Jablková diéta ako schudnúť 6 kíl za 5 dní (vr
Jablková diéta je účinná nízkokalorická strava, pri ktorej sa jablká konzumujú ku každému hlavnému jedlu.
Využíva množstvo pozitívnych vlastností jablka, ktoré nielen zlepšujú zdravie, ale tiež pomáhajú rýchlo sa zbaviť kilogramov. Ako to celé funguje, sa dozviete tu.
reklama
Tip: Ak ste the najrýchlejší spôsob chudnutia chcete zistiť, potom by ste sa mali pozrieť na našu výzvu na chudnutie trvajúcu 3 týždne:
S týmto plánom môžete 3 týždne 5-11 kg stratiť váhu!
Čo je to jablková strava a ako pomáha pri chudnutí?
Podľa vyznávačov jablkovej diéty môžete schudnúť až 6 kg za pouhých 5 dní. Je to možné, ale nebude to ľahké! Jablková diéta tiež vyžaduje veľa disciplíny, aby bolo možné vidieť rýchle výsledky.
Konkrétne pri jablkovej diéte zjete aspoň jedno jablko ku každému z 3 jedál denne.
Pri veľmi prísnom variante sú povolené iba jablká a nápoje bez kalórií, ako je voda a čaj. Denne dostanete iba 5 - 6 jabĺk a iba 500 kalórií denne.
Existuje tiež oveľa umiernenejšia varianta stravy, v ktorej sa jablko konzumuje pred každým jedlom, aby sa znížil pocit sýtosti, a teda aby sa jedlo menej.
Okrem toho existuje veľa zmiešaných foriem, ako napríklad forma uvedená v pláne výživy nižšie.
Niektoré z výhod jablkovej diéty sú vedecky podložené. Na jednej strane to funguje prirodzene kvôli vysokému kalorickému deficitu, ale na druhej strane aj kvôli množstvu zdravých prísad v jablkách: vyššie spomenutý pektín vás udrží na dlhšiu dobu sýty, enzýmy stimulujú metabolizmus, pretože draslík má odvodňovací účinok a vitamín C urýchľuje odbúravanie tukov.
Ukážkový plán výživy pre jablkovú diétu
- Raňajky: 2 jablká
- Obed: 1 jablko
- Večera: 3 jablká
- Raňajky: 1 jablko + 1 pohár odstredeného mlieka alebo mandľového/sójového mlieka.
- Obed: 1 jablko + zelený šalát s avokádom, semenami a orechmi.
- Večera: 1 jablko
- Raňajky: 1 jablko + plátok celozrnného chleba a plátok nízkotučného morčacieho prsníka
- Obed: 1 jablko + polievka s mrkvou, kapustou a kuracími prsiami.
- Večera: 1 jablko
- Raňajky: 1 jablko + varené vajce a krajec celozrnného chleba.
- Obed: 1 jablko + 100 g kuracích pŕs so zeleninou.
- Večera: 1 jablko
- Raňajky: 1 jablko + malá misa s ovsenými vločkami
- Obed: 1 jablko + pečený losos a zelený šalát.
- Večera: 1 jablko
Výhody jablkovej diéty
Jablková diéta je pomerne jednoduchá a nepotrebujete extravagantné jedlá, ale bežné a lacné prísady. Navyše to skutočne funguje a umožňuje vám, aby kilogramy navyše rýchlo spadli.
Je to hlavne preto, že človek počas diéty konzumuje pomerne málo celkových kalórií. Ak nebudete dodržiavať prísnu verziu diéty, budete tiež dostávať všetky potrebné živiny, ktoré potrebujete, z ďalších zdravých potravín.
Existujú však aj určité nevýhody a riziká.
Nevýhody jablkovej diéty
Jablková diéta je extrémne nízkokalorická. To môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, závraty a zmeny nálady. Diéta si preto samozrejme vyžaduje aj veľmi pevnú vôľu.
Pri prísnej variante stravy, kedy sú povolené iba jablká, je nedostatočný aj prísun živín.
Strava preto nie je z dlhodobého hľadiska realizovateľná, ale je vhodná iba na rýchle chudnutie.
Záver
Jablková diéta je vhodná najmä na veľmi rýchle chudnutie. Strava nie je z dlhodobého hľadiska vhodná.
Namiesto striktného variantu odporúčame zmiešanú formu, ako je uvedené vo vyššie uvedenom pláne výživy.
Treba si uvedomiť, že počas diéty by ste mali piť veľa tekutín. Okrem toho si treba dať pozor, aby ste sa po 5 dňoch neprejedali a nespustili tak jojo efekt.
reklama
Tip: Ak ste the najrýchlejší spôsob chudnutia chcete zistiť, potom by ste sa mali pozrieť na našu výzvu na chudnutie trvajúcu 3 týždne:
S týmto plánom môžete 3 týždne 5-11 kg stratiť váhu!