Jahody vám pomôžu schudnúť Kliknite

22-23-16501120_foto-123RF-5915221.jpg

pomôžu

Ak uvažujete o začatí ovocnej diéty, ktorá vám pomôže pri chudnutí, pomôžu vám jahody. Okrem toho, že sú mimoriadne chutné, sú rovnako priateľské k vašej postave. Prečítajte si viac z májového vydania „Click! Zdravie “!

Jahody majú vysoký obsah antioxidantov a protizápalových enzýmov, ktoré pomáhajú spomaliť proces starnutia, chránia telo pred voľnými radikálmi a stimulujú metabolizmus, aby telo spaľovalo tuk namiesto jeho ukladania. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu. Pre nízky kalorický príjem a efekt v strave sa môžu konzumovať ako také alebo s porciou cereálií, ovsených vločiek a dokonca aj beztučného jogurtu. Tajomstvom je nekombinovať ich s nezdravými jedlami, ako sú sladkosti alebo šaláty ochutené ťažkými omáčkami. Sú tiež ideálne ako alternatíva k zdravému občerstveniu medzi jedlami. Jahody navyše obsahujú veľa vitamínu C, ktorý tiež pomáha stimulovať metabolizmus. Ovocie je tiež bohaté na horčík a draslík, minerály, ktoré zabraňujú zadržiavaniu tekutín v tele.

Majú málo kalórií

Jahody stimulujú produkciu adiponektínu, hormónu vylučovaného adipocytmi. Pomáha pri chudnutí zvýšením spotreby energie. Pomáha tiež znižovať hladinu glukózy a lipidov v plazme. Jahody tiež pomáhajú produkovať leptín, hormón, ktorý reguluje metabolizmus a je spojený so sýtosťou. Vďaka leptínu dostáva mozog signál, že sme po jedle unavení, kontroluje chuť do jedla a dáva pocit sýtosti. Plody majú tiež prečisťujúci účinok, pomáhajú eliminovať kyselinu močovú. Toto ovocie je ideálne pri diétach, pretože má málo kalórií (30 až 100 g) a 90% ich hmotnosti tvorí voda. Dodržiavaním jahodovej diéty môžete za týždeň zhodiť až 4 kg.

Ako sa stravovať

Hlavným pravidlom diéty s týmto ovocím je zahrnúť ich do veľkého množstva v dennom menu, okolo 1,5 kg, v dávkach 300-500 g, ale celkovo nepresahujúcich 1 400 kalórií za deň od zvyšok skonzumovanej potravy. Ak máte žalúdočné problémy, dajte si ich s jogurtom. Je tiež nevyhnutné čo najviac sa vzdať cukru, pečiva a sladkostí, ako aj údenín alebo nealkoholických nápojov a konzumovať čo najviac vody. Po prebudení môžete vypiť pohár jahodovej limonády, po ktorom nasledujú raňajky pozostávajúce iba z tohto ovocia. Na obed sa môžete rozhodnúť pre veľký šalát so zelenými a kuracími prsiami a ako občerstvenie vyskúšajte jogurt kombinovaný s kúskami jahôd. Večera môže byť zeleninová polievka alebo rybí steak so šalátom. A ako občerstvenie si dáte aj jahody, ktoré môžete kombinovať iba s jablkami.

Výber ovocia

Aby ste konzumáciou tohto ovocia získali maximálny úžitok, je dôležité zvoliť si veľké, intenzívne sfarbené jahody, pretože obsahujú viac vitamínu C a antioxidantov.

Dobré pre zdravie tiež

Okrem chudnutia sú jahody užitočné aj pri kontrole hladiny cukru v krvi spomalením procesu premeny sacharidov na cukor. Považujú sa tiež za dobré jedlá pre mozog, pretože spomaľujú kognitívne procesy. Obsahujú kvercetín, dôležitú živinu pre normálne fungovanie mozgu. Pomáha posilňovať imunitný systém a udržiavať zdravie očí prevenciou šedého zákalu. Vďaka svojmu protizápalovému účinku sú jahody prospešné aj pri artritíde a pomáhajú regulovať krvný tlak.