Izotonické nápoje Ako užitočné sú pre mužov ZDRAVIE
Športové nápoje Izotonické nápoje sú skutočne užitočné pri športe
Sú navrhnuté tak, aby zvyšovali výkon a zaručovali vytrvalosť v športe. Izotonické nápoje majú za určitých okolností pozitívny vplyv iba na vašu vytrvalosť.
Prečo športovci pijú izotonické nápoje?
Tí, ktorí veľa športujú, strácajú potením veľa tekutín a zároveň strácajú dôležité minerály, najmä sodík. Vysoko výkonní športovci a dokonca aj hobby športovci používajú drahé izo nápoje, aby zabránili dehydratácii tela. Mali by nielen dodávať telu tekutiny, ale aj energiu a minerály, a tým zabezpečiť, aby ste mohli počas cvičenia dať plný výkon.
Z čoho sú vyrobené izotonické nápoje?
Väčšinou sladký a farebný nápoj obsahuje nielen vodu, ale aj sacharidy (väčšinou vo forme rýchlo dostupných jednoduchých cukrov), cukor a soľ a prípadne aj pridané vitamíny a minerály, ako je horčík.
- Budujte a rozširujte výdrž
- podrobný plán výcviku
- Cvičenie na podporu kardio cieľa
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Čo znamená izotonický nápoj?
Zvláštnosťou izotonických nápojov je pomer výživných látok obsiahnutých v nápoji. Pomer živín zodpovedá pomeru ľudskej krvi. To znamená, že v nápoji je rovnako veľa živín ako v krvi. Vďaka tomu sa tekutina a živiny dostávajú do krvi obzvlášť rýchlo, a teda aj do svalov a orgánov. Vaše bunky sú rýchlo zásobené novou energiou, aby ste sa pri cvičení neunavili a mohli napríklad behať ďalších 10 kilometrov.
Ako fungujú izotonické nápoje?
Izotonické nápoje vďačia za svoj účinok osmóze. Malý exkurz do triedy biológie: osmóza je difúzia cez semipermeabilnú membránu. Znie to komplikovane, ale znamená to len, že voda je vždy nasávaná tam, kde je koncentrácia určitej látky najvyššia. Týmto spôsobom sa vyrovnajú rozdiely v koncentrácii.
Ak pijete izotonický nápoj, vaše telo môže nápoj absorbovať a priamo ho použiť. Nápoje, ktoré obsahujú príliš veľa výživných látok (hypertonické nápoje), ako sú napríklad nealkoholické nápoje, si však musí telo predtým, ako sa dostanú do buniek, najskôr zriediť v žalúdku. Toto najskôr odstráni vodu z vašich buniek a je to pre telo vyčerpávajúce.
Nápoje Iso vám dodajú vodu, energiu a minerály veľmi rýchlo, takže môžete rýchlo doplniť rovnováhu tekutín a elektrolytov.
Kedy sú izotonické nápoje užitočné?
Zdá sa, že izotonické nápoje sú dokonalým nápojom pre vaše telo. Mali by ste však poznamenať, že cukor, ktorý obsahujú, z nich robí malé kalorické bomby. Ak vypijete príliš veľa izo nápojov, skonzumujete veľa kalórií, čo je pri chudnutí obzvlášť nevýhodné.
Okrem toho nesmiete zabúdať, že svojim jedlom získavate aj živiny obsiahnuté v nápojoch. Vaše telo je spravidla dostatočne zásobené vodou, sacharidmi, soľou a minerálmi, ako je horčík. Ani amatérski športovci nepotrebujú izotonické nápoje. Jednoduchá minerálna voda je viac než dosť na to, aby ste boli hydratovaní. Izotonické nápoje sú len veľmi dobrým zdrojom energie pre výkonných športovcov, ktorí trénujú a niekoľko hodín sa potia.
Môžem si sám miešať izotonické nápoje?
Aj keď sa venujete náročnému a intenzívnemu cvičeniu, nemusíte sa uchýliť k hotovým nápojom. Často sú nielen predražené, ale obsahujú aj farbivá, arómy a konzervačné látky, bez ktorých sa ľahko zaobídete.
Na výrobu vlastného izotonického nápoja potrebujete iba ovocný džús, napríklad jablkový džús, minerálnu vodu a prípadne trochu soli. Zmiešajte jeden pohár džúsu s tromi alebo štyrmi pohármi minerálnej vody. Uistite sa, že voda obsahuje najmenej 50 miligramov sodíka na liter, ako aj horčík a vápnik. Ak máte po ruke iba vodu z vodovodu, mali by ste pridať aj štipku kuchynskej soli, pretože voda z vodovodu má zvyčajne veľmi nízky obsah sodíka. Ovocná šťava vám tiež dodá energiu a vitamíny a je tiež osviežujúca.
Mimochodom: Pivo bez alkoholu je tiež dobrým izotonickým nápojom. Pretože však oxid uhličitý môže zasiahnuť žalúdok, mali by ste si ho po cvičení odložiť.
Záver: Izotonické nápoje potrebujete iba veľmi zriedka
Izotonické nápoje nemajú zmysel, ak sa cvičeniu venujete iba ako záľube. Potom konzumujete iba nadbytočné kalórie. Okrem toho sú džúsy alebo dokonca nealkoholické pivo lacnejšou a často zdravšou alternatívou k predraženým izo nápojom.