ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Odošli článok

Detská obezita je jedným z najnebezpečnejších problémov verejného zdravia v 21. storočí. V Rumunsku má 1 zo 4 detí problémy s hmotnosťou a 1 z 10 ľudí trpí obezitou a ich počet neustále rastie. Naša krajina je v detskej obezite na druhom mieste v Európe. Zlá výživa, potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov, prebytok kalórií, nepravidelné stravovanie a nedostatok pohybu - to všetko určuje prebytok kalórií. Diéta je obzvlášť dôležitá pri konzumácii vysokokalorických jedál, ako sú sladkosti, tuky, rýchle občerstvenie, občerstvenie, džúsy a sladené sýtené nápoje. Obézne dieťa má veľkú šancu, že sa stane dospelým s problémami s váhou, takže prevencia je tu najlepším riešením. Nadváha a detská obezita sú predzvesťou zdravotných problémov v dospelosti. Obezita u detí je spojená s rizikovými faktormi pre srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku, zníženú imunitu, problémy spojené s asimiláciou vápnika, anémiu.

medzi jedlami

Za optimálnu výživu dieťaťa a za prevenciu detskej obezity výlučne zodpovedajú rodičia, snažte sa:

1. Vyberajte si celé jedlá - celozrnné výrobky, šošovica, fazuľa, orechy, semená, čerstvé ovocie a zelenina. Vynechajte každý deň najmenej tri alebo viac porcií ovocia a zeleniny;

2. Vyhýbajte sa vyprážaným a spracovaným výrobkom v prebytku a zrelé výrobky s dlhou trvanlivosťou;

3. Vyhýbajte sa cukru a výrobkom obsahujúcim cukor, vrátane tých, ktoré končia „oázou“, ako je sacharóza, dextróza a maltóza. Cukor sa nachádza aj v komerčne kupovanej šunke, chlebe, ovocných jogurtoch, sýtených tyčinkách, sladkostiach;

4. Kombinujte bielkovinové produkty s tými, ktoré obsahujú sacharidy konzumáciou obilnín a ovocia s orechmi alebo semenami. Pretože vláknina je dôležitá pre spomalenie vstrebávania cukru, uistite sa, že ju vaše dieťa dostane cez ovocie a zeleninu;

5. Venujte pozornosť spracovaným ovocným šťavám, s predĺženou trvanlivosťou. Uprednostňujte domáce džúsy vrátane dužiny. Z vody urobte referenčný nápoj;

6. Uistite sa, že máte dostatok spánku najmenej osem hodín každú noc. Únava spôsobená nedostatkom spánku vyvoláva hlad. Telo zbavené potrebného počtu hodín na dobitie batérií produkuje viac grelínu, hormónu zodpovedného za chuť do jedla;

7. Nízkokalorické diéty nie sú pre deti indikované. Nehladujte svoje dieťa, ale naučte ho mať tri jedlá denne a zdravé občerstvenie, bez sladkostí, džúsov alebo rýchleho občerstvenia. Sila príkladu je veľmi dôležitá, buďte mu preto príkladom;

8. O m tak vyrovnane znamená prítomnosť všetkých troch skupín živín (bielkoviny, lipidy, sacharidy) spolu s vitamínmi, minerálmi a vodou. 25% taniera by obsahovalo bielkovinové jedlá, 25% - potraviny bohaté na uhľohydráty a druhú polovicu tvorila zelenina;

9. Odstráňte zahryznutie medzi jedlami. Hryzenie, teda neustále odhryznutie koncentrovaných potravín, ako sú sladkosti, občerstvenie, pečivo. Snack medzi jedlami je diktovaný hladom, zatiaľ čo okusovanie znamená nudu alebo potešenie z konzumácie určitého jedla.

Citát: „Detská nadváha a obezita sú predchodcom zdravotných problémov dospelých“