Životný štýl LOW CARB - Kúra na chudnutie - Fórum

# 1 girl_with_butterflies

  • kúra
  • Štátoch
  • 1762 prispevkov
    • Pohlavie žena
    • Umiestnenie: Rumunsko

    Myslel som si, že otvorím túto tému, pretože to je to, čo teraz v strave hľadám, a pretože sa to pre mňa ukázalo ako vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť nežiaducich kilogramov. Trošku som kopal a zistil som, že táto „strava“ je jednou z najzdravších a najchladnejšie je, že nemá žiadne nepriaznivé účinky na telo, ale iba chudnutie.!

    Po druhé, otvoril som túto tému pre Puškin (ruxi ) pretože propaguje túto zdravú výživu tu na fóre. tak, ruxi, čakáme na vás, keď tu budete mať rady ohľadom tohto spôsobu stravovania.

    Čakám tiež na dievčatá a na každého, kto nám chce niečo povedať, aby nám poradil, poskytol odkazy a ďalšie tipy súvisiace s nízkym obsahom sacharidov

    Viem, že nízky obsah sacharidov je automaticky spojený s výpočtom kalórií a výživných látok, a práve tu mám veľmi nedostatok, v tom zmysle, že nemám kuchynskú váhu. ruxi, máš pre mňa radu, kým si jednu tiež nekúpim. pls

    Bozkávam vás a dúfam, že sa vám táto téma páči a uspejete pri chudnutí podľa ľubovôle

    Upravené fata_cu_fluturi, 25. mája 2009 - 07:43.

    # 2 girl_with_butterflies

  • kúra
  • Štátoch
  • 1762 prispevkov
    • Pohlavie žena
    • Umiestnenie: Rumunsko

    a ak som stále otvoril diskusiu, poviem vám niečo o nízkom obsahu sacharidov:

    "Nízkosacharidové diéty alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov sú stravovacie programy, ktoré obmedzujú konzumáciu sacharidov zvyčajne na reguláciu hmotnosti alebo na liečbu obezity. Potraviny s vysokým obsahom stráviteľných sacharidov (napr. Chlieb, cestoviny) sú obmedzené alebo nahradené potravinami obsahujúcimi vyššie percento bielkoviny a tuky (napr. mäso, sójové výrobky) a často iné potraviny s nízkym obsahom sacharidov (napr. zelená listová zelenina).

    Americká akadémia rodinných lekárov poskytuje nasledujúcu definíciu nízkosacharidových diét.

    Diéty s nízkym obsahom sacharidov obmedzujú kalorický príjem znížením spotreby sacharidov na 20 až 60 g denne (zvyčajne menej ako 20 percent denného kalorického príjmu). Spotreba bielkovín a tukov sa zvyšuje, aby sa vyrovnala časť kalórií, ktoré predtým pochádzali zo sacharidov.

    Táto definícia je typická pre väčšinu zdrojov, aj keď nebola ustanovená nijaká všeobecne uznávaná definícia. Takéto diéty sú všeobecne ketogénne (t.j. dostatočne obmedzujú príjem sacharidov, aby spôsobili ketózu), napríklad úvodná fáza Atkinsovej diéty. [2] [3] [4] Niektoré zdroje však považujú aj menej obmedzujúce varianty za nízkosacharidové. [5]

    Okrem obezity sa o diétach s nízkym obsahom sacharidov často hovorí ako o liečbe niektorých ďalších stavov, najmä cukrovky [6] [7] [8] a epilepsie, aj keď okrem liečby neliečiteľnou epilepsiou u detí zostáva táto liečba stále kontroverzná a nedostatočná. rozsiahla podpora. ““
    Zdroj: Wikipedia

    Existuje niekoľko druhov takýchto nízkosacharidových diét: South Beach, Atkins, The Zone, Protein Power, NutriSystem atď.

    # 3 butterfly_girl

  • carb
  • Štátoch
  • 1762 prispevkov
    • Pohlavie žena
    • Umiestnenie: Rumunsko

    A ja hovorím, že začnime s ovocím, však? Čisté zdravie. ale aj veľa veľa sacharidov

    Ovocie odporúčané pri nízkosacharidovej diéte je:

    Citróny sú vynikajúcim spôsobom, ako vylepšiť chuť jedla pre veľmi málo sacharidov.
    Počet sacharidov a vlákien pre citróny
    Keďže citróny zvyčajne nejeme, ale použijeme šťavu, poskytla som informácie o čerstvej citrónovej šťave.

    * 1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy: 1 gram účinného (čistého) uhľohydrátu plus 0 gramov vlákniny a 4 kalórie.

    * Šťava z 1 stredne veľkého citróna (niečo málo cez 1,5 oz): 4 gramy efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 0 gramov vlákniny a 12 kalórií.

    Rovnako ako citróny, aj limety sú skvelým spôsobom, ako vylepšiť chuť jedla pre veľmi málo sacharidov.
    Počty sacharidov a vlákniny pre limety
    Keďže zvyčajne nejeme limetky, ale namiesto toho používame šťavu, poskytla som informácie o čerstvej limetkovej šťave.

    * 1 polievková lyžica čerstvej limetkovej šťavy: 1 gram účinného (čistého) uhľohydrátu plus 0 gramov vlákniny a 4 kalórie.

    * Šťava z 1 stredne veľkej limetky (niečo málo cez 1,5 oz): 4 gramy efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 0 gramov vlákniny a 11 kalórií.

    Rebarbora je ovocné ovocie a zvyčajne sa konzumuje v receptoch s množstvom cukru. V mojej mladosti bolo populárne papať surové stopky posypané soľou.
    Počet sacharidov a vlákniny pre rebarboru

    * ½ šálky rebarbory ​​nakrájanej na kocky: 1,5 gramu efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 13 kalórií.

    * 1 stredná stonka rebarbory ​​(niečo viac ako 2 unce): 2 gramy efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 11 kalórií.

    Maliny sú jedným z najnižších druhov ovocia v cukroch a sú tiež vysoko výživné.
    Sacharidy a vláknina sa počíta pre maliny

    * ½ šálky čerstvých malín: 3,5 gramu efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 4 gramy vlákniny a 32 kalórií.
    * ½ šálky mrazených malín: V databáze USDA nie sú všeobecne žiadne informácie o nesladených mrazených malinách. Štítok na mrazených malinách Dole uvádza, že ½ šálky obsahuje 6 gramov sacharidov, plus 2,5 gramu vlákniny a 32 kalórií. Pri nákupe mrazených malín starostlivo skontrolujte štítok, či neobsahuje pridaný cukor.

    Ostružiny sú jedným z najnižších druhov ovocia v cukroch a sú tiež vysoko výživné.
    Sacharidy a vláknina sa počíta pre černice

    * ½ šálky černice: 3,5 gramu efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 4 gramy vlákniny a 31 kalórií.
    * ½ šálky nesladeného, ​​nerozmrazeného mrazeného černice: 8 gramov sacharidov plus 4 gramy vlákniny a 49 kalórií. Pri nákupe mrazených ostružín starostlivo skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že nie je pridaný cukor.

    6. Brusnice alebo prútie

    Brusnice majú veľmi nízky obsah cukru, vysoký obsah vlákniny a živín. Vyzývam ľudí, aby si na jeseň kúpili ďalšie tašky na zmrazenie a celoročné používanie. Brusnicová omáčka bez cukru (pozri odkaz na recept nižšie) je dobrá k mäsu, k jogurtu alebo tvarohu a k mnohým iným spôsobom. Viac informácií o brusniciach
    Sacharidy a vláknina sa počíta pre brusnice

    * 1 oz brusníc: 2 gramy efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 13 kalórií.

    * ½ šálky nasekaných brusníc: 4 gramy efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 2,5 gramu vlákniny a 25 kalórií.

    * ½ šálky celých brusníc: 4 gramy efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 2 gramy vlákniny a 23 kalórií.

    Jahody sú vysoko výživné a patria medzi ovocie s najnižším obsahom cukru.
    Počet jahôd a vlákniny pre jahody

    * ½ šálky nakrájaných jahôd: 5 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1,5 gramu vlákniny a 26 kalórií.

    * 1 veľká jahoda (s priemerom 1 3/8 palca): 1 gram efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 0,5 gramu vlákniny a 6 kalórií.

    Glykemický index pre jahody
    Jedna štúdia jahôd mala priemerný GI 40.

