Životný štýl 5 pravidiel stravovania pre každého cyklistu, amatéra alebo profesionála Ziarul de Sport

štýl

Každý, kto chce z cyklistiky urobiť spôsob, ako si udržať svoju fyzickú a duševnú vitalitu, musí tiež dodržiavať primeranú stravu. Suzanne Girard Eberle, odborníčka na športovú výživu, ponúkla v tejto súvislosti sériu tipov, pričom trvala na 5 z nich.

1. Nevynechávajte raňajky !

Aj keď veľa ľudí necíti potrebu ráno jesť, neznamená to, že je to prospešné. Ostatní vynechávajú túto tabuľku, aby schudli, ale tiež to nie je dobrá stratégia. Raňajky dopĺňajú zásoby glykogénu v pečeni, ktoré sa počas spánku znižujú. Glykogén stabilizuje hladinu cukru v krvi pri šliapaní.

2. Neexperimentujte počas závodu !

Najčastejšie počas pretekov vedie skúšanie nových jedál a nápojov k zlyhaniu. Cvičenia sú najlepším časom na to, aby ste počas snaženia zistili, čo vám z hľadiska výživy vyhovuje.

3. Varujte potraviny kontrolovane !

Mnoho športovcov sa rozhodne buď spoliehať sa dlho na rovnakú stravu, alebo meniť výživné látky chaotickým spôsobom. Ide o hľadanie rovnováhy, aby si mozog a telo nezvykli iba na určitú stravu, ale aby sme ich nenarušili náhle.

4. Počas dlhších vychádzok sa poriadne stravujte !

Je pravda, že počas dlhých výletov sa cyklistom nie vždy podarí nakŕmiť sa výrobkami, ktoré im dodajú potrebnú energiu, alebo jednoducho nedokážu uniesť dostatok zásob. Konzervy je vhodné naplniť nápojom pre športovcov a nezabudnite piť v 15-minútových intervaloch. Gely, tyčinky, ovocie musia byť tiež distribuované počas celej námahy.

5. Vodu konzumujte aj po bicyklovaní !

Voda sa neasimiluje okamžite. Cyklisti často prestanú konzumovať tekutiny, keď vystúpia zo sedla. Počas tréningu je nemožné piť dostatok tekutín, aby sa úplne nahradili stratené. Po zosadnutí z bicykla naplňte plechovku a vypite ju do hodiny.