Jarná asténia, čo sú príznaky a opravné prostriedky

Ľudská myseľ má mimoriadne krehkú rovnováhu, silne ovplyvnenú vecami, ktoré definuje ako dôležité, a prioritami, ktoré s nimi prichádzajú. Ak je táto rovnováha narušená určitými faktormi, ako je napríklad vplyv sezónnych zmien na organizmus, človek má sklon k astenike.

Čo znamená jarná asténia?

Jarná asténia je definovaná všeobecným stavom slabosti tela, nedostatku energie a okamihov depresie. Príznaky môžu byť krátkodobé, chronické alebo prerušované, s rôznymi variáciami od prípadu k prípadu.

Všeobecne sa termín asténia používa v situáciách, keď človek pociťuje akútnu fyzickú a duševnú únavu bez toho, aby vyvinul veľké úsilie, má nepokojný spánok s mnohými prerušeniami a zvýšenú citlivosť na určité podnety. Podľa štúdií môže asténia postihovať celé telo alebo iba určité oblasti, čo sťažuje vykonávanie určitých jednoduchých každodenných činností a vytvára ilúziu oslabenia celého tela.

Príčiny jarnej asténie

Postupom času sa našlo niekoľko vysvetlení, čo by mohlo spôsobiť jarnú asténiu. Tie obsahujú:

● Hormonálna nestabilita spôsobená nadmerným svetlom. Oko má určité receptory, ktoré vnímajú slnečné svetlo a upravujú produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za ospalosť. Čím viac bude oko vystavené svetlu, tým viac melatonínu bude telo produkovať. S príchodom jari je človek čoraz viac vystavený dennému svetlu, s hormonálnou nerovnováhou.

● Nízka hladina endorfínov. Endorfíny alebo molekuly šťastia sú hormóny, ktoré spôsobujú pocity pokoja a pohody, a keď je ich hladina nízka, objavujú sa stavy úzkosti, negativity a smútku. Produkcia endorfínov sa počas zimy znižuje z dôvodu slabého osvetlenia, negatívnych teplôt, ale tiež preto, že veľa ľudí počas zimy znižuje svoju fyzickú aktivitu a účinky sa prejavia na jar.

● alergie. Vystavenie peľu, plesniam a roztočom vedie k rozvoju určitých alergií. Výskum eHealthme.com ukazuje, že asténia je veľmi častá u ľudí s predispozíciou na sezónne alergie, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol. Medzi ľuďmi so sezónnymi alergiami, ktorí tiež čelia asténii, je 38,55% starších ako 60 rokov.

● Dlhodobé vystavenie stresu. Stres zosilňuje akýkoľvek zdravotný problém alebo stav vrátane asténie. Ľudia, ktorých telá sa zvlášť usilovne snažia prispôsobiť sa novým podmienkam, či už sú to poveternostné podmienky, zdravotné alebo osobné, majú väčšiu pravdepodobnosť asténie, tvrdí epainassist.com. Niektoré z osobných situácií, ktoré uprednostňujú vznik asténie, sú: dlhotrvajúca intenzívna fyzická aktivita, nadmerná práca, zmena zamestnania, finančná nestabilita, ťažkosti, ktoré sa vyskytnú v prípade zmeny životného štýlu - presun do iného mesta alebo iného mesta. tara atd.

● Časté zmeny podnebia. Jar so sebou prináša nestabilitu z hľadiska poveternostných podmienok: po horúcich dňoch nasledujú daždivé a chladné dni. To núti telo neustále sa prispôsobovať a prispôsobovať, čím sa zvyšuje predispozícia na asténiu.

Príznaky jarnej asténie

Príznaky fyzickej a duševnej asténie môžu byť zvyčajne spojené s inými stavmi, takže niekedy môže byť ťažké stanoviť správnu diagnózu. Navyše sa veľmi líšia od človeka k človeku, čo často zabráni odhaleniu skutočného problému. Príznaky asténie sú psychické aj fyzické a medzi najbežnejšie príznaky patria:

Fyzické príznaky:

Známky prechladnutia
Horúčka
Fyzické vyčerpanie
závrat
búšenie srdca
Fyzické nepohodlie
Svalové kŕče a kŕče
Trasenie tela pri minimálnej námahe
Bolesť hlavy
Strata vlasov

Psychické príznaky

Nemožnosť dokončiť určité činnosti
Psychické vyčerpanie
Depresia alebo intenzívny smútok bez zvláštneho dôvodu
popudlivosť
Všeobecný zmätok
Strata záujmu o obľúbené činnosti

K akým hormonálnym zmenám dochádza v dôsledku jarnej asténie?

Rovnako ako hormonálne zmeny a poruchy môžu spôsobiť jarnú asténiu a naopak. Konkrétne ľudia, ktorí trpia jarnou asténiou v dôsledku stresu alebo nadmernej fyzickej námahy, môžu mať neskôr hormonálne poruchy, ako je nadbytok melatonínu alebo nízka hladina endorfínov.

