Jahodová diéta chutné recepty na chudnutie

Červené plody nielenže chutia sladko a chutne, sú tiež ideálnymi pomocníkmi pri chudnutí - pretože vás zasýtia a majú takmer žiadne kalórie (100 gramov obsahuje maximálne 32 kcal).

diéta

Bobule sú tiež skutočnými vitamínovými bombami: Okrem vitamínov C a B obsahujú obzvlášť veľké množstvo vitamínu E, ktorý prispieva k ochrane a obnove buniek v pokožke. Posilňujú tiež spojivové tkanivo, vyhladzujú pokožku a dodávajú jej lesk. Takže jahody vás nielen urobia štíhlymi, ale aj krásnymi!

Schudnite s potešením

A takto funguje strava: Ráno začnite jahodovým müsli alebo jahodovým (chudým) tvarohom. V čase obeda si môžete vybrať jeden z našich troch vzorových receptov. Večer sú dva celozrnné lupienky s tvarohom a jahodami - alebo z. B. tento úžasne čerstvý syr a jahodový šalát:
Vložte 100 g šalátu, 200 g rozpolených alebo na štvrtiny nakrájaných jahôd a 65 g mozzarelly (mini guľky alebo na kocky, 10% tuku) do misy. Zmiešajte po 1 lyžičke jahodového alebo malinového octu a vody so soľou a čiernym korením. Primiešajte 2 lyžičky oleja a vmiešajte do šalátu - hotovo!

Ak máte medzi jedlami pocit peknosti, môžete si dať jahodovú šupku (pozri recept nižšie). A nezabudnite: vypite veľa, najlepšie 1,5 litra vody alebo (nesladeného) ovocného čaju.

Minerály a enzýmy spôsobujú, že kilá vypadávajú

  • Dodáva veľké množstvo minerálu mangánu - a to je dôležité pre spaľovanie tukov, pretože do tela sa dostávajú tie enzýmy, ktoré sú zodpovedné za náš metabolizmus. Vďaka tomu libry klesajú obzvlášť rýchlo!
  • Cukornatosť jahôd pozostáva hlavne z fruktózy a sorbitolu, ktoré sa do krvi vstrebávajú len pomaly. Výsledok: Uvoľňovanie inzulínu zostáva v normálnom rozmedzí, nedochádza tak k túžbe po jedle.

Snack - rýchle jahodové flip

Pre 4 porcie:

  • 400 g jahôd
  • 1 liter cmaru
  • Citrónová šťava podľa chuti
  • sladidlo

Príprava:
Jahody umyjeme, očistíme a pretlačíme. Potom vyšľahajte s ľadovo studeným cmarom a dochuťte trochou citrónovej šťavy a sladidla (ak máte radi) - rýchle jahodové preklopenie je hotové!
Na porciu 104 kcal, E: 8 g, F: 1,5 g, KH: 14 g

Obed 1 - Jahodové palacinky

Pre 4 porcie:

  • 250 g múky
  • soľ
  • 2 vajcia
  • 250 ml mlieka (1,5% tuku)
  • 250 ml minerálnej vody
  • 4 lyžičky oleja
  • 750 g jahôd
  • 3 lyžice práškového cukru
  • 100 g krémového syra (chudého)

Príprava:

  1. Múku, soľ, vajcia, mlieko a vodu zmiešame tak, aby vzniklo tenké krepové cesto. Necháme 10 minút máčať.
  2. Polovicu jahôd pretlačte 2 lyžicami práškového cukru, zvyšok nakrájajte na tenké plátky.
  3. Na natretej panvici rozpustíme 1 čajovú lyžičku oleja a pečieme po sebe 4 krepy, ktoré raz otočíme. Dajte na tanier. Na každý krep natrieme trochu krémového syra. Najskôr na vrch natrieme jahodové pyré, potom jahody. Palacinky preložíme na štvrtinu kruhu a posypeme práškovým cukrom.

Na porciu 410 kcal, E: 14 g, F: 10 g, KH: 63 g

Obed 2 - cestoviny so smotanovým syrom na jahodách

Pre 4 porcie:

  • 400 g makarónov
  • soľ
  • 400 g jahôd
  • Šťava z 1 bio citrónu
  • 2 lyžice mätového oleja
  • 1/2 lyžičky škorice
  • 1/2 lyžičky cukru
  • 150 g krémového syra (s nízkym obsahom tuku)

  • čerstvé lístky mäty
  • škorica

Príprava:

  1. Cestoviny uvaríme al dente podľa pokynov na obale. Scedíme, opláchneme v studenej vode a dobre scedíme.
  2. Medzitým si nakrájame jahody na plátky.
  3. Citrónovú šťavu zmiešajte s olejom, cukrom a škoricou a zmiešajte s jahodami a makarónmi.
  4. Naaranžujte cestoviny do 4 rovnako veľkých misiek. Ozdobte 1 lyžicou smotanového syra, posypte škoricou a lístkami mäty a ihneď podávajte.

Na porciu 562 kcal, E: 17 g, F: 21 g, KH: 75 g

Obed 3 - Kuracie mäso na jahodovom šaláte

Pre 4 porcie:

  • 100 g rakety
  • 20 g pažítky
  • 500 g jahôd
  • 150 g feta
  • 400 g kuracích pŕs
  • 4 lyžice oleja
  • soľ
  • korenie
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • 1 štipku cukru

Príprava:

  1. Raketu rozložíme na taniere. Pažítku nakrájame na malé kolieska.
  2. Jahody nakrájajte pozdĺžne. Kocky feta.
  3. Mäso nakrájame na prúžky, orestujeme na panvici na 2 lyžiciach oleja. Soľ korenie. Vyberte z panvice a rozložte na šalát s fetou a jahodami.
  4. Na vinaigrette zmiešajte citrónovú šťavu so zvyšným olejom a pažítkou. Dochutíme soľou, korením a cukrom a zalejeme šalátom.

350 kcal na porciu, E: 19 g, F: 9 g, KH: 36 g