Jablková diéta bohatá na vitamíny a minerály bojuje proti obezite - BodyGeek
Existuje veľa diét na udržanie kondície, ale je dôležité, aby vám nechýbala vôľa jesť potraviny odporúčané týmito diétami. Jedným z nich je jablková diéta - očista pre telo a zároveň lahodná. Jablká sú bohaté na vitamíny, cukry, minerálne soli, pektín, kyselinu listovú.
Jablková diéta pomáha pri chudnutí, riadi metabolizmus a posilňuje imunitný systém. Pre udržanie zdravia nášho tela odporúčajú odborníci na výživu, aby sme chudli postupne.
Existuje 5 variantov jablkových diét:
Možnosť 1: Pri tejto diéte môžete zhodiť 4 kg (niekedy aj viac) za 4 týždne, samozrejme to tiež závisí od metabolizmu každého človeka. Každý týždeň máte čo jesť:
Pondelok - raňajky (pol šálky beztučného mlieka, polievková lyžica beztučného syra, krajec celozrnného chleba, jablko), obed (pečené kuracie mäso, rôzna dusená zelenina, jablkový koláč, nízkotučný jogurt), občerstvenie medzi obedom a večerou (štyri celozrnné sušienky s trochou syra bez tuku a pol šálky odtučneného mlieka), večera (miešaný zeleninový šalát, varený alebo pečený zemiak, jablko).
Streda - raňajky (krajec chleba s polievkovou lyžicou beztučného syra, pohár odtučneného mlieka, jablko), obed (kapustový šalát, filety z tresky, jablko, zmrzlina a prípadne pohár beztučného mlieka), občerstvenie medzi obedom a večerou (štyri celozrnné sušienky so syrom bez tuku, pol šálky mlieka), večera (hrniec z dvoch baklažánov, troch lyžíc ryže a zelených - petržlen, kôpor, púšť a more).
Štvrtok - raňajky (krajec celozrnného chleba, polievková lyžica nízkotučného syra, pol šálky odstredeného mlieka, jablko, pomaranč), obed (grilované hovädzie mäso, šalát) strúhané jablko a zeler, jablkový koláč, pohár jablkového džúsu), desiata medzi obedom a večerou (štyri celozrnné sušienky so syrom bez tuku, pol šálky beztukového mlieka), večera (cestoviny), mrkvový a hubový šalát, jablko).
Piatok - raňajky (krajec chleba s polievkovou lyžicou beztučného syra, pol šálky odtučneného mlieka alebo jogurtu), obed (špenát, zeleninový šalát, jablko, pomaranč), občerstvenie štyri celozrnné sušienky s trochou netučného syra, pol šálky odtučneného mlieka), večera (hlávkový šalát s mrkvou a paradajkami, plechovka tuniaka, jablko).
Sobota - Ranné jedlo (krajec chleba, polievková lyžica beztučného syra, pol šálky odtučneného mlieka, jablko), obed (špenát, jablkový šalát a nastrúhaná mrkva, jablkový koláč), pečené jablko), desiata medzi obedom a večerou (štyri celozrnné sušienky, pol šálky beztučného mlieka), večera (varené kuracie mäso so zeleninou, strúhaný mrkvový šalát a paradajky, jablko).
Nedeľa - dopoludňajšie jedlo (krajec celozrnného chleba, lyžica syra bez tuku, pol šálky odtučneného mlieka, jablko), obed (grilované hovädzie mäso, varená zelenina - mrkva), brokolica, syr bez tuku, jablkový koláč), občerstvenie medzi obedom a večerou (štyri syrové sušienky bez tuku, pol šálky beztučného mlieka), večera (ryža a varená zelenina, jablkový koláč).
Možnosť 3: Za týždeň sa skonzumuje 1,5 kg čerstvých jabĺk, iba prvý a posledný deň sa spotrebuje menej cca. 1 kg jabĺk. Pite denne zelený čaj a jedzte ražné sušienky.
Možnosť 4: Jedzte týždenne niekoľko jabĺk každý týždeň a pite tekutiny - vodu, mätové čaje a harmanček. Táto diéta pomáha pri chudnutí, upokojuje nervový systém, predchádza a odstraňuje stres.
Variant 5: Každý deň po dobu jedného týždňa môžete jesť šesť jedál na báze jabĺk a jogurtov. Za stolom zjete 1 jablko a jogurt. Táto diéta pomáha pomaly chudnúť.
Pre jablkovú diétu je vhodné zvoliť si krásne jablká, bez ohľadu na ich rozmanitosť, ktoré sa majú jesť s pôžitkom. Tí, ktorí majú nedostatok jódu, môžu denne zjesť 6 semien jabĺk, aby si zaistili svoju normálnu dávku pre organizmus. Jablkovou diétou telo chudne, ale zároveň kryje nedostatok vitamínov a minerálov. Bez ohľadu na to, ktorá strava je zvolená, je dobré sa vopred poradiť s odborníkom na výživu.