Ako môžeme zabrániť jarnej asténii?

Aby sa zabránilo tomuto ohromujúcemu stavu, je vhodné dodržiavať jednoduché činnosti, ktoré by mohli pôsobiť proti prejavom. Opravné prostriedky zahŕňajú:

● Rôznorodá strava, ktorá poskytuje všetky triedy základných živín: vitamíny, minerály, mastné kyseliny, ktoré dodajú telu čo najviac energie.

● Čo najviac relaxačných aktivít, na zahnanie stresu a melanchólie: prechádzka v parku, sledovanie zaujímavého filmu, prečítanie vašej obľúbenej knihy, časté výlety s blízkymi.

● Ľahká fyzická aktivita napríklad jogging alebo dlhé prechádzky. Trávenie času vonku je skvelé pre rozprúdenie energie tela, vyhýbajte sa však nadmernej námahe, ktorá by mohla viesť k vyčerpaniu.

Ktorých ľudí najviac ovplyvňuje jarná asténia?

Asténia je stav, ktorý nediskriminuje a môže postihnúť úplne kohokoľvek bez ohľadu na vek. Avšak veľmi profesionálne aktívni ľudia, deti a starší ľudia, ktorí už trpia určitými predpokladmi, môžu byť náchylnejší. Pretože hormonálna porucha a asténia úzko súvisia, majú ženy, ktoré majú menštruáciu alebo menopauzu, väčšiu predispozíciu k tomuto stavu.

Jarná asténia a výživa

V takýchto prípadoch môže byť dôležitá správna strava. Nasledujúce zdravé jedlá poskytujú vysokú hladinu energie a pomáhajú udržiavať celkové zdravie vďaka bohatému obsahu živín:

● Surové ovocie a zelenina. Najlepším zdrojom energie budú vždy surové ovocie a zelenina, preto by nemali chýbať v dennom menu. Aby sa asimilovalo čo najviac minerálov, odporúča sa, aby jedálny lístok obsahoval čo najrôznejšie druhy ovocia a zeleniny.

● Tekvicové semiačka. Príčinou nedostatku horčíka môže byť pocit únavy z malého úsilia a pridanie tekvicových semien do jedálnička dodá telu potrebné množstvo horčíka.

● Celé zrniečka. Komplexné sacharidy v celých zrnách bojujú proti asténii a dodávajú telu veľa energie. Aj keď sa niektorí ľudia boja pridávať do svojej dennej stravy sacharidy, pravdou je, že pokiaľ ide o energiu, sú nenahraditeľní.

● arašidy. Lieskové orechy skutočne obsahujú veľa tuku, ale sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal, a tiež resveratrol, ktorý chráni pred srdcovými chorobami.

● Čierna čokoláda. Tmavá čokoláda, ktorá sa používa s mierou, prináša telu značné množstvo výživných látok. Niekoľko štvorcov čokolády s vysokou koncentráciou kakaa stačí na to, aby poskytlo telu železo, horčík, meď, mangán, poštovné, fosfor, zinok a selén.

● Vodný melón. Možným dôvodom únavy a závratov je dehydratácia. Melón obsahuje 92% vody a je plný elektrolytov. Okrem toho je bohatý na draslík, vitamín C, železo a lykopén, silný antioxidant.

Riešenia zamerané na boj proti jarnej asténii

Aj keď sú jeho účinky ohromujúce, existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti jarnej asténii a starať sa viac o svoje telo bez toho, aby ste sa uchýlili priamo k liečbe drogami.

● Cvičenia: Aj keď budete mať pocit, že na to nemáte dostatok energie, ľahké cviky sú prospešné aj pre boj s asténiou, nielen pre prevenciu. Dlhé prechádzky, plávanie alebo ľahšie aeróbne programy pomáhajú telu uvoľňovať viac endorfínov a pomáhajú zlepšovať vašu celkovú kondíciu.

● hydratácia: Na získanie vitality a zmiernenie mnohých príznakov asténie je nevyhnutná správna hydratácia. Uistite sa, že telu doprajete dostatok vody, v závislosti od vašej hmotnosti a životného štýlu.

● zábava: Aforizmus „smiech je najlepší liek“ v tomto prípade platí úplne. Zábavné aktivity môžu zahnať každú melanchóliu, preto by mali byť zahrnuté do denného rozvrhu.

● spánok: Nedostatok spánku vytvára všeobecný stav popudivosti a znižuje silu koncentrácie, čo sťažuje akúkoľvek činnosť v každodennom živote. Nedostatok spánku môže časom spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako sú pamäť, srdcové choroby, cukrovka alebo dokonca rakovina. Pre dobrú náladu a najmä zdravé telo je indikovaný pokojný spánok každú noc najmenej 7 hodín.

● Vitamín B: Tento vitamín je prírodné adjuvans, ktoré bojuje proti únave a nachádza sa vo veľkom množstve v banánoch alebo celozrnných výrobkoch.

