Ja lepšie; ja - strana 4 z 6 - osobný rozvoj - subjektívne považovanýJe lepšie; ja

Zoznamy úloh nepracuj pre mňa správne. Vyskúšal som veľa prístupov. Veľký kúsok papiera na stole, úlohy programu Outlook, zoznam na tabuli, úlohy Google, Astrid a veľa ďalších. Zatiaľ sú niektoré položky v zoznamoch tak zakorenené, že som si ich pri pohľade na zoznam niekedy skoro ani nevšimol.

lepšie

Možno je základný prístup nevhodný. Pre úlohy s jedným Dátum splatnosti Mám tendenciu zapisovať si termín do svojho kalendára. Tento systém funguje dobre, pretože potom urobím iba jedno rozhodnutie áno alebo nie. Keď to urobím, už nebudem spochybňovať.

A umelý dátum ukončenia Písanie na úlohu mi nefunguje. Nakoniec viem, že by som mohol úlohu odložiť. A keď bude termín dohodnutý a nájdem si platnú výhovorku, presuniem dátum. Alebo nechám úlohu po termíne. Po chvíli si (ja) zvyknete a celý systém sa rozochveje.

Jedna úloha za deň

Alice Harris v blogu Beeminder informuje o svojich pozitívnych skúsenostiach s touto metódou:

Každý deň si stanovíte povinnú úlohu na ďalší deň. To sa potom deje, čo môže!

Odporúča Beeminderovi, aby úlohy zdokumentoval a splnil ich. Tam získate aj motivačnú grafiku postupu:

Mám rád beeminder. Preto sa chopím tohto návrhu a tiež si dám príležitosť každý deň urobiť dobrý skutok. Ako môžete vidieť v mojom profile Beeminder, začal som včera a dal som si za cieľ napísať tento článok.

Dosiahnutý denný cieľ, hurá!

Od prečítania knihy „Sila zvyku“ na jar 2012 som mal veľa nových Návyky zahrnuté v mojom každodennom živote. Jeden z nich bol a je pre mňa veľmi ústredný a pôsobí ako príčina a zdroj energie pre mnohých ďalších: Písanie na tomto blogu.

Blogovanie ma zlepšuje!

Je iróniou, že robím to, čo som pri čítaní vyššie uvedenej knihy nepochopil. Je to koncept „Keystone Habits“. Jedná sa o návyky, ktoré ak sa uplatnia, vedú k niekoľkým ďalším pozitívnym zmenám v správaní. Ak to urobíte správne, budujete základňu, ktorá vedie k väčším a väčším víťazstvám prostredníctvom mnohých malých príbehov o úspechu. Ako to však človek urobí?

Príklad z knihy bol pre mňa zrozumiteľný, ale ťažko hmatateľný. Je ľahké vidieť, že Michael Phelps ako 18-násobný držiteľ zlatej medaily položil pomocou „Keystone Habits“ základ mnohých úspechov v rokoch tréningu a práce s mentálnym tréningom. Ako však z toho mám odvodiť niečo vhodné pre môj život? Má niekto 15 rokov a pre mňa osobného trénera?

Ale aj keď som tomuto konceptu nerozumel, vytvoril som si blogovací blog základným kameňom. Oficiálny preklad do nemčiny nepoznám, ale pre mňa je ako jeden Lavína zvyku, čo som spustil:

Niť

Pri hľadaní tém pre tento blog som skončil s Tiny Habits BJ Fogga. Tam som vybral hrot a implementoval ho, namiesto veľkého programu na zlepšenie čistenia zubov, si každý večer tesne pred umytím zubov jednoducho umyjem zub zubnou niťou.

Nebol to týždeň a urobil som to nočné polovica zubov pod zubom - jeden deň hore, ďalší deň dole. Robím to bez prestávky už mesiace.

Váha

Potom som chcel zistiť, či dokážem spochybniť môj kalorický rozpočet s vyčísleným prístupom samého seba. Chudnutie je koniec koncov téma, ktorá nemusí zaujímať iba mňa a s QS sa stretávam znova a znova už dlho.

Zatiaľ mám 5 kíl menej na váhe a má pocit, že to nie je koniec. Spúšťačom bolo opäť blogovanie.

pohnúť sa

Môj vysoký stôl bol iba opatrením, aby som urobil niečo pre svoj chrbát. Okrem toho sa už pár týždňov zúčastňujem základného kurzu jogy a dúfam, že sa naučím cvičenia, ktoré budem môcť natrvalo integrovať do svojho každodenného života v prospech môjho chrbta.

Čo má jóga spoločné s blogovaním? Sledujem svoju sťažnosť “Prejdite sa„. Prepínanie inteligentných prejavov je pre mňa jednoduché, ale tu v blogu by som chcel napísať o praktických skúsenostiach. A keďže dve DVD o joge a kniha jogy pre bežcov ma k tomu neprinútili, nastavil som si spúšťač kurzu, ktorý ma rozhýbal.

výhľad

Existuje ešte viac oblastí, v ktorých „Ja radšej ‘sám sebe"Je aktívny v mojej hlave." Už som začal s ďalšou skvelou vecou, ​​ktorú som roky klasifikoval ako „mám robiť“. Ale budem o tom referovať, až keď to bude stáť za to.

Tu je test na zistenie, či sa vaša misia na Zemi už skončila:

Pokiaľ stále žijete, nie je to tak.

