Iyengar joga

Popruhy, pútka a drevené lavice: V joge Iyengar sa používajú rôzne pomôcky na podporu jogínov pri presnom vykonávaní cvikov. Za holistickou a silnou metódou jogy stojí indický majster jogy B. K. S. Iyengar, ktorý zomrel v roku 2016 a ktorý chcel týmto spôsobom spojiť telo, myseľ a emócie.

B. K. S. Iyengar: zakladateľ silného štýlu jogy

Iyengar jóga je neoddeliteľne spojená so zakladateľom Bellurom Krishnamacharom Sundararadom, skrátene B. K. S., Iyengarom. Ind sa narodil v roku 1918 a ako dieťa bol často chorý. Mal tenké ruky a nohy a vyčnievajúci žalúdok. Keď mal 15 rokov, jeho rodina ho poslala k známemu učiteľovi hatha jogy Krishnamacharya, manželovi jeho sestry.

Pre Iyengara to bola ťažká škola. Jeho učiteľ od neho vyžadoval také ťažké polohy, že niekedy mohol celé dni chodiť iba s veľkými bolesťami. Mučenie sa však vyplatilo. Jeho zdravotný stav sa zlepšil. Okrem toho mal prostredníctvom intenzívneho tréningu príležitosť preskúmať presné prevedenie cvičení hatha jogy. Dištancoval sa od tvrdej metódy a zahŕňal predmety každodennej potreby, ako sú prikrývky, opasky alebo lavice na podporu tela. Zistil tiež, že dokonalá symetria cvičení odbúrava stres a je prospešná pre orgány a bunky. Keď sa o niekoľko rokov Iyengar úplne zotavil a bol fit, začal sám pracovať ako učiteľ a učil svoju vlastnú formu jogy.

Základ zahŕňa 200 rôznych jogových pozícií, takzvaných asán a 14 dýchacích techník (pránájámy). Použitím pomôcok sa môžu zúčastniť aj ľudia, ktorí majú zranenia a sú obmedzení. Iyengar bol v 20. storočí jedným z prvých majstrov jogy, ktorí prišli z Indie do Európy a USA - a tak rozšírili formu jogy Hatha po celom svete. V roku 2004 bol Iyengar podľa časopisu Times jedným zo 100 najvplyvnejších ľudí na svete. Zomrel v roku 2016, jeho metóda zostala.

Fantastický čas na ústupe z jogy

Stres v práci, milostná choroba alebo zakorenené rutiny: Sú chvíle, keď sa rozhodneme zmeniť niečo zásadné v našom živote. V našom uponáhľanom každodennom živote väčšina z nás túži konečne spomaliť a mať viac času pre seba. Snívame tiež o vedomejšom spôsobe života v súlade s prírodou. Existuje dobrý spôsob, ako sa vymaniť zo starých zvykov a realizovať svoje vlastné sny a túžby: účasť na ústraní jogy. Tento druh časového limitu je niečím výnimočný. Návštevníci tam môžu spoznať nové správanie a metódy, ktoré sú prospešné pre dlhodobý blahobyt.

Pri účasti na ústraní sa hlavná pozornosť venuje cvičeniu jogy. Denné jogové jednotky a meditácie, ďaleko od každodenného stresu, prinášajú jasnosť myšlienkam a vedú k vedomejšiemu spôsobu života. Mnohé ustúpenia tiež ponúkajú zdravé a vyvážené jedlá. Takto môžu účastníci prirodzene detoxikovať svoje telo a stratiť pár kíl na boku. Prináša to nielen novú energiu, ale aj vonkajší lesk. Voľný čas medzi hodinami jogy a jedlom môžete venovať výletom do prírody. V závislosti od umiestnenia jogového útočiska to znamená: ísť plávať do mora, zdolať vrchol hory alebo sa vydať na turistiku džungľou. Týmto spôsobom sa účastníci naučia prekonávať svoje staré vzorce a návyky všímavosťou a generovať nepredstaviteľnú veľkú slobodu. Či už pri vedomí tela alebo meditácie: K dispozícii je vhodné jogové útočisko pre širokú škálu želaní a záujmov.

Jóga ustupuje pre rôzne potreby

Pre tradičných jogínov: Počas pobytu v jednom z najstarších ašramov na Bali sa môže ponoriť do originálnej jogovej formy.
Niekto miluje oceán a hľadá raj? Potom je vhodný výlet do Kostariky Santa Teresa. Vo Funky Monkey Lodge je možné kombinovať akciu pri surfovaní s jogou v otvorenom štúdiu jogy uprostred džungle.
Ak sa vám nechce cestovať tak ďaleko, môžete si svoj metabolizmus oddýchnuť ústupom alkalického pôstu v Mecklenburskej jazernej oblasti. Alebo sa môžete venovať meditačnej praxi na ústraní na ostrove večnej jari. Ústup je tiež na ostrove Rujána v Baltskom mori.

Ak chcete objavovať ešte viac výletov jogou: Na stránke moverii.de existujú testy jogy testované na kvalitu pre individuálne priania a potreby.

Čo je to Iyengar jóga?

Najvyšším cieľom B. K. S. Iyengara bolo uviesť do rovnováhy protichodné sily v tele. Bolo pre neho dôležité zjednotiť celú ľudskú bytosť prostredníctvom premyslenej interakcie tela a mysle. Jeho nápad: Nepokojnú myseľ možno upokojiť a energiu nasmerovať do tvorivých dráh.

S cieľom zistiť, ktoré mechanizmy a cvičenia sú na to najvhodnejšie, študoval Iyengar ľudské telo - exteriér, pohyb kože a interakciu tela a duše. Jeho realizácia: dych a cvičenia sú neoddeliteľné. Dych musí prúdiť v pravý čas, aby sa dostal do tela. Preto učil ásany v kombinácii s pokynmi na dýchanie. Iyengar tiež poznamenal, že rekvizity sú účinnými prvkami. Umožňujú jogínom presnejšie vykonávať ásany. Medzi typické nástroje patria:

Rolka na krk
opasok
Závesné očko
Drevená lavica

Bez hudby a obliekania: Iyengar jóga je veľmi minimalistická metóda jogy. Výučba sa zvyčajne koná v malých telocvičniach. Všetko je zredukované na to najnutnejšie, jogíny by nemali odvádzať pozornosť žiadnymi nepotrebnými predmetmi. Nakoniec je cieľom pomocou Iyengar jogy sprístupniť všetky bunky tela energii (prána).

Tip na knihu: „Iyengar jóga pre začiatočníkov od B.K.S. Iyengara“

Štandardná práca B. K. S. Iyengara zahŕňa okrem iného cvičenia jogy, jogové sekvencie a cvičenia na fyzické ťažkosti.

Výkonné ásany a radenie: takto funguje Iyengar jóga

V Iyengar joge nie je stanovená žiadna postupnosť cvičení. Namiesto toho učiteľ prevezme jednotlivé cvičenia z veľkého repertoáru a vytvorí zmysluplnú postupnosť. Jeden hovorí o „radení“.

Cvičenia zahŕňajú celé telo - to zahŕňa pokrčené dozadu a dopredu, sedenie a krútenie ásan. Aby jogín mohol prijať pránu, musí byť všímavý a prítomný. Ústredné predpoklady v Iyengar joge sú:

Nestačí mechanická prax a opakovanie.
Na dosiahnutie vnútorných vrstiev je nevyhnutná presná prax.
Cvičenia sa postupom času stávajú podrobnejšími, takže jogín preniká čoraz hlbšie do seba.

Aj keď za hodinu neexistuje prísny sled, existujú štyri rôzne fázy, ktoré majú v Iyengar joge pevnú úlohu:

Fáza naladenia

V prvých minútach sú jednoduché cviky. To dáva jogínom príležitosť odpútať sa od svojich každodenných zážitkov a prísť na hodinu jogy.

aktivácia a dynamizáciu

V druhej fáze nasledujú cviky na státie. Majú aktivovať celé telo. Výsledkom je sila a flexibilita. Cvičenie v stoji navyše podporuje koncentráciu a rovnováhu.

Zameranie a prehlbovanie

V tretej fáze sa učiteľ jogy podrobnejšie zaoberá seba-vybraným zameraním. Odvíjajú sa špecifické účinky na telo a myseľ.

Relaxácia

Na konci hodiny sú inverzie a regeneračné cvičenia, ktoré majú upokojujúci účinok na telo a myseľ. Hĺbkovým relaxačným cvičením sa končí lekcia Iyengar.

Lepšia rovnováha a relaxácia: takto funguje Iyengar jóga

Pretože Iyengar jóga kombinuje silné, tradičné cviky s presnými a modernými úvahami B.K.S. Iyengara, majú tieto pozitívne účinky:

lepšia rovnováha a držanie tela
vedomé vedomie tela
Schopnosť relaxovať
viac energie, vyrovnanosti a pokoja
Zvýšenie koncentrácie
optimizmus

Pre koho je Iyengar jóga určená?

Iyengar jóga je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých. Prepracovaní ľudia môžu znížiť stres a uvoľniť sa. Tí, ktorí trávia veľa času v práci za svojím stolom, nájdu s touto formou jogy fyzickú rovnováhu. Kurzov sa môžu zúčastniť aj tehotné ženy - je však dôležitá pravidelná výmena s učiteľkou jogy.

Jogíni bojujúci s neduhmi nájdu podporu prostredníctvom pomôcok. Ásany s čalúnením, stoličkami alebo stoličkami poskytujú úľavu od bolesti chrbta a zmierňujú napätie. Pre pokročilých, ktorí hľadajú výzvu, ponúka Iyengar jóga veľmi rozsiahle cvičenia.

Fantastické jogové ústupy

Jóga pred snovým pozadím: Na rôznych miestach sú ustúpenia. Či už uprostred džungle, pri počúvaní zvukov prírody alebo pri užívaní si pláže.

Kde cvičiť Iyengar jogu?

Iyengar jóga je ponúkaná v mnohých jogových štúdiách v Nemecku. Pri výbere by jogíni mali zabezpečiť, aby bol chránený typický tréning jogy Iyengar. Odborné kurzy sú certifikované. To okrem iného znamená, že učitelia sú neustále školení. Odborníci na jogu odporúčajú, aby jogíni cvičili aspoň raz týždenne - neexistuje horná hranica, pretože citeľný pokrok sa dosahuje rýchlejšie neustálym cvičením. Nikto by sa však nemal nadmerne preplácať, ale dávať pozor na svoje limity. V Nemecku existuje aj oficiálna asociácia Iyengar Yoga, ktorá pravidelne poskytuje informácie o kurzoch, seminároch a iných podujatiach. Organizuje tiež národné semináre o joge.