Japonská strava - jeden dva štíhle

Naliehavo potrebujete týždeň, aby ste sa zbavili 3–5 kg nadváhy bez poškodenia zdravia? Japonská strava pomáha zvládnuť túto úlohu. Je to dosť ťažké, má to množstvo obmedzení a bez silnej motivácie je ťažké odolať, ale kto riskoval, že to zažije na vlastnej koži, svoje rozhodnutie neľutuje. Priemerne pri tejto diéte môžete schudnúť 3 - 5 kg po dobu 7 dní a 8 - 10 kg po dobu 14 dní.

Vlastnosti stravy

Prvýkrát, čo ľudia počujú názov «Japonská strava», sú ľudia v porciách ryže, kari a rôznych sushi. Ale z japonskej kultúry stravovania v tejto strave je iba umiernenosť v porciách a žiadne solenie. Stále je to od vedcov z Japonska.

Kontraindikácie

Prísna strava má prísne požiadavky na chudnutie. Mnoho ľudí je všeobecne kontraindikovaných, menovite:

Pacienti s vysokým krvným tlakom a ľudia s rôznymi chorobami srdca a krvných ciev;
inzulín. nezávisle;
Ľudia s hormonálnou nerovnováhou;
tehotná a dojčiaca;
choroby tráviaceho systému v ktorejkoľvek fáze vrátane chorôb obličiek;
Kulturisti a ľudia, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci.

Ak je veľká škoda, že potrebujete zhodiť pár kíl a diéta „nešla“, je lepšie prestať a netrpieť. Ak budete v chudnutí pokračovať, tak namiesto chudnutia prídu zdravotné problémy - nemocničné oddelenie a kvapkadlo s horou tabliet nikoho nezdobí. Neriskujte toľko, ani pre štíhlu postavu. Je lepšie zvoliť iný spôsob chudnutia, napríklad pravidelný pôst alebo paleo diétu.

Pred diétne jedlo

Chudnutie «Japonky» je teraz veľmi módne. Zvážte všetky výhody, vďaka ktorým ste pre ľudí tak príťažliví. Medzi najdôležitejšie pozitívne momenty patria:

vysoká účinnosť;
Čistenie tela od odpadových látok, solí, toxínov, vody;
ľahká príprava jedál;
Ušetrite rozpočet, pretože všetky použité produkty sú cenovo dostupné;
v ponuke nie sú žiadne exotické výrobky;
Zlepšenie vzhľadu pomocou vnútorného čistenia;
minimálne množstvo použitých tukov a sacharidov;
Príprava pred diétou a postupný návrat k bežnej strave pomôže preniesť chudnutie s minimálnym stresom do tela;
nízka pravdepodobnosť nového prírastku hmotnosti s jemným opustením stravy.

Nevýhody diéty

Diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín bez obsahu solí sa nemôžu zaobísť bez nepríjemných následkov. Nevýhody japonskej stravy môžu byť:

bez prípravy je ťažké odolať,
denná spotreba kalórií pod normou 1 200 kcal - 800 kcal,
Exacerbácia chorôb,
nedostatok vitamínov a ďalších užitočných prvkov,
Plná penzia zlé jedlo, najmä raňajky a večere,
Zajtra prázdna káva nenahrádza plné raňajky,
Monotónne menu,
Hlad musí matnú vodu,
môže poškodiť zdravie, ak dôjde k prekročeniu 7-14 dní,
Únava, podráždenosť, zmeny nálady, znížený výkon a nálada, bolesti hlavy,
prudký návrat vašich obľúbených jedál a nápojov, kíl zhodených a nových.

Soľ - najhorší nepriateľ pre telo. Japonská strava vylučuje použitie tejto zložky v strave. Sójová omáčka, ktorá je koncentrátom soli, je tiež zakázaná; denné množstvo soli tvoria dve polievkové lyžice. Odmietnutie soli priaznivo ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov, krvných ciev a podporuje úľavu od ranného opuchu a vačkov pod očami. K výraznému úbytku hmotnosti v prvom týždni chudnutia dochádza predovšetkým kvôli nedostatku solí.

Pri chudnutí podľa japonskej stravy budú výsledky na konci prvého týždňa zarážajúce a budúci týždeň bude mať chudnutie viac ako skromné výsledky. Čo to môže byť? Pri obmedzení alebo odmietnutí používať soľ, prvé chudnutie počas diéty - uvoľnenie vody, ktorá zadržiava soľ v tele. Spaľovanie tukov sa vyskytuje pomalšie, pretože telo „dúfa“ v kalórie z jedla, a vy nie. Musí si teda ničiť vlastné tukové zásoby.

Podstata a pravidlá japonskej stravy

Keď ste sa pevne rozhodli vyskúšať tento spôsob chudnutia, musí to byť najskôr jeho podstata a základné pravidlá.