    Keď Krištof Kolumbus narazil na papáje, nazval ich „Ovocie anjelov“, možno preto, že sú také sladké. Malé množstvo sa zvyčajne môže jesť ako súčasť nízkosacharidovej stravy. Ovocie obsahuje enzým nazývaný papaín, ktorý sa používa ako látka upravujúca mäso, pretože rozkladá bielkoviny.
    Počet sacharidov a vlákniny pre papáju

    * ½ šálky kociek papáje: 6 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 27 kalórií.

    * 1 stredná papája (5 "dlhá a 3" v priemere): 25 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 5 gramov vlákniny a 119 kalórií.

    Glykemický index pre papáju
    Priemery v štúdiách s papájou sa pohybovali medzi 56 až 60, v priemere 59.

    Vodové melóny majú stredne vysoký obsah cukru, ale malé množstvo môže byť súčasťou nízkosacharidovej stravy. Najlepšie je však merať opatrne, pretože melónový klin sa často rovná niekoľkým porciám.
    Počet sacharidov a vlákien pre melón

    * Šálka ​​melónu nakrájaného na kocky: 5,5 gramu efektívneho (čistého) uhľohydrátu, plus málo vlákniny a 23 kalórií

    * 1 klinový melón (1/16 priemerného melónu; asi 10 oz): 22 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu, plus 1 gram vlákniny a 86 kalórií

    Glykemický index pre melón
    Jedna štúdia melónu preukázala, že ovocie malo priemerný glykemický index 72.

    Nie je nič celkom také ako čerstvá broskyňa, najmä v lete. Ale rovnako ako pri iných potravinách, ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, je dôležité posúdiť vplyv broskýň na sacharidy pred tým, ako ich opustíte. Za pozornosť stojí najmä broskyňa v konzerve, ktorá je zvyčajne zabalená v sladkom džúse alebo sirupe.
    Počet uhľohydrátov a vlákien pre broskyne

    * ½ šálky nakrájaných broskýň: 6,5 gramu efektívneho (čistého) uhľohydrátu; 1 gram vlákniny; 30 kalórií

    * 1 stredná broskyňa (priemer 2 - 2/3 "; asi 5 oz): 15 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu; 2 gramy vlákniny; 59 kalórií

    Glykemický index pre broskyne
    Výsledky štúdie sa pohybujú od 28 do 56, pričom priemerný GI broskyne je 42.

    Nektarinky sú podobné broskyniam. Dobrá vec (v mysliach niektorých ľudí) je, že majú hladkú pokožku bez fúzovania broskýň. Na druhej strane sa jej mäso drží na jamke nektárinky, namiesto toho, aby čisto odchádzalo ako v broskyni.
    Počet sacharidov a vlákniny pre nektarinky

    * ½ šálky nakrájaných nektáriniek: 6 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 31 kalórií.

    * 1 stredný nektarín (priemer 2 palce): 13 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 2 gramy vlákniny a 62 kalórií.

    Glykemický index pre nektárinky
    O glykemickom indexe nektáriniek neexistuje žiadna vedecká štúdia. Často sa predpokladá, že je podobný broskyniam. Výsledky štúdie pre broskyne sa pohybovali medzi 28 až 56, v priemere 42.

    Čučoriedky sú jednou z potravín s najvyššou koncentráciou antioxidantov. V porovnaní s iným ovocím majú stredne nízke množstvo cukru.
    Sacharidy a vlákna sa počítajú pre čučoriedky

    * ½ šálky čerstvých čučoriedok: 9 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 2 gramy vlákniny a 42 kalórií.
    * ½ nesladeného pohára nerozmrazených mrazených čučoriedok: 7 gramov sacharidov plus 2 gramy vlákniny a 40 kalórií.

    Lesné čučoriedky majú zvyčajne o niečo menej cukru ako tie pestované.

    Cantaloupes sú rovnaké ako pižmové melóny. Majú veľmi vysoký obsah živín a relatívne nízky obsah cukru.
    Počet sacharidov a vlákien pre

    * ½ šálky melónu, na kocky: 7 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 26 kalórií.

    * 1 stredný klinový melón (1/8 melónu, priemer 5 palcov): 6 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 23 kalórií.

    Glykemický index pre melón
    Jedna štúdia z melónu mala priemerný glykemický index 65.

