Jar plná energie článok Nestlé
5 jednoduchých odporúčaní pre prameň plný energie
Máte často pocit, že nemáte chuť do jedla? Chýba vám dobrá nálada? Cítite sa unavení, aj keď je vonku slnečno? To všetko sú príznaky jarnej asténie. Okrem ospalosti a nedostatku energie v skutočnosti existujú aj stavy nervozity a podráždenosti a dokonca mierne formy smútku. Aj keď nejde o chorobu a netýka sa nás všetkých rovnako, asténia sa vyskytuje pri prechode z chladného do teplého obdobia.
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste bojovali proti asténii a aby ste sa túto jar cítili plní energie.
1. Začnite s vonkajšou fyzickou aktivitou
Jar je ideálnym časom na to, aby ste začali cvičiť alebo vypadli z posilňovne a cvičili vonku. Šport vám pomáha mať viac energie a byť šťastnejší, čo zmierni príznaky asténie špecifické pre túto sezónu alebo s nimi bojuje.
Choďte si čo najčastejšie zabehať do parku s priateľmi alebo rodinou. Ak chcete mať silnejšiu motiváciu, prihláste sa do amatérskej súťaže a stanovte si osobný cieľ.
2. Venujte zvláštnu pozornosť výžive
V zime býva naša strava chudobnejšia na čerstvé ovocie a zeleninu. S príchodom jari sa začínajú objavovať prvé sezónne zelené, ktoré vám odporúčame zaradiť do svojho jedálnička čo najčastejšie.
Na boj proti jarnej asténii musíte dodržiavať vyváženú stravu, ktorá nechýba:
- vysoko kvalitné bielkoviny (vajcia, odstredené mlieko, chudé mäso alebo ryby)
- železo (červené mäso, špenát, tekvicové semiačka)
- horčík (zelená listová zelenina)
- vláknina (celozrnné výrobky, zelenina a ovocie)
Vitamín C je dôležitý pre zdravý imunitný systém, ktorý si na jar vyžadujú klimatické zmeny a nestabilné počasie.
Nezabudnite piť dostatok tekutín počnúc skorými rannými hodinami. Správna hydratácia vám pomôže lepšie sa sústrediť, mať dobré trávenie a nepociťovať celkový pocit únavy, ktorý sa môže prejaviť na konci zimy.
Mierna konzumácia kávy vám tiež pomôže ľahšie prekonať všetky problémy jarných dní. Začnite deň kávou a vyváženými raňajkami.
3. Spite najmenej 7 hodín v noci
Deň pribúda a máme tendenciu znižovať hodiny spánku, ale na jar viac ako kedykoľvek predtým musíme odpočívať aspoň 7 hodín v noci. Takto ľahšie prekonáte zmeny podnebia, ktoré vás môžu unaviť. Pre pokojný spánok skúste ísť spať o 22:00 a po 19:00 nejesť výdatnú večeru.
4. Choďte častejšie von s priateľmi alebo rodinou
Počas jari sa čo najviac socializujte, užívajte si slnko a pripravujte stretnutia so svojimi blízkymi. Tieto akcie vás môžu potešiť. Na jar môžu ľudia tiež prejsť stavom smútku spôsobeným asténiou, takže káva s priateľmi je dobrý spôsob, ako zabudnúť na problémy a myslieť pozitívne.
5. Nezabudnite na jarné upratovanie
Nie nadarmo je jarné upratovanie také slávne, má úlohu osviežiť nielen náš dom, ale aj náladu. Ak sa chcete cítiť ešte viac nadšení z jarného upratovania, môžete v interiéri urobiť malé zmeny. Je ideálny čas kúpiť si nejaké izbové rastliny alebo len tak dať jarné kvety do vázy.
Ako ste na tom s jarou, keď sa cítite plní energie?