Izometrický tréning silový tréning bez pohybu
Autor: Elsa Sonntag | 19. decembra 2019, 13:42 hod.
Chcete budovať svaly a tonizovať telo? Nemáte však chuť na spotené tréningy v posilňovni? Riešením je: izometrický tréning. Táto špeciálna forma silového tréningu funguje bez náradia - a bez pohybu. FITBOOK má
Myslíte si, že to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda? Nieje to. Slovo izometrický znamená konštantnú dĺžku. Znamená: Sval je napnutý a držaný, ale nie je v pohybe. Toto maximálne napätie buduje sval ako pri bežnom silovom tréningu. Výsledok: Obrys tela je utiahnutý a svieži.
Ako funguje izometrický tréning?
Izometrický tréning je celotelové cvičenie statických cvičení, ktoré posilňujú a budujú základné svaly, svaly nôh, stabilitu jadra a silu úchopu. Pri rôznych cvikoch sú svaly maximálne napnuté, ale nie sú zmenené v dĺžke, t. J. Ani natiahnuté, ani stiahnuté - ako by to bolo napríklad v prípade bicepsových kučier. Cieľom nie je zvýšiť váhu, ako je to pri pravidelnom silovom tréningu, ale predĺžiť trvanie cvikov na držanie. Dosky sú typickým izometrickým cvičením. Na začiatok postačuje 20-sekundové držanie, ktoré sa potom môže postupne zvyšovať. Praktické na izometrickom tréningu je, že sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Malý príklad, prosím. Keď sa nabudúce postavíte na semafor, jednoducho stlačte zadok. To vedie k tvrdej nevýhode.
Ale so všetkými pozitívnymi aspektmi samotný izometrický tréning zaisťuje iba krátkodobý úspech v tréningu. Tréningový plán, ktorý je založený čisto na statických cvičeniach, by z dlhodobého hľadiska mohol spôsobiť stagnáciu alebo pokles svalového rastu a pružnosti. Ak sú však integrované do rozmanitého tréningu vytrvalostných a silových cvičení, je možné siluetu tela sprísniť a optimálne podporiť budovanie svalov.