Cvičenie po mastektómii - BENTRIS
Cvičenie po mastektómii
Niektoré odporúčania po operácii mastektómie
Po mastektómii je vaším cieľom postupné získavanie samostatnosti, pokiaľ ide o osobnú starostlivosť, a obnovenie bežného spôsobu života, to znamená schopnosť venovať sa domácim činnostiam, záľubám a aktivitám. obľúbené športové aktivity.
Tento cieľ môžete dosiahnuť neustálym zvyšovaním pohybov, posilňovaním svalov a znižovaním bolesti a opuchnutých oblastí. Na začiatku je potrebné prispôsobiť svoje úlohy úrovni pohybu a pohodlia, ktoré si môžete dovoliť, hneď ako sa z nemocnice dostanete domov. Odporúča sa stanoviť si cieľovú aktivitu a potom na jej dosiahnutí postupne pracovať, zvyšovať počet pohybov a tým aj svoju silu. Najťažšie každodenné činnosti budú také, ktoré si vyžadujú, aby ste sa dostali niekam na vrchol vecí, položili niečo pred seba alebo zahrnuli niečo zboku (najmä akcie, ktoré sa týkajú oboch rúk).
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť uspieť vo vašich každodenných činnostiach, ale môžete ich tiež použiť na zvýšenie počtu pohybov a posilnenie svalov hornej časti tela.
„Mulena stenu “
Postavte sa pred stenu s chodidlami blízko a prstami čo najbližšie k stene. S mierne ohnutými lakťami položte dlane na stenu v úrovni ramien. Pokrčením prstov vylezte rukami na stenu, až kým nebudete mať úplne roztiahnuté ruky. To isté urobte v opačnom smere až do východiskového bodu.
„Chov metly alebo metly“
Chyťte palicu oboma rukami na cca. Vzdialené 1/2 m. Držal vystreté ruky a zdvihol palicu nad hlavu. Ohnite lakte, aby ste znížili palicu a za hlavu. To isté urobte v opačnom smere, zdvihnite hokejku nad hlavu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
„Točenie lana“
Na kľučku dverí priviažte povrázok. Postavte sa pred dvere. Uchopte voľný koniec do ruky na strane operácie. Druhú ruku položte na bok. Rukou, ktorú držíte strunu vystretú a od tela, takmer rovnobežne s podlahou, otáčajte strunou v čo najväčších kruhoch. Začnite pomaly, potom zvyšujte tempo.
„Ťahanie za kladky“
Prejdite povraz cez stonku sprchového závesu alebo dverí. Zostaňte čo najbližšie pod lanom. Chyťte jeden koniec do každej ruky. Natiahnite ruky a vyberte ich z tela. Ľavú ruku zdvihnite sklopením pravej, potom pravou hore a ľavou dole kývavým pohybom.
„Zatvorenie retiazky od krku“
Je ľahké vysvetliť a urobiť to. Predstavte si, že musíte zavrieť reťaz okolo krku. Ruky držte v smere hlavy a smerujú k zátylku. Na začiatku majte lakte čo najvoľnejšie. Potom ich pomaly posúvajte čo najďalej od hlavy. Vydržte v pozícii, kým pomocou počítadla nedosiahnete číslo 6. Cvičenie opakujte 7-krát.
„Zatvor a otvor päsť“
Cvičenie spočíva v otvorení päste v rôznych výškach. Účelom tohto cvičenia je pumpovať krv cez paže, čím prinesie liečivé živiny a vylúči toxíny. Cvičenie opakujte 7-krát.
„Zapínanie podprsenky“
Toto je najbolestivejšie predstavené cvičenie. Nevyhýbajte sa tomuto cvičeniu, pretože je dôležité pre zahojenie ruky postihnutej operáciou. Bolesť ustúpi, akonáhle sa vyliečíte.
-
Zdravou rukou uchopte postihnuté rameno a jemne ho vráťte späť.
Pomaly ovládajte pohyb a snažte sa zdvihnúť postihnuté rameno smerom k línii popruhu podprsenky.
Je dôležité pokračovať v používaní oboch ramien ako pred mastektómiou. Väčšinou existuje pokušenie nepoužívať ruku postihnutú touto operáciou. Aby ste sa ubezpečili, že máte boľavé rameno, odporúča sa nosiť bavlnené rukavice na druhej strane, aby ste znížili svoj dotyk. Takže ak ste podstúpili operáciu na ľavej strane, noste túto rukavicu na pravej ruke, ak bola operácia na pravej strane, noste rukavicu na ľavej ruke.
- Pri utieraní uterákom po kúpeli zlepšite svoju pohyblivosť oboma rukami.
- Keď si vlasy vysušíte a upravíte, je oveľa pohodlnejšie položiť si postihnutú ruku na hrubšiu knihu alebo inú stabilnú oporu. Môžete to robiť, kým sa pohyblivosť a sila v tejto ruke neobnovia na prijateľnú úroveň. - Keď zatvoríte podprsenku, začnite tým, že to urobíte pred sebou, a potom to vytočte. Stanovte si cieľ tak, aby ste ho mohli zavrieť rukami za chrbtom, najskôr popruhmi nadol a potom popruhmi na pleciach.
- Ak máte na sebe blúzku, košeľu alebo sveter, najskôr si oblečte postihnuté rameno. Keď sa vyzlečiete, odstráňte ruku, ktorá vás bolí ako posledná. Keď si obliekate alebo vyberáte niečo ako rolák alebo niečo, čo je potrebné prevliecť cez hlavu, najskôr vykonajte tento krok, aby ste najskôr vložili alebo vybrali hlavu a až potom zasunuli alebo vytiahli ruky na rukávoch alebo z nich.
- Závesné vešiaky v skrini môžu byť cvičením, ktoré vám pomôže znovu získať mobilitu. Začnite zavesením ľahšieho oblečenia pomocou paže postihnutej operáciou a po obnovení svalovej sily a pohyblivosti zaveste hrubšie oblečenie, ako sú bundy, kabáty, kabáty.
- Pri varení žujte jedlo s pažou, ktorá vás bolí.
Spočiatku pravdepodobne budete radšej tlačiť alebo ťahať riad cez kuchyňu, ale pokúste sa ich čo najskôr zobrať a dosiahnuť k nim oboma rukami.
- Budete sa musieť vyhnúť zdvíhaniu alebo prenášaniu ťažkých vecí.
- Za cviky na opätovné získanie mobility možno považovať bežné činnosti v domácnosti, ako je zametanie, ustielanie postelí, umývanie podlahy pomocou mopu, utieranie zrkadiel, zatváranie zamknutých dverí, skladanie bielizne, umývanie okien, vysávanie kobercov a naťahovanie na vyšších policiach.
- Pri polievaní kvetov držte oboma rukami hrniec s vodou, z ktorého vylievate. Keď sa svaly zotavia, skúste použiť ruku postihnutú operáciou na polievanie kvetov, najmä tých, ktoré sú na vyššom mieste.
- Záhradníctvo je tiež dobrým cvičením na znovuzískanie pohyblivosti, najmä hrabanie, vytrhávanie buriny, čistenie a sadenie kvetov. Toto sa odporúča najmä tým, ktorí majú malú kvetinovú záhradu. V tejto situácii je vhodné nosiť rukavice, aby ste predišli zraneniu postihnutej ruky, pretože je náchylná na infekcie po operácii.
- Športy, ktoré si vyžadujú oveľa „razantnejšie“ cvičenie, ako napríklad plávanie, tenis, bowling alebo stolný tenis, sa oplatí vyskúšať, keď ste už získali späť väčšinu svojej pohyblivosti.