Podstata diétneho jedla

Podstata výživy spočíva v obmedzení vstupu do tela sacharidov a solí, ktoré tvoria prírastok hmotnosti. Vďaka tejto diéte môžete zhodiť 3 - 8 kg nadváhy počas 7, 13 alebo 14 dní. Ak ste nevyvážený, takže držte diétu, musíte mať aj multivitamín. Ľuďom sa neodporúča sedieť často, pretože zneužívanie stravovacích obmedzení vedie k zdravotným problémom.

Správna japonská strava navrhnutá na 13 dní. Obyvatelia východných krajín považujú toto číslo za šťastné, v Európe je to naopak, považuje sa za mystické a prináša smolu. Preto je populárny na celom svete ako japonská strava po dobu 14 dní a 7 dní, keď potrebujete schudnúť pár kíl týždenne.

Správne denné japonské stravovacie menu vyzerá takto.

Raňajky - ryža, dusená, so zeleninou (bez soli, korenia, omáčok, olejov), zelený čaj;
Obed - miso polievka alebo iné jedlo zo sóje, sójového syra - tofu, ryžové rezance, nesladené ovocie a zelený čaj;
Večera - morské ryby alebo morské plody, dusená alebo dusená zelenina, zelený čaj.

Špeciálna vlastnosť japonskej stravy - jej obmedzenie vo všetkom: malé porcie, tri jedlá denne, zníženie množstva použitých tukov a sacharidov, korenie, dokonca aj denná norma kalórií nepresahujúcich 800 kcal.

Na jedlo musíte zjesť 200 gramov jedla. Mlieko, mäso a vnútornosti, chlieb, sladkosti, omáčky a oleje, hotové jedlá a údené spadajú pod zákaz u správnej „japonskej ženy“. Ak vezmete niektoré z týchto výrobkov, výsledok chudnutia nebude príliš pôsobivý - až 3 kg mesačne.

Pravidlá stravovania

Hlavné pravidlá japonskej stravy kombinujú systém chudnutia za 7, 13 alebo 14 dní.

Na vstup do stravy sa musíte pripraviť vopred. Začnite týždeň zvyšovať počet múčnych, sladkých, slaných, konzervovaných, tučných jedál.
Osolíme, pridáme cukor, ostatné korenie.
Pre pocit sýtosti musíte žuť opatrne a pomaly.
Musíme postupovať podľa plánu a vyňať jedálniček.
Usporiadanie ponuky je v rôznych dňoch zakázané.
Ráno nalačno pohár vlažnej vody, môžete s citrónom.
Káva môže nahradiť zelený čaj.
Denne by ste mali vypiť 2 litre neperlivej vody.
Je zakázané vymieňať si jedlo a pridávať ďalšie prísady, ktoré nie sú v ponuke japonskej stravy.
Prejsť z diéty by malo byť pomalé.
Zakázané týmto spôsobom schudnúť viac ako raz za dva alebo tri roky.

Japonská strava sa za nič nepovažuje za veľmi tvrdú. Minimálne pri jednom porušení pravidiel bude potrebné začať odznova a výsledky sa stanú nevýznamnými.

Aby ste stratené kilogramy nevrátili späť do normálnej stravy po týždni alebo dvoch týždňoch, mala by byť diéta postupná. Začiatok s japonskou stravou príležitostne trvá niekoľko týždňov. To sa deje preto, aby po ukončení diéty začala váha opäť rásť. Ak sa tomu chcete vyhnúť, znížte množstvo soli, sacharidov a tukov v každodennej strave.

Prípravná fáza a výstup

Fáza prípravy japonskej stravy trvá asi týždeň. Pre tento čas je potrebné schudnúť, minimalizovať spotrebu soli, sladkého, múky, údeného, uhorky, zemiakov. Najlepšie je, ak si niekoľko dní pred začatím diéty urobíte kefír každý pôstny deň.

Veľmi ťažké sa nasýtiť a zjesť malé porcie jedla, jesť ako obvykle. Takže vďaka všetkým odborníci odporúčajú dlhé a dôkladné maškrtenie. Trávte viac času jedlom, telo viac využíva jedlo.

Drastický návrat k vyprážaniu, múke, sladkým, údeným a sladkým jedlám alebo alkoholickým nápojom je plný zdravotných komplikácií a predstavuje veľký stres pre telo.

Prvý týždeň po diéte by sa malo budovať podľa zásady správnej výživy. Ukážka denného menu s diétnym výdajom stravy vyzerá takto:

Raňajky - tekutá kaša a čaj s medom alebo káva s cukrom;
medzi jedlom - pár sušeného ovocia alebo kúsok ovocia alebo pohár džúsu;
Obed varené mäso s prílohou z obilnín alebo dusenej zeleniny, čaju alebo kávy;
Čaj - nesladené ovocie alebo pohár nízkotučného kefíru;
Večera - cestoviny z tvrdej pšenice alebo varená zelenina, sladký čaj;
pred spaním pohár teplého mlieka alebo teplej vody s medom.

