Izotonické nápoje a gély Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Izotonické nápoje a gély?
stačí piť izotonické nápoje počas dlhých behov (15 km) alebo by ste mali používať aj gély práca?
Možno by ste si mali najskôr položiť otázku, aký účel chcete sledovať pomocou iso nápojov a gélov.
Chcete pomôcť psychicky vyčerpanému stavu vyslaním signálu do mozgu, že je stále k dispozícii dostatok energie na pokračovanie v tréningu so zníženou intenzitou? Potom môže byť užitočné krátko si vypláchnuť ústa nápojom.
Alebo chcete zabrániť tomu, aby vám došli sily a musíte prestať trénovať? Potom by ste museli ísť pešo ďalej ako 15 km.
Na tréningu sa teda môžete zaobísť bez iso a gélov.
Myslíš niečo na pitie zakaždým, keď prejdeš 15 km? Áno.
Cez 100 km to začne byť kritické.
Z doterajších odpovedí vidíte, že otázka absorpcie tekutín pri behu by mala vyvstať až ďaleko za hranicou 20 km. V opačnom prípade skôr, ako začnete behať/počas dňa, urobíte vážne chyby v riadení rovnováhy tekutín.
Rovnako tak na 15 km nemusíte piť nič, nech sú to vysoké teploty. Dodávka energie akéhokoľvek druhu je ešte menej potrebná. Človek si môže zvyknúť na subjektívny pocit smädu, a to nie je zlé, rovnako ako si človek môže zvyknúť na zbytočné pitie, potom má v skutočnosti pocit, že ho potrebuje.
Čo teraz? Dlhé alebo 15 km?
Tu na fóre prevláda názor, že skutoční bežci sú drsní chlapi a v skutočnosti nepotrebujú nič do 30 km a potom stačí hlt čistej vody. Gély a izodrinky sú diabol, najmä po 3 hodinách pôsobenia.
Ja osobne, ak behám 1 hodinu, rád vypijem aj 1,5 hodiny isodrink a 2 hodiny gél alebo tyčinku. Takto udržujem vyššiu vodnú rovnováhu, ako aj svoju energetickú hladinu.
Prečo by som si mal odoprieť niečo, čo zvyšuje môj výkon? (alebo oddialil pokles výkonu.). A argument: Cvičím s tým * čokoľvek * je nezmysel: tieto veci beriem aj počas súťaží.
Nikto vám nebude zakazovať ani diktovať, čo máte robiť. Prečo chceš svoj výkon na tréningu? zvýšiť? Tréning je viac na unavovanie svalov a tela, niekedy viac, niekedy menej, aby to šlo neskôr vo zvyšku môže zvýšiť jeho výkon. Mimochodom, vo väčšine súťaží „veci“ nepotrebujete, ak ste mali slušné raňajky. S dôrazom na potrebu, ktorá nie je synonymom démonizovania.
Na dlhých behoch (> 15 km) mám teda vodu stále so sebou. Vykonajte tiež behy dlhšie ako 30 km s vodou iba bez gélov alebo izo nápojov, aby ste (dúfajme) vycvičili metabolizmus tukov (či už je to pravda alebo nie, iná vec!). Na polmaratónskych súťažiach sa zaobídem bez vody, ale na maratónoch pijem pravidelne a potom mám pri sebe aj gély.
Takto to vidím, aj keď s malými nedostatkami.
Vidíte, že mnohí to robia rovnako ako vy na maratónskych podujatiach.
Ak máte smäd, stačí vyprázdniť hrnček v stojane na nápoje.
Je ich veľa.
Nie sú definované žiadne minimálne veľkosti pre dlhé trate. Koniec koncov, nejde len o maratónsky tréning, ale - verte či neverte - aj o tréning na 10 km alebo dokonca na stredné vzdialenosti atď. Dlhé behy sú zodpovedajúcim spôsobom kratšie.
Takže žiadny dôvod na arogantné podtóny.
Takže patrím k tvrdým chlapom, ktorí zvládnu tréningový beh 15 km bez nápojov v akomkoľvek zložení a všeobecne sa vzdajú gélov. Prekážalo by mi výkon, ak by som so sebou na krátky čas nosil nápoje a bral ich po ceste. Stačí, ak predtým dostatočne vypijem
Vôbec nie som zástankyňou kvóty žien, ale zdá sa mi to tu vhodné. Je tiež možné na viac ako 30 km vzdialenosti bez jedla a nápojov, dokonca aj pre slabšie pohlavie
Silberstein, to si treba zvyknúť. Vtedy som bežal aj s vodou a pre prípad som mal vo vrecku gély. Myslel som si, že si dám nápoje alebo gély mohol už užitočné. Postupne som si na svoje trasy bral so sebou menej a v istej chvíli som sa tým už nezaťažoval. Pevne verím, že do toho smeruje veľa mentálneho kina. Naše telá môžu brať veľa, oveľa viac, ako si myslíme, že môžu.
Hlavné body zatiaľ:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - horský maratón - spolu 1570 m prevýšenie a 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors v Bostone, New Yorku, Chicagu, Tokiu a Berlíne
15. + 16. Jún 2018 - 24h Burginsellauf = 121,74 km
Nie, má na mysli 15 km etapy, takže myslím, že 10 x 15 km s prestávkami v nich (kvôli dlhým behom).
Nejde o pitie všeobecne, ale o otázku, či to musia byť izo nápoje (a prípadne ďalšie gély), t. J. Či by ste to mali robiť počas tréningu. potrebuje dodávku energie.