„Jablková“ alebo „hrušková“ silueta Dr.
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Dr. Mihaela Bilic, lekárka primárnej starostlivosti o cukrovku, výživu a metabolické choroby, vysvetľuje výhody a nevýhody rôznych foriem postavy, ktoré môžeme mať. Tu hovorí známy výživový poradca.
Dr. Mihaela Bilic, lekárka primárnej starostlivosti o cukrovku, výživu a metabolické choroby, vysvetľuje výhody a nevýhody rôznych foriem postavy, ktoré môžeme mať. Tu je to, čo hovorí známy odborník na výživu vo svojej knihe „Chutí zdravie“.
Silueta typu „Apple“
„Nazýva sa to aj androidová forma, je to údaj určený mužským hormónom testosterónom, v ktorom sa distribúcia tuku vykonáva v hornej polovici tela - rukách a bruchu. Pas je mohutný, takmer žiadny, plecia sú široké, boky sú úzke, nohy sú dlhé a tenké. Je to ideálna postava z hľadiska stravovania, brušný tuk je prvý, ktorý zmizne po kalorickom obmedzení. “, Podrobnosti Dr. Mihaela Bilic.
A dodáva: „Kilá navyše sa dajú ľahko schovať, často na prsiach - aká radosť!“ - a vo vnútri brucha, medzi orgánmi, zatiaľ čo stehná zostávajú nedotknuté “.
Buďte opatrní, existuje však zvýšené riziko vzniku cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych chorôb, varuje špecialista. „Bazálny metabolizmus a spaľovanie kalórií sú oveľa rýchlejšie ako gynoidná forma, a preto môžu byť„ jablkové “ženy uvoľnenejšie z hľadiska príjmu potravy. Nadváha je dôsledkom narušeného životného štýlu, nepravidelného a výdatného stravovania súvisiaceho so sedavým životným štýlom. ““
Odporúča päť stravovacích pravidiel, ktoré by ľudia s takouto postavou mali dodržiavať:
1. Žiadne vyprážanie, omáčky s množstvom oleja, nasekané. Štýl varenia by mal byť čo najjednoduchší - grilovaný alebo pečený - s nízkym obsahom tuku.
2. Žiadne dezerty a nealkoholické nápoje. Vysoký obsah cukru spôsobuje vysoké vylučovanie inzulínu, hormónu zodpovedného za rýchlu premenu prebytočných kalórií na uložený tuk.
3. Hlavné jedlo dňa by sa malo brať na poludnie. Sacharidy by sa mali vylúčiť z večerného jedla, nízky obsah bielkovín z mäsa a rýb spojený so zeleninou a nedostatok sacharidov v jedálnom lístku pomáha znižovať brušný tuk.
4. Je potrebné sa vyhnúť potravinám, ktoré sú nafúknuté alebo majú ťažké trávenie - sýtené nápoje, fazuľa, hrášok, čerstvá zelenina, biele pečivo, zemiaky a zvýšená konzumácia vlákniny.
5. Žiadny alkohol, ani v malom množstve, pretože podporuje syntézu tukov.
Päť prospešných návykov pre „jablko“
1. Odstráňte stres! Nielenže vykrmuje, ale podporuje prednostné ukladanie tuku na bruchu a v jeho vnútri medzi orgánmi. „Majte poriadok vo svojej práci a rodine a nejedzte na stresovom základe - nervózny, emocionálny hlad.“
2. Stanovte si pravidelný stravovací poriadok s tromi hlavnými jedlami, ktoré sa užívajú potichu. „Dobre žujte, aby ste sa vyhli nadúvaniu, a postupne upravujte množstvo jedla. Jediné, výdatné jedlo konzumované večer, iba zväčšuje objem žalúdka a vedie k priberaniu. ““
3. Každý deň cvičte niektoré cviky na brucho! „Posilníte svaly a brucho čiastočne zmizne jednoduchou úpravou tónu brušnej steny - (vnútorné orgány budú v brušnej dutine zvierať pevnejšie.“)
4. Odstraňuje sedavý životný štýl a neustále sa venuje ľahkej fyzickej aktivite - je nielen zdravá, ale pomáha aj pri chudnutí.
5. Pravidelne by sa mali robiť krvné testy. „Tuk nachádzajúci sa v bruchu zvyšuje riziko ochorenia, takže aj keď nedochádza k nadmernej hmotnosti, každý rok si kontrolujte hladinu cukru, cholesterolu a triglyceridov v krvi.“
Silueta typu „silueta“
Je to mimoriadne ženská postava, ktorú určujú pohlavné hormóny estrogén a progesterón. „Táto forma zvaná gynoid má z dôvodu zvečnenia druhu distribúciu tuku v dolnej polovici tela - bokoch, stehnách. Tukové usadeniny v týchto oblastiach sa používajú na graviditu a laktáciu; pás je tenký, plecia malé a prsia, vo väčšine prípadov, dobre znázornené. “
„Je to ideálna postava z hľadiska ochrany pred cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami, ale je skutočnou nočnou morou v boji proti chudnutiu: tieto oblasti nielenže nereagujú na chudnutie, ale chudnutie sa bude diať z tuku v páse. hore- (prsia, tvár, brucho. “
Forma „hruška“ je často spojená so zlým prekrvením, zadržiavaním vody, nedostatočnou lymfodrenážou a celulitídou. „Akékoľvek kilogramy navyše sú ľahko viditeľné - nepochybne si ženská, ale svoju váhu je potrebné udržiavať pod kontrolou.“
Päť potravinových pravidiel pre „hrušku“
1. Menej soli, bez párkov, syrov, polotovarov, konzerv, údenín.
2. Viac zeleniny, zelene, ovocia, pretože sú bohaté na vodu, vitamíny, vlákninu a minerály - draslík zlepšuje zadržiavanie tekutín.
3. Odporúča sa chudé mäso, ryby, vajcia, odstredené mlieko, pretože urýchľuje metabolizmus a nezmení sa na uložený tuk.
3. Bez sladkostí a cukru vám kalórie, ktoré obsahujú, prejdú priamo do bokov.
4. „Namiesto toho zaraďte do svojej stravy pomalé sacharidy - chlieb, cereálie, cestoviny, ryža, fazuľa, hrášok - pretože vám dodajú pocit sýtosti, znížia vašu chuť na sladké a sú bohaté na minerály a stopové prvky - železo, zinok, selén, vápnik, fosfor. “
5. Mnoho tekutín počas dňa na urýchlenie eliminácie toxínov; piť vodu, čaj a prečo nie, polievku alebo vývar.
Priaznivé návyky pre "hrušku"
Odporúča sa plávanie, aquagym alebo len prechádzka vodou po pás - tonizuje dolnú polovicu tela, zlepšuje cirkuláciu a venózny návrat, redukuje celulitídu a pomáha znižovať ukladanie tukov.
Masáž, či už lymfatická, relaxačná, tonizujúca alebo zoštíhľujúca, robí zázraky. „Akékoľvek mechanické pôsobenie na kritické oblasti spôsobuje zvýšenú cirkuláciu, elimináciu toxínov a prebytočnej vody, remodeláciu a zníženie množstva tukového tkaniva. “