Životný štýl a strava v tehotenstve, keď máte tehotenskú cukrovku
Životný štýl, ktorý si osvojíte, môže ovplyvniť vaše zdravie o 50% alebo dokonca o vyššie percento.
Všetci sme zodpovední za zmeny, ktorými naše telo prechádza, a to prostredníctvom spôsobu, akým sa rozhodneme žiť svoj život, cez stravu, ktorú si osvojíme, a za zvyk každodenného cvičenia alebo naopak prostredníctvom sedavého spôsobu života. Ak sa stanete zodpovednejší sami k sebe, to znamená, že sa budete snažiť jesť zdravo, trikrát denne, a osvojíte si denný cvičebný program, vaše zdravie sa viditeľne môže zlepšiť.
Pozornosť, ktorú venujete svojmu zdraviu, je vlastne pozornosť, ktorú venujete svojmu budúcemu dieťaťu a o ktorú sa musíte starať pred okamihom narodenia.
Zodpovednosť, ktorú musíte preukázať, keď ste tehotná, sa týka aj zlozvykov a zlých návykov prijatých skôr, ako sa dozviete o „príchode bociana“. Musíte sledovať svoju telesnú hmotnosť, cvičiť, ale tiež sa vzdať podnetov, ktoré ohrozujú vaše zdravie.
Stimuly by už nemali byť súčasťou vášho života!
Všetko, čo zjete, sa dostane k dieťaťu, a keď na to príde alkoholu, bude mať rovnakú koncentráciu ako vo vašej krvi. Dieťa ešte neprodukuje dostatok enzýmov na vylúčenie alkoholu, takže účinky na neho pocítite dvakrát viac ako na vás. Môže sa dokonca vyskytnúť fetálny alkoholový syndróm (FAS).
Ak ste zvyknutí fajčiť, mali by ste prestať ihneď v prvom trimestri tehotenstva. V opačnom prípade riskujete narodenie dieťaťa s nadváhou, predčasný pôrod, krvácanie počas tehotenstva alebo dokonca narodenie mŕtveho dieťaťa.
Ak fajčíte po narodení, počas dojčenia sa škodlivé látky z cigarety dostanú k dieťaťu prostredníctvom mlieka. Bude mať úzkosť, nespavosť, zvracanie, hnačky, zrýchlený srdcový rytmus a cievne poruchy.
Malý je postihnutý a ak otec alebo iná osoba vo vašej blízkosti fajčí, neplatí to iba pre vás. Vdýchne dym bez ohľadu na zdroj, čo môže viesť k dvojnásobne vyššiemu riziku ochorenia dýchacích ciest.
Spotreba káva, najmä ak pijete dve alebo tri šálky denne, vystavuje to dieťa aj rôznym rizikám. Popoludní konzumovaný kofeín narúša spánok, spôsobuje výkyvy nálady a čo je najhoršie, obmedzuje vstrebávanie železa, ktoré je pre vás i vaše dieťa nesmierne potrebné.
Správne tehotenstvo v tehotenstve - kľúč k zdravému tehotenstvu
Správna výživa počas tehotenstva má dôležitý vplyv na vaše zdravie, ale aj na zdravie dieťaťa. Aj keď vám bola diagnostikovaná gestačná cukrovka, nemali by ste tehotenstvo vnímať ako obdobie zákazu stravovania, myslite si, že je to skôr obdobie, v ktorom sa stanete zodpovedným za dieťa, ktoré sa začína rozvíjať, a za svoje zdravie.
Plánovanie jedla pri tehotenskej cukrovke hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní hladiny cukru v krvi po jedle a regulácia hladiny cukru v krvi je nevyhnutná pre bezpečnosť vyvíjajúceho sa plodu.
Musíte len dodržiavať pravidlá zdravej výživy a plánovať stravu čo najvyváženejšie. V tomto zmysle si tu prečítajte viac o hlavných druhoch potravín a o tom, ako ich jesť.