    Jablká majú stredne vysoký obsah cukru, ale malé množstvo môže byť súčasťou nízkosacharidovej stravy. Používajte ich do muffinov alebo ako súčasť iných jedál (pozri recepty nižšie).
    Počty sacharidov a vlákniny pre jablká

    * ½ šálky nakrájaného jablka: 7 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1,5 gramu vlákniny a 32 kalórií.

    * 1 stredne veľké jablko (priemer 3 palce): 21 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 4,5 gramu vlákniny a 95 kalórií.

    Glykemický index pre jablká
    Priemer v štúdiách týkajúcich sa jabĺk sa pohyboval medzi 28 až 44, priemerne 38

    Existuje veľa druhov guavy. Bežná guava má svetlozelenú alebo žltú šupku s dužinou, ktorá sa pohybuje od bielej cez ružovú alebo červenú až po sýtu lososovú farbu. Pozri tiež Jahodová guava a ananásová guava (Feijoa).
    Počet sacharidov a vlákniny pre guavu

    * ½ šálky guavy: 7 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 4,5 gramu vlákniny a 61 kalórií

    * 1 stredná guava vrátane semien a kože (5 oz): 5 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 3 gramy vlákniny a 37 kalórií

    Oranžová farba marhule je stopou k betakaroténu a vitamínu A, ktoré obsahuje. Marhule majú mierne množstvo cukru. Táto informácia je určená pre čerstvé marhule. Sušené marhule nájdete v Carb profile pre sušené marhule.
    Počet sacharidov a vlákien pre marhule

    * ½ šálky marhúľ nakrájaných na plátky: 7,5 gramu efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1,5 gramu vlákniny a 40 kalórií

    * 1 stredná marhuľa (35 gramov alebo niečo málo za uncu): 3 gramy efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 17 kalórií

    Glykemický index pre marhule
    Jedna štúdia čerstvých marhúľ mala priemerný glykemický index 57.

    Vedeli ste, že s dozrievaním grapefruitu sa zvyšuje hladina antioxidantov? Skúste nájsť grep, ktorý nemá zelenú farbu a vonia ako zrelé ovocie. Ružový grapefruit obsahuje o niečo viac cukru ako biely, má však väčšie zdravotné výhody.
    Počet sacharidov a vlákniny pre grapefruit

    * Stredne biely grapefruit (priemer 3 "): 9 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 1 gram vlákniny a 39 kalórií.

    * 1 stredne ružový alebo červený grapefruit (priemer 3 “): 11 gramov efektívneho (čistého) uhľohydrátu plus 2 gramy vlákniny a 52 kalórií.

    Glykemický index pre grapefruity
    Jedna štúdia s grapefruitom mala priemerný GI 25.

    Jedná sa o ovocie s nízkym obsahom sacharidov, zvyšok ovocia má relatívne vysoký obsah sacharidov (klíčky, pomaranče, hrušky, kivi, ananás) a vysoký obsah sacharidov (mandarínky, hrozno, granátové jablká, čerešne, banány, mango, figy) a sušeného ovocia

    # 4 butterfly_woman

  • životný
  • Štátoch
  • 1762 prispevkov
    • Pohlavie žena
    • Umiestnenie: Rumunsko

    Áno ACM Super sacharid s nízkym obsahom sacharidov

    1. Zelené šaláty
    2. Losos
    3. Všetky bobule
    4 vajcia
    5. Ľanové semená
    6. Čokoláda (iba tmavá, nad 70% kakaa)
    7. Škorica
    8. Tekvica
    9. Brusnice

    # 5 cris69

  • Štátoch
  • 3143 príspevkov
    • Pohlavie žena
    • Umiestnenie: v blízkosti
    • Záujmy: pletenie, krajčírstvo, remeselnícke práce, čítanie

    Neviem anglicky, čo viem, sa nedá nazvať anglicky a potom si prečítam viac.

    # 6 butterfly_girl

  • životný
  • Štátoch
  • 1762 prispevkov
    • Pohlavie žena
    • Umiestnenie: Rumunsko

    K, kríza Začnem niečo prekladať. Úprimne, na to som nemyslel. Prepáč!