Boj proti jarnej asténii prostredníctvom fytoterapie

Bylinná medicína alebo použitie rastlín a výťažkov z rastlín na terapeutické účely môžu byť veľmi užitočné v boji proti asténii. Ak trpíte asténiou, vyberte si niektoré rastliny, ktoré vám môžu pomôcť:

● Magnólia: Okrem elegantného vzhľadu a atraktívnej vône má magnólia aj liečivé využitie. Podľa štúdie uskutočnenej na Ústave tradičnej medicíny v Portlande v Oregone možno jeho kôru použiť ako prostriedok na: zlepšenie kŕčov, lepšiu funkciu dýchania, detoxikáciu tela, urýchlenie kognitívnych funkcií, upokojenie tráviaceho systému, stimuláciu chuti do jedla, zníženie stresu a viac. Preto pokrýva a lieči mnohé príznaky asténie.

● zázvor: Ďumbier, ktorý sa používa ako korenie alebo do čajov, má veľa liečivých vlastností, má pozitívny vplyv na trávenie a posilňuje imunitný systém. Okrem toho je to veľmi dobrý protizápalový a antioxidačný prostriedok.

● Maca: Maca, člen rodiny krížencov, pomáha regulovať hormóny, zvyšuje hladinu energie, zlepšuje pamäť a dodáva telu všeobecnú podporu, pretože je bohatá na železo, fosfor, vápnik a sacharidy.

● žerucha (Rumex pacientia): Šťavel je tiež známy ako stévia alebo šalvia. Je dôležitou zbraňou v boji proti infekciám, intoxikáciám, chorobám pečene, poruchám trávenia, dermatologickým problémom. Poskytuje tiež podporu minerálov a živín, ktoré pomáhajú telu získavať energiu.

● Ženšeň: Ženšen, jedna z najslávnejších liečivých bylín na svete, sa používal po celom svete ako liečba proti bolestiam hlavy, neplodnosti, stresu, kognitívnych problémoch.

● Rhodiola Rosea: Rhodiola Rosea, známa tiež ako Ruja, má preukázané účinky v boji proti stresu a depresii, pretože pomáha regulovať hladinu serotonínu a dopamínu v tele a zvyšovať hladinu beta-endorfínov.

Boj proti jarnej asténii pomocou doplnkov výživy

Niekedy vitamíny a živiny v strave nie sú dostatočné na boj proti asténii. Doplnky výživy sú v týchto prípadoch dokonalým riešením, ktoré pomáha regulovať hladinu živín, ktoré ľudské telo potrebuje, aby fungovalo na plný výkon. Doplnky by sa však mali užívať, iba ak telu chýbajú určité vitamíny a minerály. Medzi najužitočnejšie doplnky patria:

● ALIVE! ™ - podporuje telo a dodáva mu optimálnu hladinu energie prostredníctvom receptúry so 133 základnými prírodnými zložkami - 29 vitamínmi a minerálmi, 37 extraktmi z ovocia, zeleniny a zelených rastlín, 12 tráviacimi enzýmami, 10 Omega 3/6/9 mastnými kyselinami, 12 extraktov z liečivých húb, 15 antioxidantov a 18 aminokyselín. Tento doplnok pomáha znižovať únavu a vyčerpanie, normálne fungovanie nervového systému, udržiavať duševné zdravie.

● Super rhodiola - prispieva k zvýšeniu schopnosti tela prispôsobiť sa metabolickému stresu, moduluje hladinu kortizolu a zvyšuje schopnosť tela prispôsobiť sa psychickému stresu (nízka schopnosť sústrediť sa a zapamätať si, emočné poruchy). Tento doplnok zároveň zlepšuje fungovanie nervového systému a udržuje optimálnu hladinu serotonínu a dopamínu. Produkt obsahuje štandardizovaný extrakt z koreňa Rhodiola rosea 500 mg/kapsula.

● Vitamín B: Tento vitamín je zodpovedný za dobré okysličenie a energetizáciu tela, pretože ten poháňa červené krvinky v tele. Rad vitamínov B obsahuje: B1, B2, B6, B12, biotín, kyselinu listovú, niacín a kyselinu pantoténovú.

● L-theanín: Ak ho nemôžete získať zo zeleného čaju, môžu také doplnky l-theanínu stimulovať relaxáciu a odpočinok a znižovať stres, ukazujú výskumy.

● Vápnik a horčík: Oba majú vynikajúce účinky na svaly, eliminujú svalové kŕče a kŕče, ktoré by mohli byť spôsobené asténiou. Ak je ich hladina v tele nízka, lekár vám môže odporučiť doplnky vápnika a horčíka. Ako ukazujú štúdie, odporúča sa užívať s vitamínom D, ktorý pomáha telu vstrebávať ich.

Rovnako ako ktokoľvek môže prepadnúť jarnej asténii, tak s ňou môže každý bojovať s minimálnym úsilím a starostlivosťou o svoje vlastné telo. Zdravá strava, ľahká fyzická aktivita, pár pravidelných chvíľ relaxu a čas strávený s blízkymi dokáže zázraky.