Dobré predsavzatia“ do nového roku 2007 som splnil prvým tréningom 2. januára a hneď potom behom na 20 km. Bohužiaľ, počas prísneho vianočného obdobia nebol možný žiadny výcvik, takže prvý tréning na túto vzdialenosť nebol dobrý nápad. Po 10 km by som sa rád vybral autobusom domov. Bohužiaľ som so sebou nemal žiadnu zmenu ... Všetko ma bolelo a bol som doslova a do písmena hrdzavý muž.
No, teraz som mal štyri mesiace na to, aby som sa dostal späť do špičkovej formy. Gerry, môj verný priateľ maratónu (www.physio-luzern.ch), sme sa rozhodli 29. apríla vycestovať do Viedne na naše ďalšie „bežecké dobrodružstvo“. Naše drahé ženy by nás samozrejme mali sprevádzať krásnym mestom.
Svoj tréningový plán som navrhol tak, aby boli v januári vyhlásené dva až tri behy, každá s dĺžkou približne jednej hodiny. dobrých 12 km. Od februára som ďalej necvičil do 16 km resp 80 - 90 minút, dvakrát až trikrát týždenne. V marci, dva mesiace pred maratónom, to bola rovnaká trasa, ale asi štyrikrát týždenne, plus dva polmaratóny boli povinné. 4. a 3. týždeň pred maratónom potom prišli dva behy na 30 km. Výcvik sa teraz zvýšil až na 100 km týždenne. Ale toto bol vrchol a fáza zužovania sa mohla začať. V behu sa zužovanie týka tréningového správania športovca za posledných pár týždňov pred maratónom.
Trochu som sa informoval o stravovacích návykoch a tentokrát som začal 14 dní pred behom, aby bolo telo zásadité základným práškom a hlavne zásaditou stravou a dostatočným príjmom horčíka pre svaly. Predovšetkým vzhľadom na bolesť, ktorú väčšina bežcov začína prežívať od 30 km v dôsledku známej nadmernej kyslosti.
Tentokrát som sa rozhodol ísť aj na soľnú diétu. Kontroverzná metóda tiež. Je to striedavá strava posledný týždeň pred maratónom. Cieľom je dosiahnuť ukladanie glykogénu nad normálne maximum. Využíva sa super kompenzačný efekt tela. Spočiatku som od pondelka do stredy nejedol žiadne sacharidy. Zásoby glykogénu sú z veľkej časti vyprázdnené. Nasledujúce dva až tri dni som jedol takmer výlučne sacharidy. Telo na to reaguje zvýšeným ukladaním. Môže sa uložiť podstatne viac glykogénu ako zvyčajne. Toto má k dispozícii aj bežec v súťaži maratónov. Špagetami a CARBO LOADERom od Sponseru som naložil svoje zásoby svalov sacharidmi. Pre kompenzáciu sacharidov počas maratónu som si nechal žalúdok zvyknúť na vstrebávanie Liquid Power Gelu, tiež od Sponseru. Začal som to robiť na každom tréningu štyri týždne pred pretekmi. Je dôležité, aby ste pridali 60 - 80 g sacharidov za hodinu a počas behu vypili 0,8 - 1 liter vody.
Prípravy prebehli perfektne a behy na 30 km som zvládol lepšie ako kedykoľvek predtým. Dva týždne pred maratónom som zabehol ďalší 80-minútový tempový beh a chcel som to znova naozaj vedieť. Myslím, že som napol pravý lýtkový sval. Ale nevenoval som tomu príliš veľkú pozornosť, pretože som nikdy nemal problémy s kĺbmi, svalmi alebo šľachami. Napätie sa bohužiaľ vyriešilo až deň pred maratónom. Keď sme sa prechádzali po nákupných uliciach vo Viedni, cítil som mierne bodnutie. Moje obavy boli veľké. Bolo celé školenie v daždi, snehu a v tme neskoro večer na veľký deň vo Viedni márne? Bol som naozaj veľmi neistý a mal som mierne tlmenú náladu. Gerry, môj švajčiarsky priateľ a spolucestovateľ (fyzioterapeut na zdravotníckej praxi v centre Löwen v Luzerne) mi odporučil, aby som večer predtým, ako uvoľním napätie, tlačil na bolestivé miesto. Urobil som to v posteli asi 10 minút pred spánkom. Mal som slzy v očiach od bolesti.