Odporúčané a zakázané jedlá

Jedlá pozostávajúce z rýb alebo mäsa zo zvierat zdobených zeleninou sú veľmi populárne a veľa ľudí ich používa každý deň. Psychicky ťažkí ľudia sa vzdajú korenia, najmä soli, a rôznych sladkostí v podobe pečiva, cukroviniek a sladkostí. Nútite sa zabudnúť na škodlivé produkty týždeň alebo dva - to je problém. Možno by sme mali „vyčistiť“ vaše telo dočasným správnym stravovaním bez solenia?

Odporúčané výrobky na chudnutie «Japonky»:

Organická káva alebo zelený čaj;
Sucháre z tmavého chleba;
Kapusta a mrkva v surovej a varenej forme. Jeden môže jesť vo všeobecnej forme, kúsky alebo strúhaný infricetur;
Morské ryby, hovädzie, kuracie, varené alebo pripravené pre pár;
Jogurt, 1% alebo bez tuku;
Voda;
Vajcia surové alebo varené. (Varenie na tvrdo);
Paradajková šťava je žiaduca doma alebo pri nákupe buničiny. Normálne je paletizovaná šťava vo svojom zložení so soľou zakázaná;
Rastlinný olej - olivový olej alebo nerafinovaný slnečnicový olej;
cuketa, baklažán, koreňový paštrnák vyprážaný na masle;
Nízkotučný syr;
Citrón, ktorého šťavu môžete pridať do jedla na zlepšenie chuti;
nesladené ovocie, väčšinou jablká, hrušky, citrusové plody.

Výrobky a koreniny, ktoré nie sú na tomto zozname, sa považujú za zakázané. Zákaz zahŕňa aj ovocie, ako je hrozno a banány. Z nápojov sú zakázané limonády, džúsy, limonády, denaturovaný alkohol. Kategorické tabu na rôzne omáčky, korenie, marinády.

Menu na 7 dní

Japonská strava dosť prísna po dobu 7 dní. Tí, ktorí prešli, boli z výsledku spokojní. Dodržiavanie jedálnička japonskej stravy 7 dní v týždni môže stratiť 3 - 5 kg nadváhy. Táto starostlivosť odstraňuje tekutinu z tela, ktorá často pretrváva vo vnútri.
V tabuľke nájdete prehľad princípu týždennej sily japonskej stravy.

Šalát z 3 veľkých varených mrkiev s olejom

Menu na 14 dní

Tí, ktorí zvládli takúto diétu prvý týždeň, môžu pokračovať v chudnutí, aby vás udržali týždeň. Chudnutie pri dvojtýždňovej diéte bolo v priemere 8 kg. jedálny lístok japonskej stravy na 14 dní sa veľmi nelíši od jedálnička sedemdňovej diéty. V jednom uskutočnení sa ponuka prvého týždňa opakuje v druhom týždni. Existuje viac ako jeden variant stravy, menu uvedené v tabuľke nižšie Japonská strava 14 dní.

Dni/jedlo	raňajky	Obedovať	večera
1 až 7 dní musíte byť v ponuke japonskej stravy 7 dní
Ôsmy	káva	0,5 kg kuracieho filé Mrkvový šalát s olejom	2 vajcia Mrkva strednej veľkosti s maslom
Deviaty	káva	200 gramov rýb Pohár paradajkovej šťavy	200 gramov ovocia
Desiaty	káva	1 vajce Malý kúsok syra Šalát s 3 strednými mrkvami s maslom	200 gramov ovocia
Jedenásty	káva Rodinná dráma tmavý chlieb	Stredný baklažán alebo cuketa	1 vajce 200 gramov hovädzieho mäsa Kapusta s maslom
Dvanásty	káva Rodinná dráma tmavý chlieb	200 gramov rýb Kapusta a mrkva alebo šalát s olejom	100 gramov hovädzieho mäsa Pohár cmaru
Trinásty	káva	2 vajcia Pohár paradajkovej šťavy Varená kapusta s olejom	200 gramov rýb
Štrnásty	káva	200 gramov rýb Kapusta s maslom	100 gramov hovädzieho mäsa Pohár cmaru

Recenzie a výsledky

Zmiešané recenzie na japonskú stravu. Nie je to prekvapujúce vzhľadom na množstvo chýb a obmedzení. Pri tom je však na prvom mieste medzi diétami na chudnutie, uznávanými lekármi.

Boj proti túžbe schudnúť týmto spôsobom môže pomôcť obmedzenie rozmanitosti jedál, takmer nedostatok raňajok, ktoré sa zvyčajne považujú za najdôležitejšie jedlo, a takmer nedostatok večere. Existujú ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť alebo sú podobne zastúpení ako najsilnejšia motivácia pri chudnutí.

A prinajmenšom hodnotené japonskou stravou a výsledky sú rôzne, pozitívne výsledky stále prevažujú. Spravidla úplne negatívne recenzie pochádzajú od ľudí, ktorí nie sú schopní prežiť v požadovanom čase alebo majú zdravotné problémy.

Ľudia, ktorí sú schopní statočne zadržať takúto silu 7 alebo 14 dní a potom správne vypadnúť z jedálnička, sú zvyčajne spokojní s vašimi výsledkami.