(Malý) expert na zvyky BJ Fogg na twitteri píše:

Stimuly sú dobré pre jednorazové alebo krátkodobé správanie. Stimuly nie sú také dobré na vytváranie návykov.

Takže odmeny fungujú lepšie, keď sú určené iba na to, aby vám na krátku dobu poskytli ďalšiu podporu. Z dlhodobého hľadiska môžu byť dokonca škodlivé.

Odmeňujem sa

Teraz využijem silu odmeny, aby som si zaistil ďalšiu motiváciu pre dva projekty. Považujem cieľ za obojstranný, ale ešte nie som skutočne nadšený z potrebných krokov.

Projekt chudnutia

Ako som už písal, u mňa to môže byť o pár kíl menej. Ak nebudem dávať pozor, moja váha bude stagnovať. Ak narazím na bufet, zvyčajne jem príliš veľa.

Môj FitBit ma už stimuluje k väčšiemu pohybu. Ale potom mi bolo zle a nemohla som znova chodiť. Celkovo sa výsledok na škále mení príliš pomaly.

Projekt sa vysmieva

Po vyprataní suterénu vyčistím od všetkého nadbytočného aj všetky ostatné izby v mojom byte. To, ako ďaleko idem, mi zatiaľ nie je jasné. Extrémnym príkladom sú minimalisti, ktorí spochybňujú veľké množstvo vecí týkajúcich sa spotreby, majetku, sociálnych návykov a ďalších vecí. Prístup sa mi zdá zaujímavý, pretože praktické skúsenosti sa uberajú smerom, ktorý sa mi páči („Viac času na to podstatné“, „Vedomejšie tvarovanie svojho života“ atď.).

Mojím cieľom je teda spochybniť všetok môj majetok. Zatiaľ nie som odhodlaný odpovedať na tieto otázky.

Odmena

Keď dokončím oba projekty, kúpim si niečo pekné. Áno, spotreba je moja odmena, čo s druhým projektom naozaj nejde, viem.

Možno to bude tablet s Androidom (zatiaľ žiadny nemáte, chvíľu nad tým premýšľate) alebo plochá obrazovka (stále mať tubu, stále to funguje). Určite niečo, čo ma motivuje, aby som sa vynaložil trochu viac úsilia.

Budem sa hlásiť.

Pred nejakým časom som mal zase jeden Problém s chrbticou. Bolo to dosť bolestivé a navyše ortopéd hrozil strašnou dlhodobou prognózou. Jeden z mojich Pásové podložky už tenšie a mohlo by sa z dlhodobého hľadiska vážne poškodiť.

Okamžitá akcia

A pretože som sa naozaj zľakol, okamžite som začal konať. Prvá vec, ktorú som urobil, bolo kúpiť si vankúš Tempur, pretože bolesť sa vždy vyskytla cez noc. Teraz spím rovnejšie Chrbtica a odvtedy nemal bolestivé prebudenie.

Druhou zmenou, ktorú som urobil, bolo pridanie pár centimetrov k môjmu súkromnému stolu. Pri absencii výškového nastavenia som pod nohy namontoval dva jednoduché lamely. Sľúbil som si ergonomickejší posed v sede. Ale z čoho som sa skutočne obával, bolo čisté svedomie.

Sedím príliš veľa.

Do práce väčšinou iba sedím a potom som doma a sedím tam pred televízorom a ešte dlhšie pred počítačom. Žiadny šport nedokáže vynahradiť toľko sedenia, ako mi dala jasne najavo posledná masáž. Pravá strana (rameno myši) bola úplne napätý a ani zvyšok chrbta nebol úplne voľný. Takže tu bol opäť môj vnútorný hlas, ktorý mi dal jasne najavo, že si chcem udržať zdravý chrbát dlhšie.

Vysoký stôl

Na druhý deň som čítal od anglicky hovoriacich blogerov, ktorí si postavili barové stoly. Skúsenosti, ktoré tam boli opísané, boli také pozitívne, že som si vedel predstaviť, že stojím pred svojím stolom.

Preto bol vysoký stôl ďalším opatrením, ktoré som si vymyslel pre svoj chrbát. O tri návštevy neskôr v železiarstve som si z pevného plechu a štyroch nôh dlhých 40 cm postavil nástavec pre svoj stôl. Ak mám teda chuť, môžem konverziu rýchlo demontovať.

V stojane

Už pár dní stojím pred počítačom. Prvé skúsenosti sú väčšinou pozitívne, aj keď mám stále malé ťažkosti s prispôsobením. Tu v skratke to, čo som si doteraz všimol.

  • Moje držanie tela je oveľa vzpriamenejšie ako predtým
  • Moje lýtka sú nápadné
  • Státie je o niečo namáhavejšie ako sedenie
  • Prerušujem častejšie
  • Nepracujem tak dlho po sebe
  • PC nechávam zapnuté častejšie
  • Keď mám chuť sa ochladiť, je pravdepodobnejšie, že skončím pred televízorom ako pred PC

Záver a výhľad

Nie vždy to musí byť boj s predsavzatiami a zvykmi. Zmena prostredia je často ľahšia. S tým sa potom mení aj vaše vlastné správanie.

Nie všetky účinky sú ale pozitívne. Ak si v budúcnosti sadnem pred televíziu s krivým chrbtom, tak nič nezískam. Málo pozornosť tak to budem ešte potrebovať. A na počítači sa pozriem na možnosti napájania (pohotovostný režim).

Kto nemôže robiť, čo chce, mal by chcieť, čo môže.