Pre tehotné ženy s gestačným diabetom znamená zdravá výživa: úpravu počtu denných kalórií - v závislosti od trimestra tehotenstva, správna kombinácia jedál, aby obsahovala všetky živiny a samozrejme pravidelné jedlá. Odporúčajú sa 3 hlavné jedlá a 2–3 občerstvenie.
Je dobré vedieť, že počet kalórií, ktoré priemerne potrebujete, závisí nielen od telesnej hmotnosti, ale aj od výšky, fyzickej námahy a veku. Kalorická potreba je asi 35 kcal na kilogram telesnej hmotnosti, tj medzi 1500-2400 kcal.
Ak máte nadváhu, budete si musieť zvoliť nízkokalorickú diétu. Odborníci odhadujú, že v prvom trimestri tehotenstva sa potrebné množstvo energie zvýši o 150 kcal denne a v ostatných trimestroch o 350 kcal denne.
Výživový poradca vám môže pomôcť vypočítať podľa počiatočnej telesnej hmotnosti počet kilogramov, ktoré je bežné na priberanie na váhe počas tehotenstva, a kalorickú potrebu v závislosti od trimestra tehotenstva, ale všeobecné pravidlá týkajúce sa výživy počas deviatich mesiacov sú rovnaké. a je dobré ich poznať, prečítajte si ich tu. (odkaz na článok o štvrťročnej strave).
Strava tehotných žien sa stanovuje individuálne, spolu s diabetológom alebo odborníkom na výživu., takže je absolútne nevyhnutné hovoriť s nimi, aby sme v tejto súvislosti boli dobre objasnení.
Aby sme vám pomohli, odporúčame vám niektoré príklady jedál pripravených našimi spolupracujúcimi lekármi, ktoré si môžete stiahnuť tu.
Po objasnení podrobností o strave nezabudnite na pravidelnú fyzickú aktivitu. Okrem toho, že to pomôže vašej postave, je pohyb nevyhnutnou súčasťou liečby a prináša vám veľa výhod.
Fyzická aktivita - dôležitá v každom veku, najmä však počas tehotenstva
Pred absolvovaním pravidelného cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Povie vám, koľko fyzickej námahy môžete v tehotenstve vyvinúť, alebo ak sa vyskytnú problémy, prejaví vám viac odpočinku.
Tehotenstvo je náročné aj na zdravé telo, najmä ak je diagnostikované ako gestačný diabetes. Budú potrebné určité zmeny, aby sa zabezpečil rast a ochrana dieťaťa, ale aj príprava tela na narodenie.
Fyzická aktivita má výhody pre vás aj pre vaše dieťa. Zvýši vašu fyzickú výdrž a dodá vám viac energie, takže budete menej náchylní na komplikácie charakteristické pre tehotenstvo, ako sú nevoľnosť, zvracanie, zápcha, únava a bolesti chrbta.
Je dôležité dlho nesedieť, byť aktívny, robiť malé prechádzky každý deň, najmä cez víkendy.
Medzi výhody fyzickej aktivity patrí zníženie tukového tkaniva, spaľovanie glukózy a zníženie inzulínovej rezistencie, čo podporuje normálnu glykémiu.
Môžete sa pohybovať niekoľkými spôsobmi. Tehotným ženám sú určené špeciálne fitness cviky, ale môžete použiť, ak neexistujú obmedzenia, športy ako jóga, plávanie, aquagim, chôdza, pilates, cvičenie s loptou fitness, Kegelove cviky alebo stacionárna cyklistika.
Mali by ste sa vyhnúť potenciálne nebezpečným športom alebo kolektívnym športom, ako sú: aerobik a akrobatické tance, jazda na koni, jazda na bicykli po nerovnom teréne, atletika, behy na viac ako 3 km/deň, surfovanie, skákanie v bazéne, tenis, lyžovanie alebo horolezectvo.
Aj keď pravidelne športujete a cítite sa dobre, dodržujte správnu stravu. Vypočujte si odporúčania svojho diabetológa a výživového poradcu a týmto obdobím si dobre prejdete.