Japonská strava - Dietonus

Obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka sa tradične považujú za majiteľov najštíhlejších postáv. Niet divu, že o tajomstvá ázijskej harmónie je záujem na celom svete. Nie je známe, odkiaľ pochádza, ani ako spoľahlivá je japonská strava, získala si však veľa fanúšikov a sledovateľov.

japonská

Niektorí ľudia sa domnievajú, že diéta bola vyvinutá odborníkmi na výživu, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že hlavným tajomstvom jej účinnosti pri chudnutí je strava s klasickými japonskými výrobkami. Pokúsme sa zistiť, aké sú jej základné princípy a aké výsledky môže japonská strava dosiahnuť.

AKO FUNGUJE JAPONSKÁ CHUDOBNÁ DIÉTA?

Japonská strava ponúka hotové menu k jedlu. Povolené produkty sú prísne obmedzené. Diéta je založená na japonských výživových princípoch, ale v ponuke japonskej stravy nie sú exotické jedlá ani jedlá. Hlavnou výhodou je extrémna jednoduchosť a dostupnosť. Diéta zahŕňa konzumáciu veľkého množstva bielkovín, malého množstva komplexných sacharidov. Jednoduché sacharidy - cukor, pečivo, výrobky z múky - úplne absentujú. Počas diéty musíte minimalizovať príjem soli. Počas diéty sa reorganizuje metabolizmus, odvádza sa nadbytočná tekutina, zmenšuje sa objem telesného tuku, čo určite ovplyvní váhy.

Výhody japonskej stravy:

  • Krátkodobý. Jedna z rýchlych diét, ktorá vám umožní schudnúť a objem za krátku dobu (maximálne za pár týždňov).
  • Účinnosť. V závislosti od počiatočnej hmotnosti môžete za dva týždne schudnúť priemerne 6 - 8 kg a niekoľko centimetrov pásu a bokov.
  • Minimálny bumerangový efekt. Po ukončení diéty, pri dodržaní základných zásad správnej výživy, sa stratené kilogramy dlho nevracajú. Zaznamenaný výsledok sa ľahko udržuje.
  • Jednoduchosť. Počet výrobkov je minimálny, rovnako ako čas potrebný na prípravu jedla. K dispozícii sú iba 3 jedlá denne, takže je ľahké spojiť stravu s vašimi každodennými činnosťami.
  • Čisté telo. Vyhýbanie sa cukru, soli a alkoholu pomáha eliminovať toxíny, bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, zabraňujú hladu.

TELOVÁ PRÍPRAVA NA JAPONSKÚ VÝŽIVU

Japonská strava trvá 14 dní. Aby ste ho správne naštartovali, musíte pripraviť svoje telo. Mali by ste prestať jesť korenené a mastné jedlá, cukor, soľ, hotové jedlá a rýchle jedlá.

Mali by ste si zvyknúť piť veľa čistej vody. Po prebudení sa vypije aj pohár teplej vody, aby sa telo prebudilo a uľahčilo sa znášanie hladu po skromných raňajkách. Bližšie k začiatku diéty sa odporúča, aby ste si vytvorili nákupný zoznam a ihneď dostali všetko, čo potrebujete.

PRODUKTY A MENU

Existuje niekoľko variácií japonskej stravy, ale tento článok sa venuje najobľúbenejšej strave, ktorá trvá 14 dní.

Ukážka tabuľky nákupu na 14 dní:

  • Rybie filé alebo morské plody 2 kg
  • Kuracie alebo morčacie filé 2 kg
  • Hovädzie/bravčové mäso 1 kg
  • Kuracie vajcia 20-25 kusov
  • Zelenina (baklažán, cuketa, mrkva) 3 kg
  • Kapusta akékoľvek 3 stredné hlavy
  • Zelený čaj, káva
  • Niekoľko citrónov
  • Šťavy bez cukru 2 litre
  • Nízkotučný kefír 2 litre
  • Plody 1 kg
  • Olivový alebo slnečnicový olej
  • Koláč alebo čipsy

TABUĽKA MENU JAPONSKEJ DIÉTY

Zeleninové šaláty sú dochutené olejom alebo citrónovou šťavou. Raňajky - čaj/káva a sušienky alebo zelenina v určité dni. Rybí a mäsový pokrm má hmotnosť okolo 200 gramov. Vajcia môžu byť varené alebo dusené bez mlieka.

