Masážne tipy Ako na telo; Uvoľnite dušu
Masáže sa používajú na terapeutické účely v mnohých kultúrach po celé tisícročia. Teraz existuje takmer nezvládnuteľná paleta rôznych masážnych techník - od klasickej masáže cez thajskú a reflexnú masáž chodidiel až po exotickú masáž Lomi-Lomi. V dnešnej dobe sa masáže používajú ako liečenie fyzických ťažkostí, tak aj ako prostriedok relaxácie.
Účinok masáží
V závislosti od typu masáže môžu byť účinky masáže na naše telo úplne odlišné. Väčšina masáží má však spoločné to, že pokožka, svaly a spojivové tkanivo sú ovplyvňované mechanicky. Tento vplyv nastáva tlakom, naťahovaním alebo ťahovými stimulmi.
Rôzne masážne techniky podporujú cirkuláciu krvi v pokožke a svaloch. Okrem toho sa stimuluje bunkový metabolizmus v tkanive a klesá krvný tlak a pulz. Masírovanie pokožky a svalov na ne navyše pôsobí relaxačne. Otužované svaly sa dajú uvoľniť, rovnako ako zrasty. Masáž tak môže mať aj účinok na zmiernenie bolesti.
Masáž by mala mať pozitívny vplyv nielen na okamžite ošetrené miesto, ale aj na celý organizmus. Cez takzvané reflexné oblúky sa hovorí, že má priaznivý vplyv aj na vnútorné orgány. Ale nielen telo, ale aj psychika vníma masáž ako relaxačnú: jemný dotyk môže znížiť existujúci stres.
Kedy sa odporúča masáž?
Masáž môže mať pozitívny vplyv na jednu alebo viac z nasledujúcich sťažností:
- Bolesť chrbta, ako aj otužovanie a napätie v chrbtici (Ak trpíte silnými bolesťami chrbta, mali by vás najskôr vyšetriť lekár a až potom ich liečiť len vyškolený fyzioterapeut!)
- Zlý krvný obeh
- Psychický stres
Mimochodom, masáž je obzvlášť efektívna, ak je telo vopred trochu prehriate. To sa dá dosiahnuť napríklad teplým kúpeľom, bahenným zábalom, saunovaním alebo kúrou na červené svetlo.
Kedy sa treba vyhnúť masáži?
Všeobecne platí, že masáže by sa nemali robiť v prípade akútneho zápalu. Medzi typické príznaky zápalu patrí bolesť, horúčka, opuchy, sčervenanie postihnutej oblasti a zmena počtu bielych krviniek. Ak dôjde k akútnemu zápalu, telo je už zápalom silne namáhané. Masáž je ďalšou záťažou pre oslabené telo a môže tak zhoršiť klinický obraz.
Opatrní by ste mali byť aj pri masážach, ak máte kožné ochorenie. Pretože dotyk s pokožkou alebo masážnym olejom môže ochorenie zhoršiť. Počas tehotenstva by ste si mali u lekára najskôr ujasniť, či a ktoré formy masáže sú povolené.
Nakoniec sa treba vyhnúť masáži aj pri traumatických poraneniach a otvorených ranách. Medzi také traumatické poranenia patria napríklad pomliaždeniny alebo zlomeniny kostí. Pretože je pri masáži vyvíjaný tlak na tkanivo, je masáž pre proces hojenia kontraproduktívna. V prípade modrín je masáž povolená iba vtedy, keď už nehrozí riziko krvácania.
Tipy na relaxačnú masáž:
Aby ste si mohli vychutnať masáž, je dôležité vytvoriť pokojnú a relaxačnú atmosféru. Nájdite si vhodné miesto na masáž, pustite si pokojnú, relaxačnú hudbu alebo zapaľte sviečku. V takejto príjemnej atmosfére je obzvlášť ľahké počas masáže vypnúť. Okrem toho by ste mali zvážiť nasledujúce tipy na relaxačnú masáž:
- Časti tela, ktoré sa nemasírujú, prikryte prikrývkou alebo uterákom, aby nevychladli.
- Pred masážou trochu zahrejte olej v rukách, aby kontakt s olejom nebol vnímaný ako nepríjemný.
- Masírujte vždy smerom k srdcu - napríklad na nohy, od chodidiel po boky, a nie naopak.
Rôzne techniky masáže
Thajská masáž, reflexná masáž chodidiel alebo masáž horúcimi kameňmi: V súčasnosti existuje množstvo rôznych masážnych techník. Všeobecne sa rozlišuje medzi masážami, ktoré majú priamy vplyv na bolestivé miesto, a masážami, ktoré majú reflexný účinok. Zatiaľ čo prvá masíruje miesto, kde má nastať relaxačný a tlmiaci účinok, druhá má nepriamy účinok.
Medzi masáže s priamymi účinkami patrí klasická masáž a športová masáž. Najznámejšou masážou s reflexným účinkom je reflexná masáž chodidiel. Niektoré masáže, napríklad thajská, môžu mať na náš organizmus priamy aj nepriamy vplyv.
Na nasledujúcej stránke získate prehľad najpopulárnejších druhov masáží a ich špeciálnych vlastností.