Jablkový a tvarohový kastról Nízkotučný recept f; r rýchly pôžitok

Máte radi sladké hlavné jedlá rovnako ako my? Potom je táto rajská krémová kastról z jablkového tvarohu to pravé pre vás! A čo je najlepšie: Túto pochúťku si môžete vychutnať bez previnenia .

Ingrediencie na 1 porciu:

• 1 jablko
• 2 lyžičky jablkového sirupu
• 1 kúsok čerstvej, neošetrenej citrónovej kôry
• 1 plátok celozrnných suchárov
• 1 vajce
• 200 g nízkotučného tvarohu
• 1 kopcovú lyžicu špaldovej múky (typ 1050)
• 2 lyžice hrozienok
• 1 štipku soli

Na porciu asi:

• 400 kcal
• 5 g tuku
• 47 g sacharidov
• 30 g bielkovín

Čas prípravy:

A takto sa to deje:

1. Jablká olúpte a nakrájajte na kocky a zmiešajte s jablkovým sirupom a nespracovanou citrónovou kôrou v pekáči. Na vrchu sa rozpadne celozrnná pšenica.
2. Samostatné vajce. Zmiešajte vaječný žĺtok, jablkový sirup, hrozienka, nízkotučný tvaroh a špaldovú múku (typ 1050), nechajte krátko nakysnúť.
3. Z bielkov vyšľaháme sneh, kým nie je tuhý. Bielok vtiahnite do tvarohovej zmesi, rozdeľte na jablká. Pečieme v horúcej rúre (180 ° C) 15-20 minút do zlatista. Navrch posypeme trochou práškového cukru a podávame.

Toto kastról z nízkotučného jablkového tvarohu je dokonalým dôkazom toho, že dezerty nie sú pre postavu nevyhnutne zlé. Recept môžete tiež ľahko upraviť - napríklad nahradením jabĺk v recepte chrumkavými hruškami. Na vašom tanieri to nikdy nebude nudiť. Ďalšia myšlienka receptu pre ľudí so zameraním na postavu, ktorí majú chuť na sladké: tento krémový krém z ľanového oleja s vlašskými orechmi. Jednoducho potešenie!

Chceli by ste viac receptov s maximom 400 kalórií? Potom by ste sa určite mali pozrieť do našej obrazovej galérie.

---