Jar, sezóna zelených a zdravých smoothies - vaša lekáreň; Farmacia Ta

zdravých

Domáce zeleninové džúsy a pyré alebo zelené smoothies sú veľmi ľahkým spôsobom, ako jesť 5 odporúčaných druhov ovocia a zeleniny pre zdravý život. Z nich môžeme ťažiť z množstva vitamínov a výživných látok. Zelené smoothie sa zvyčajne vyrába zo 60% surového ovocia a 40% zelenej zeleniny. Pre začiatočníkov sa odporúča postupne zvyšovať množstvo zelenej zeleniny, aby si zvykli na chuť, čo sa spočiatku môže zdať prekvapivé.

Takéto nápoje pomáhajú detoxikovať organizmus a počas dňa vám môžu pomôcť minimalizovať spotrebu kávy. Odporúčajú sa tiež pri chudnutí, pretože znižujú chuť do jedla. Viac druhov zeleniny transformovaných do smoothie umožňuje lepšie vstrebávanie zeleniny organizmom, takže sa dajú jesť zelené pyré ráno aj večer.

Zelenina odporúčaná pre zelené smoothies

Začíname kapustou, ktorá je vynikajúcim zdrojom vitamínu K a C, s protizápalovými vlastnosťami, ktoré pomáhajú napríklad hojenie vredov. Špenát obsahuje vitamíny A, C, B, E, horčík, železo a vápnik. Špenát, ktorý je prospešný pre kostný systém, tráviaci systém ale aj pokožku, pomáha pri chudnutí, pretože prirodzene zmierňuje pocit hladu. Zelené korenie je bohaté na kremík, prospešné pre pokožku, je dobrým zdrojom draslíka a reguluje krvný tlak. Nezabudol som šalát ktorý je dodávaný „zabalený“ s vitamínmi E, C, B6, ktoré udržujú zdravý imunitný systém, ani rukolou, dôležitým zdrojom vlákniny, ktorá obsahuje vitamíny A, K, C, železo a draslík.

Odporúčané korenie v zelených pyré

vaša
Nezabudnite použiť korenie ako koriander, bazalka, mäta ale aj petržlen. Koriander má antioxidačné vlastnosti, pomáha tráveniu a znižuje hladinu cukru v krvi. Bazalka je prospešná pre celý kardiovaskulárny systém, chráni pokožku a vlasy a je bohatá na vápnik, železo, ale tiež na vitamíny A a K. Mäta zmierňuje bolesti hlavy a zmierňuje stres a petržlen je bohatý na kyselinu listovú, podporuje chudnutie hmotnosť a proces detoxikácie.

Ak by ste sa mali riadiť vyššie uvedeným pravidlom, 60/40, mali by ste sa rozhodnúť pre dva poháre plné zelenej listovej zeleniny, dva poháre vody/kokosové mlieko/mandľové mlieko a dva poháre banán/mango/pomaranč/avokádo/broskyne/hrušky/jablká/ananás/hrozno atď. Najskôr sa zelená listová zelenina a tekutina spolu prelejú, potom sa pridajú plody a prechádzajú znova. Môžu byť pridané Chia semená, kokosový olej, kakao, škorica atď. Ak na to nemáte ráno čas alebo si radšej pospíte pár minút navyše, pripravte si ich večer a odložte do chladničky. V chlade môže trvať dva dni, aby ste si mohli vychutnať zdravé smoothie. Ak nie ste zvyknutí na chuť, pomaly vám začne chutiť.