    "Nízkosacharidové diéty alebo nízkosacharidové diéty sú stravovacie programy, ktoré obmedzujú príjem sacharidov, najmä na reguláciu hmotnosti alebo na liečbu obezity. Potraviny s vysokým obsahom stráviteľných sacharidov (napr. Chlieb, cestoviny) sú obmedzené alebo nahradené potravinami, ktoré obsahujú vysoké percento bielkovín a tukov (napr. mäso, sójové výrobky) a iných nízkosacharidových potravín (napr. zelená listová zelenina)

    Americká akadémia rodinných lekárov ponúka pre diéty s nízkym obsahom sacharidov nasledujúcu definíciu:

    Nízkosacharidové diéty obmedzujú príjem kalórií znížením príjmu sacharidov na 20 - 60 gramov denne (približne menej ako 20% kalorického príjmu denne). Spotreba bielkovín a tukov sa zvyšuje, aby sa vyrovnal počet kalórií, ktoré by normálne pochádzali zo sacharidov.

    Táto definícia je spoločná pre mnoho zdrojov, aj keď zatiaľ nie je známa jej definícia. Takéto diéty sú všeobecne ketónové (obmedzujú dostatočne sacharidy na to, aby spôsobili ketózu v tele), napr. úvodná fáza Atkinsovej diéty.
    Okrem obezity sa o diétach s nízkym obsahom sacharidov často hovorí aj o liečbe niekoľkých ďalších chorôb, predovšetkým. byť cukrovkou a epilepsiou. ““
    Zdroj: Wikipedia

    # 7 butterfly_woman

  • kúra
  • Štátoch
  • 1762 prispevkov
    • Pohlavie žena
    • Umiestnenie: Rumunsko

    Ovocie odporúčané pri nízkosacharidovej diéte je:

    Pretože citrón skutočne nejete, ale pijete jeho šťavu, tu je niekoľko informácií o čerstvej citrónovej šťave.
    * 1 polievková lyžica citrónovej šťavy: 1 gram čistých sacharidov, 0 gramov vlákniny, 4 kalórie
    * šťava zo stredného citróna (425 ml): 4 g čistých sacharidov, 0 g vlákniny a 12 kalórií.

    Rovnako ako citróny, aj limety sú skvelým spôsobom, ako vylepšiť chuť jedla s nízkym obsahom sacharidov.
    * 1 polievková lyžica čerstvej limetkovej šťavy: 1 gram čistých sacharidov, 0 gramov vlákniny, 4 kalórie.
    * šťava zo stredne veľkej limetky: 4 g čistého sacharidu, 0 gr vlákniny a 11 kalórií.

    Rebarbora je kyslé ovocie a často sa používa v receptoch s množstvom cukru.
    * 1/2 šálky rebarbory ​​nakrájanej na kocky (asi pol šálky 240 ml): 1,5 gramu čistých sacharidov, 1 gram vlákniny, 11 kalórií.
    * 1 stredne veľká rebarbora> 2 g čistého sacharidu, 1 g vlákniny, 11 kalórií.

    * 1/2 šálky čerstvých malín: 3,5 g čistých sacharidov, 4 g vlákniny, 32 kalórií.
    * 1/2 šálky s malinovým scintilátorom: 6 g čistého uhľohydrátu, 2,5 g vlákniny, 32 kalórií.

    * 1/2 šálky černice: 3,5 čistých sacharidov, 4 gramy vlákniny, 31 kalórií
    * 1/2 šálky mrazených černice a nesladené černice: 8 g čistého sacharidu, 4 gr vlákniny, 49 koní

    6. Brusnice alebo prútie

    * 53 ml brusnicového džúsu: 2 g sacharidov, 2,5 g vlákniny, 13 kal
    * 1/2 šálky nakrájaných brusníc: 4 g sacharidov, 2,5 vlákniny, 25 kal
    * 1/2 šálky celých brusníc: 4 g sacharidov, 2 gr vlákniny, 23 kal

    * 1/2 šálky nasekaných jahôd: 5 g sacharidov, 1,5 g vlákniny, 26 kal
    * 1 veľká kaspuna: 1 gram sacharidov, 5 gramov vlákniny, 6 kalórií

    To je všetko, čo som zatiaľ dokázal, pretože sa ponáhľam, aby som urobil svoju prácu
    Zajtra dam dalsie preklady