14 dňové menu

PO VÝŽIVE

Pre správne dokončenie japonskej stravy je potrebné dodržiavať konkrétne menu. Je založená na už známej strave (zelenina a mäso alebo ryby), ako aj na postupnom zavádzaní komplexných sacharidov: obilniny, ryža, cestoviny z tvrdej pšenice. Stojí za to obmieňať jedálny lístok vlákninou (byliny, otruby). Podľa recenzií tých, ktorí vyskúšali japonskú stravu, si za dva týždne žalúdok zvykne na malé porcie, sýtosť je rýchlejšia.

Ak sa vyhnete pokušeniu ihneď sa prejedať sladkosťami alebo nezdravým jedlom a budete jesť stále s mierou, bude výsledok japonskej stravy trvať dlho po 14 dňoch. Neodporúča sa opakovať diétu viac ako dvakrát ročne.

Zostavili sme výber potravín po diéte, aby sme uložili výsledky:

  • MCT olej. Produkt je zložený z triglyceridov so stredne dlhým reťazcom, ktoré sa nachádzajú v kokosovom oleji. Ropa je vynikajúcim zdrojom energie.
  • Arašidové maslo bez cukru. Je to ľahko dostupný zdroj tukov, ktorý by sa mal pri prísnej diéte tolerovať. Je dôležité zvoliť si produkt s nízkym glykemickým indexom.
  • Mandľová múka. Vynikajúca náhrada za pšeničnú múku, ktorá robí pečivo zdravším. Múka sa vyrába aj z orechov, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín
  • Kokosová múka. Je to zdroj vlákniny s nízkym obsahom sacharidov. Na pečenie keta sa dá použiť múka.
  • Stevia. Vynikajúca náhrada sladkostí s nízkym obsahom sacharidov s prírodným extraktom z listov rastliny stévia. Málo sacharidov a kalórií

JITKY

Ako každá strava, aj japonská strava má množstvo kontraindikácií. Najskôr je potrebné pochopiť, že navrhovaná schéma napájania predstavuje niekoľko obmedzení. Diéta je dosť prísna, neodporúča sa nahrádzať výrobky a jedálny lístok nesvieti rozmanitosťou. Ďalšie negatívne body:
Diétna nerovnováha. Telo neprijíma potrebné látky, preto sa odporúča užívať vitamínové doplnky.

Problémy s gastrointestinálnym traktom. Vysoko bielkovinová strava a nízky príjem vlákniny môžu viesť k zápche. Diéta zahŕňa pitie najmenej 1,5 až 2 litrov vody denne, aby sa minimalizovali nepriaznivé účinky.

Žiadne občerstvenie. Zdá sa, že pohodlný rozvrh troch jedál na deň sa v skutočnosti začína pomerne skromnými raňajkami. Neposkytuje telu energiu, čo môže viesť k narušeniu počas dňa.
Nízkokalorický obsah. Nedostatok kalórií určite vedie k chudnutiu, ale robí vás slabým. Počas diéty by ste mali prestať s aktívnou fyzickou aktivitou.

Diéta zaťažuje organizmus, preto sa neodporúča:

  • Ženy počas tehotenstva a dojčenia;
  • pri chronických ochoreniach tráviaceho traktu;
  • Problémy s obličkami, pečeňou, vylučovacím systémom;
  • Nedostatok železa, nedostatok vitamínov;
  • všetky infekcie.

Pred začatím japonskej diéty musíte vyhľadať pomoc lekárov.