Izotonický nápoj Pivo je také zdravé ZDRAVIE MUŽOV

Izotonický nápoj Pivo je skutočne taký zdravý

Slad, chmeľ, voda a droždie - to sú jediné prísady, ktoré sa dajú použiť na prípravu nemeckého piva. Takto stanovuje zákon o čistote z roku 1516. A tieto zložky majú veľa výhod.

O pive sa často hovorí ako o izotonickom nápoji a veľa minerálov v pive skutočne ponúka dobrý všestranný bezstarostný balíček pre športovcov. Čo však s alkoholom? Aké zdravé je pivo v skutočnosti? Tu si to objasníme.

Je pivo zdravé?

100 mililitrov piva (piva) obsahuje 42 kalórií a 3 gramy sacharidov. Posledná zmienka je obzvlášť dôležitá pre športovcov. Sacharidy dodajú vašim svalom dôležitú energiu a zabezpečia, aby ste počas cvičenia mohli podávať maximum. Ak chcete posúvať svoje limity, neexistuje lepšie palivo pre vaše svaly.

Okrem sacharidov obsahuje pivo aj veľa minerálov. Potením počas cvičenia vaše telo stráca dôležité minerály. Pivo dokáže kompenzovať tieto straty minerálov, ako je vápnik (4 miligramy na 100 mililitrov), sodík (3 miligramy na 100 mililitrov) a horčík (10 miligramov na 100 mililitrov). Sodík je pri cvičení mimoriadne dôležitý, pretože telo reaguje na jeho nedostatok veľmi citlivo, napríklad kŕčmi alebo závratmi. Telo potrebuje draslík (50 miligramov na 100 mililitrov) na ukladanie sacharidov vo forme glykogénu. Iba ak máte v tele draslík, môže vaše telo začleniť sacharidy do svalových buniek ako glykogén.

48 strán tréningu celého tela a paží
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
podrobný plán výcviku
všetky cviky v obraze a videu
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Pivo obsahuje aj vitamíny vhodné na šport, najmä B6, bez ktorých by si telo nedokázalo vybudovať bielkoviny. Je nevyhnutný pre svaly a kĺby, ale aj pre imunitný systém. Nedostatok môže viesť k vyššej náchylnosti na infekcie, svalovú slabosť, anémiu a artritídu. Vitamíny ako B6 a kyselina listová sú obsiahnuté v pive cez zrno, nepridávajú sa - výrobcovia však nesmú inzerovať túto vlastnosť.

Čo znamená izotonický?

Izotonické nápoje majú rovnaký pomer výživných látok k tekutinám ako ľudská krv, t. J. Osmotická hodnota je rovnaká. To umožňuje vášmu telu vstrebávať a využívať živiny obzvlášť rýchlo bez toho, aby ste príliš zaťažovali žalúdok. Minerály obsiahnuté v izotonických nápojoch, vrátane horčíka, sodíka a vápnika, kompenzujú straty spôsobené potením, zatiaľ čo nápoj vám poskytuje dostatok tekutín súčasne. Hľadáte viac nápojov? Toto je 10 najlepších zdravých hasičov smädu

V supermarkete je teraz veľa izotonických športových nápojov, ktoré majú zvýšiť váš výkon pri športe. Pretože kto športuje, ten spaľuje energiu. Izotonické nápoje dodajú vášmu telu energiu, minerály a tekutiny. Pre rekreačných športovcov však špeciálne športové nápoje nie sú vôbec potrebné, rovnako ľahko si môžete dať striekačku jablkového džúsu alebo (nealkoholické) pivo.

Hypertonické nápoje, ktoré obsahujú príliš veľa minerálov alebo sacharidov, ako je napríklad cola, však znižujú váš výkon. Aby bolo možné absorbovať živiny z hypertonických nápojov, musí ich telo zriediť tekutinou z krvných ciev. To ovplyvňuje prietokové vlastnosti krvi. Krv sa stáva hustejšou, jej objem sa zmenšuje a výkonový potenciál klesá. Namiesto používania hypertonických nápojov by ste mali uprednostňovať izotonické nápoje alebo vodu.

Alkohol a šport - idú spolu?

Bohužiaľ nie, pretože alkohol je v športe vlastne nevýhodou. Robí vás to pomalým a pomalým a znižuje to vašu schopnosť sústredenia a koordinácie. Alkohol navyše znižuje uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré sa podieľajú na procesoch budovania svalov.

Alkohol predovšetkým odvodňuje vaše telo. Okrem odstraňovania škodlivín je to potrebné hlavne na dodanie svalom živín, sacharidov, bielkovín, ale aj horčíka. Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo by ste mali pri cvičení piť dostatok vody.

Je nealkoholické pivo lepšie?

Pivo bez alkoholu je zjavne dokonalým športovým nápojom. Je izotonický, s 25 kalóriami na 100 mililitrov iba o polovicu menej kalórií ako alkoholické pivo, ale s 5 gramami sacharidov obsahuje o niečo viac sacharidov. Vyhnete sa tiež nevýhodám alkoholu.

Vedci z mníchovskej kliniky Rechts der Isar vyšetrili 277 bežcov a zistili, že pivo bez alkoholu je prospešné pre zdravie športovcov: Ak pijete 1 až 1,5 litra piva bez alkoholu každý deň 3 týždne pred a 2 týždne po súťaži, trpíte menej infekciami dýchacích ciest a Zápalové reakcie. Môžu za to rastlinné látky obsiahnuté v pive, takzvané polyfenoly. Podporujú vlastný imunitný systém tela, ktorý po extrémnom strese dokáže mobilizovať menej obranných schopností ako obvykle. Pozitívne pôsobia aj na srdce, gastrointestinálny trakt a krvný obraz.

Športový nápoj však nesmie obsahovať príliš veľa oxidu uhličitého, inak ho vaše telo nedokáže absorbovať dostatočne rýchlo. Pšeničné pivo obsahuje takmer toľko sýtenia oxidom uhličitým ako šampanské. Pils je ľahší na žalúdok, pretože obsahuje menej kyseliny uhličitej. Odporúčaný príjem nealkoholických tekutín pre vytrvalostných športovcov je 0,5 až 1 liter za hodinu, v závislosti od počasia a intenzity tréningu - to znamená: v horúcich letných dňoch viac ako 1 liter za hodinu.

Záver: Pivo bez alkoholu je špičkový športový nápoj

Vďaka svojim sacharidom pivo dodáva energiu a zaručuje, že pri cvičení vydržíte dlhšie. Obsiahnuté minerály ako horčík, sodík, draslík a vápnik a tiež vitamíny zabraňujú nepríjemným svalovým kŕčom a podporujú tvorbu bielkovín. Pretože však alkohol má veľa negatívnych účinkov na váš výkon, mali by ste si vždy zvoliť pivo bez alkoholu.