Jóga Jóga a jej podcenené riziko úrazu - FIT FOR FUN
Nikto nepochybuje o pozitívnom vplyve jogy na telo a myseľ. Mnohým ľuďom však nie je jasné, že šport so sebou nesie aj riziko úrazu.
Jóga uvoľňuje, dodáva energiu a zaisťuje pružné a napnuté svaly. Správnou technikou zlepšujete vedomie tela a po cvičení jogy sa cítite uvoľnene. Ale pozor: v joge môžete urobiť množstvo chýb. Zoznam zranení pri joge je rovnako rozsiahly ako zoznam profesionálnych futbalistov.
Ohýbanie pre umelcov
Z pozdravu slnka, pózy vzhliadajúceho psa, volavky, korytnačky a kravskej tváre - pri joge sa telo ohýba, naťahuje, naťahuje a skladá v mnohých rôznych pózach. Cvičenia by vám mali skutočne robiť dobre, ale nie je nezvyčajné, že pri namáhavom skrútení dôjde k zraneniu. „Väzy, šľachy a kĺby sú pri joge často preťažené,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse, vedúci Inštitútu pohybovej terapie na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, na svojej webovej stránke www.ingo-froboese.de. Natrhnuté svaly, podráždené kĺby, zapálené nervy a natrhnuté väzy sú dôkazom rizík, ktoré predstavuje trendová športová jóga.
Ohrozené oblasti tela
Chrbtica, koleno, bedrové a ramenné kĺby sú časti tela, ktoré sú najviac ohrozené. Typická lotosová pozícia prekríženia nôh môže spôsobiť bolesť kolena, keď tlačíte kolená smerom k podlahe. Ramenný stojan môže spôsobiť bolesť krku, ak nie sú ramená podopreté na vyvýšenej plošine. A pózy, ako je vzhliadajúci pes a kobra, môžu namáhať kríže tým, že sa veľmi ohýbajú.
Zlí učitelia
Jóga nepochybne pomáha pri napätí, bolestiach chrbta, problémoch s krvným obehom a problémoch s kĺbmi. Jóga môže byť dobrá aj pre ľudí, ktorí sú prepracovaní alebo majú problémy so spánkom. Ale iba ak sa používa správne: „Jóga je veľmi užitočná, ale za dvoch podmienok: Potrebujete určité vedomie tela, ktoré sa vyvinie až časom, a dobrého učiteľa,“ vysvetľuje profesor Froböse.
To druhé nie je také ľahké. Nie preto, že je ich tak málo, ale preto, že je toľko učiteľov jogy. Medzitým je jóga ponúkaná všade a v Nemecku môže každý absolvovať príslušné školenie: Titul získate po trojročnom školení so základmi z anatómie - ale aj po víkendovom kurze.
Dobrý učiteľ môže v otvorených kurzoch hodnotiť úroveň výkonu svojich študentov a nenecháva ich robiť príliš ťažké a preto nebezpečné cvičenia, ale skôr ich na ne pomaly pripravuje. Dobrý učiteľ sa tiež pýta svojich študentov na úrazy, operácie a predchádzajúce choroby.
Každý začiatok je ťažký
Toto by si mali pamätať aj začiatočníci jogy: cvičenia by na začiatku nemali byť príliš náročné. Rovnako ako pri iných športoch, doprajte svojmu telu čas, aby si zvyklo na nový stres. Svaly reagujú na nové namáhanie asi po štyroch týždňoch. V prípade väzov a šliach by ste naopak mali stupeň stresu zvyšovať až po troch mesiacoch.
Venovanie pozornosti svojmu telu a počúvanie seba samého sú základnými bodmi jogy. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál - každý by mal cítiť svoje hranice a od tela toho veľa neočakávať. Je však potrebné dosiahnuť určitú hranicu stimulov, aby sa dosiahol nárast. Nepreháňajte to, aby ste sa vyhli riziku úrazu!
Príliš horliví študenti
Aby ste jogu prežili bez rizika úrazu, musíte poznať jej limity a fyzické slabosti. Nejde o to, aby sme telo priviedli na hranice svojich možností. Bolesť nie je varovným signálom - ak to bolí, je zvyčajne neskoro. V joge tiež nie je miesto pre hrdosť: Nechajte sa učiteľom vylepšiť, dajte mu vedieť o vašich slabých stránkach. A nenúťte sa za každú cenu vytrvať.