Ja - Blog Thomasa Höhla Prázdninová diéta 6. časť - Zrušenie večere
Za posledných pár týždňov som stratil dosť tuku. Dalo by sa to nazvať „rýchla strava“. Predchádzali tomu však dva roky pravidelného tréningu svalov. Najskôr bolo treba postaviť rúry. Podporované stravou bohatou na bielkoviny a sacharidy, ale s nízkym obsahom tukov.
Teraz však nastal čas schudnúť. Chudnutie je pre telo stresujúce. Uvoľňovanie kortizolu v tele sa zvyšuje .
Svaly na druhej strane dostanú psychiku. Uvoľňujú sa endorfíny. Cena nervov sa zlepšuje. So svalmi sa telo psychologicky pripravuje na odbúravanie tukov.
V posledných niekoľkých týždňoch som začal joggingom postupne zvyšovať proces spaľovania tukov. Aby nevznikli nedorozumenia: Telo spaľuje tuky celý deň. Hlavne v noci. Spaľovanie tukov ale môže byť motivované vytrvalostnými športami. Princíp zrušenia večere mi pomohol v noci spáliť tuky. V noci mierna hypoglykémia zaisťuje, že sa telo dostane do apoptózy. Tým sa zničia poškodené bunky v tele. (Preto pravidelné zrušenie večere dvakrát týždenne by malo mať preventívny účinok aj proti rakovine. Aj tu však platí opatrnosť: nejedenie večere znamená aj stres pre telo a myseľ!)
Večerný pôst navyše zvyšuje tvorbu bielkovín tepelného šoku, ktoré zlepšujú stavebné prvky bielkovín v tele. Okrem toho sa v noci pri hypoglykémii uvoľňujú dva hormóny. Melatonín a rastový hormón somatropín. Somatropín sa uvoľňuje hlavne po polnoci. Produkcia somatropínu sa môže zvýšiť, ak žalúdok v tejto chvíli málo trávi. To isté platí pre melatonín. Oba hormóny zaisťujú omladenie buniek a zvýšené spaľovanie tukov .
Takže po obede bolo iba popoludňajšie občerstvenie (väčšinou ovocie) a potom už len proteínové koktaily. Boli nevyhnutné na potlačenie (nevyhnutného) úbytku svalovej hmoty. Fáza stravovania bola relatívne krátka, oveľa kratšia ako fáza budovania svalov, ale veľmi efektívna. Výsledky ukázal aj Spiegel. Nepotreboval som na to stupnicu.
Mnohí sa cítia vyčerpaní diétami. Iste, telo znižuje spotrebu kalórií. Telesná teplota mierne klesá. Ruky sú chladné. A napriek miernym teplotám sa ľudia s diétou radi zabalia do hrubých vlnených búnd. Istý znak toho, že sa odbúravajú svaly, nie tuk. Tvár je zvrásnená a bledá. Libido je úplne preč. Psychika je v suteréne, ľudia sú apatickí a už len ťažko gestikulujú. Vyhýba sa všetkému, kde telo prirodzene vydáva kalórie .
Nič z toho moja metóda nepocítila. Odkedy trénujem svaly, nemôžem si spomenúť, kedy som naposledy zmrzol v miernom počasí. Už neviem studené ruky ani nohy. Úspešnosť diéty bola obrovská, ale typické následky ako bledá a zvráskavená pokožka tváre sa nenaplnili.
Môžem sa len opakovať: Nech žije ten sval.
Takže: najskôr budujte svaly a potom - ak je to potrebné - spálite tuky. Pri budovaní svalov by ste mali jesť to, na čo máte chuť. Samozrejme, svalový tréning nie je žiadnou licenciou na to, aby ste do seba vtesnali obrovské množstvo kalórií. Ale ani moderovanie, ktoré sa vždy chválilo, nie je žiadané. Znie to dobre, však?
(Úplne nadbytočné a zamerané výhradne z optických dôvodov) sa strata tuku dosahuje vytrvalostnými športmi, striedmym jedlom a čo najmenším počtom sacharidov večer.
Pre mňa jediný úspešný spôsob, ako sa naozaj zbaviť tuku .
Stále musím urobiť dodatok: Ak máte veľké šťastie, že ste muž a máte menej ako 27 rokov, potom môžem povedať: Vaše telo je stále vo fáze budovania svalov a produkuje veľa rastových hormónov. Preto vytrvalostným športom dosiahnete veľké úspechy bez straty nadmernej svalovej hmoty. V 25 rokoch som zhodila veľa kilogramov aj pri redukovanej diéte a pri veľkom bicyklovaní. O niečo neskôr som začal s tréningom svalov. Jedinou chybou, ktorú som vtedy urobil, bolo ukončenie činnosti po dvoch rokoch.
Výhody svalového tréningu jednoznačne platia pre všetky vekové kategórie. Čím je mladší, tým ľahšie si buduje svaly.
Tu je niekoľko ďalších knižných tipov na témy svalov a chudnutia: