Japonská strava vám môže pomôcť schudnúť až 15 kilogramov (voda a tuk) -
Ak podnikneme výlet do Japonska, príjemne na nás urobí dojem životný štýl tamojších ľudí a závideniahodná fyzická kondícia, ktorá ich baví. V tejto ostrovnej krajine vo východnej Ázii je miera obezity u žien iba 2,9% (v porovnaní s 35% v USA) a priemerná dĺžka života je 85 rokov.
Ženy v Japonsku po 40 rokoch nepriberajú a ani nestarnú tak rýchlo. Máme všetky dôvody „kopírovať“ aspoň časť ich stravy a naučiť sa žiť zdravo. Budeme oveľa energickejší, krásne zostarneme a budeme žiť dlhšie.
Ak chcete schudnúť až 3 kilá len za 3 dni, môžete sa uchýliť k tejto krátkodobej japonskej strave. Aj keď sa rýchle chudnutie neodporúča, existuje riziko jo-jo (priberanie na váhe), táto ryžová kúra neohrozuje vaše zdravie.
Prvý deň tejto diéty sa konzumuje iba ryža. Tento deň je tiež známy ako Deň ryže. Uvarte 250 gramov ryže, najlepšie čiernej, červenej alebo celej ryže. Najlepšie je nepoužívať soľ vôbec. V tento deň sa nič iné nekonzumuje.
Na druhý deň tejto diéty, známej aj ako Deň rýb, by ste mali jesť iba ryby s trochou citrónu. Môžete jesť až 500 gramov rýb, grilovaných alebo pečených. Žiadne tesnenie a nič iné.
Tretí deň sa ryža konzumuje opäť, rovnako ako prvý deň. Aby ste po týchto dňoch opäť nepriberali, uchýlte sa k zdravej a prirodzenej strave. Konzumujte menej kalórií, ako spálite a cvičíte.
14denná japonská strava
Japonský životný štýl bol zdrojom inšpirácie pre mnohých odborníkov na výživu. Preto existuje niekoľko variantov japonskej stravy. Ďalej vám predstavíme 14-dňovú (dvojtýždňovú) japonskú stravu, ktorá vám pomôže zhodiť ďalšie kilogramy.
Konzumujte najmenej 2 litre vody denne. Vodu, čaj a kávu pite iba medzi jedlami. V tejto diéte nie sú žiadne občerstvenie. Nie sú povolené: alkohol, chlieb a múka, cukor, soľ. Neodporúča sa držať túto diétu dlho, pretože je nízkokalorická a môže spôsobiť dlhodobú nerovnováhu.
Raňajky: dve varené vajcia, čaj alebo káva.
Obed: 100 g ryže a zelený šalát s čerstvými paradajkami (s veľmi malým obsahom olivového oleja).
Večera: 150 g rýb v rúre alebo na grile.
Raňajky: varené vajce a krajec celozrnného chleba alebo strúhanky, čaj alebo káva.
Obed: 100 g ryže a 150 g rýb v rúre alebo na grile.
Večera: malý šalát a grécky jogurt.
Raňajky: dve varené vajcia a jogurt, čaj alebo káva.
Obed: 250 - 300 g rýb alebo chudého mäsa, pečených alebo grilovaných, a šalát.
Raňajky: 150 g tvarohu, krajec celozrnného chleba, čaj alebo káva.
Obed: 150 g ryže a šalát s paradajkami a petržlenovou vňaťou (Tabouleh).
Večera: 100 - 150 g chudého mäsa alebo 150 - 200 g rýb s malým šalátom.
Raňajky: 1 - 2 paradajky, paprika, varené vajce a krajec celozrnného chleba.
Obed: 250 - 300 g pečenej alebo grilovanej ryby s 50 - 100 g ryžovej oblohy.
Raňajky: dve varené vajcia, krajec celozrnného chleba, 250 ml šľahaného mlieka alebo jogurtu.
Obed: 250 - 300 g chudého mäsa so šalátom.
Večera: 2 varené vajcia, čerstvé klobásy s olivovým olejom a drevom.
Raňajky: varené vajce, jogurt, 100 g tvarohu, káva alebo čaj.
Vyberte si čiernu, červenú alebo celú ryžu. Od 8. dňa sa menu opakuje až do 14. dňa.
Nejedzte iné jedlá/jedlá, ak sa rozhodnete dodržiavať niektorú z týchto diét.
Nerobte výnimky. Nepoužívajte občerstvenie, pite čaj, ak máte medzi tým hlad
jedlá.
Môžete začať s 3-dňovou japonskou stravou a potom môžete dodržiavať 14-dňovú japonskú stravu; Takže môžeš
stratiť až 15 libier za pouhé 3 týždne (4 - 5 libier/týždeň).
Postupujte podľa navrhovaných menu, pretože kuchynská váha je v tomto japonskom režime veľmi užitočná.
Pokiaľ ide o ryby, môžete jesť: losos, tuniak, makrela, sardinky, sleď, kapor, sumec a ďalšie
druhy rýb. Mäso musí byť chudé, chudé (kuracie/morčacie prsia, hovädzie mäso alebo
bravčové mäso atď.).
O týchto diétach sa poraďte s lekárom.