Keď som sa v nedeľu 29. apríla 2007 o 7:00 zobudil vo viedenskom hoteli, cítil som sa dobre, pretože svalový kŕč v lýtku bol takmer takmer vyriešený. Stále som si nebol istý, či to tak zostane pod neustálym stresom.
Štart bol o 9.00 h s viac ako 26 000 bežcami. K prvým 10 km som sa rozhodol pristúpiť jemne, keďže som v úvodnej fáze nechcel napádať menšie neduhy, hlavne v spomínanom lýtku. Na odporúčanie som pred štartom tiež trochu viac vypil, ale potom som si pohotovo musel urobiť malú prestávku na cikanie pri viedenskom strome v km 8. Beh s plným močovým mechúrom je veľmi desivý.
Všetko išlo dobre. Každých 5 km, čo zodpovedalo dobrým 20 minútam, bola „čerpacia stanica“ alebo, inak povedané, stánok s nápojmi. Sacharidy v trubici som dokázal perfektne skonzumovať každých 20 minút (podľa odporúčania) a 2 - 3 šálky čistej vody museli byť ihneď potom vypustené do žalúdka. Samozrejme, že som nechcel vláčiť vodu so sebou, pretože tieto 2 - 3 kg by boli čokoľvek iné ako psychologicky motivované. V odbornom časopise som zistil, že aj tak je lepšie piť vodu, pretože energetické zmesi sú vždy iné a pre organizmus často dokonca problematické, pretože nedostatok sa dá použiť na iné zmesi. Často sú príliš zriedené. S Liquid Power Gels a vodou som pridal optimalizované a kontrolované množstvo. Po km 10 som mal známu bežeckú výšku až do km 20. Je to ako letieť ulicami. Ste v stave opitosti v dokonalej harmónii so svojím telom. Pocit šťastia plný radosti. Každú chvíľu mi napriek horúčave a námahe zamrzlo celé telo a možno to boli chvíle, keď sa endorfíny uvoľňovali.
Keď sa príslušná voda zastaví každých 20 minút, cítil som sa ako zastávka v boxoch na doplnenie paliva. Dosky ukazovali 200 m, 100 m k nápojom. Teraz rýchlo prehltnite gél a tubu znova uložte, aby ste mali voľné ruky pre 2 - 3 poháre na vodu. Pekne sa nakloňte a uvidíte, že za vami nie je nikto, kto by sa vám postavil na lýtka. Nápojové stoly sú dlhé takmer 50 m. Dosť dlho na to, aby ste nemuseli prestať. Najskôr prichádza čaj, potom energetické nápoje a nakoniec voda. Rýchlo chyťte tri poháre a choďte preč, inak vás budú tlačiť a kopať superenergetickí alebo už roztrasení bežci. Teraz prehltnite obsah pohára pri behu a dôležité: bez vzduchu! 10 - 20 sekúnd Po dlhú dobu cítite, ako sa všetko usadzuje v žalúdku, a potom máte načerpaných ďalších 20 minút palivo. Teraz sa opäť sústreďte a zrýchlite.
V km 26 mi Piera dala posledné tri skúmavky Liquid Power Gels, pretože v šatách nebolo dosť miesta. V km 34 som vypočítal, že pri tejto rýchlosti dokážem ľahko prejsť cieľom za 3:19 hodiny. Pri výpočte a premýšľaní o svojom osobnom rekorde som potom minul vodnú stanicu v km 35 a od km 36 prišlo známe „kladivo“. Tempo som dokázal udržať iba 2 km, ale posledné 4 km boli peklo. Bola to čistá bolesť a všetky, ale skutočne všetky životné starosti sa zrazu stali nepodstatnými. Mali ste iba jednu myšlienku, ako sa tam dostanem. Všetko ostatné sa stáva nedôležitým. 4 km už nie je v pomere k 42,195 km, ale stále je to 20 minút. Za týchto 20 minút vám všetko ide hlavou a naozaj sa dostanete späť na „zem“. Kolegovia z maratónu vedia, o čom hovorím. Medzi tým som dokonca musel chodiť 20 - 30 sekúnd. Štíplo to tak veľmi stehno. Moje bežecké držanie bolo teraz sklonené a každý krok bol ako nôž. Počas posledného kilometra sa cesta zúžila a diváci hromadne povzbudzovali. Dokázal som opäť trochu zrýchliť. Skutočne ste mali pocit, že vás prenášajú do cieľa. Hotovo, aký to pocit!