Jarné chudnutie Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Prečo jarná strava zvyčajne znamená „jarné chudnutie“?

„Veľkú“ sezónu s nami otvára 1. mája. To znamená, že asi za 10 týždňov väčšina z nás túži po „plážovom“ tele. Niektorí stále zomierajú po večierkoch a drinkoch, iní vstupujú na stránku getfit.ro a tu na mojom blogu, aby sa dostali do kontaktu s programom zameraným na stravu a chudnutie. Mnoho ľudí chce jednoduché, rýchle, efektívne a lacné riešenie. Telo však prichádza po zime a môže prejavovať známu „jarnú asténiu“. Zdroje sa spotrebúvajú a hromadia sa toxíny.

Ako rýchlo môžete schudnúť?

Pri ľahkom a bezpečnom rytme môžete stratiť 500 g tuku týždenne (na začiatku možno o niečo viac). Niekoľko kíl svalovej hmoty môžete nabrať aj za takmer tri mesiace. Na váhe teda môžete mať o 3 až 5 kilogramov menej, o 7 až 8 kg tuku menej a o 2 až 3 svaly navyše. Tieto približné výpočty je možné použiť na polosedavú osobu, ktorá má niekoľko kilogramov nad „výškou“. Za dva mesiace sa dá práca zvládnuť, „normálny“ muž sa môže dostať do slušnej formy, aby si známi všimli „schudli ste?“ alebo „ísť do posilňovne?“ Ako však budete postupovať, zmeny budú pomalšie a pomalšie, čo je úplne normálne. Prečítajte si o posledných kilogramoch tuku.

Je normálne schudnúť na jar?

Jar je prirodzeným obdobím chudnutia. Potraviny, ktoré stimulujú ukladanie tukov (s vysokým obsahom sacharidov), nie sú prirodzene dostupné. Nízka teplota vonku zvyšuje vašu termogenézu (produkciu tepla). Čas, ktorý by ste strávili vonku (terasy, výlety atď.), Je teraz možné venovať tréningu. Nemôžete však čakať zázraky. Telo má rytmus zmeny fyzickej formy a akýkoľvek šok znamená stres, ktorý sa skôr alebo neskôr prejaví: blokáda, strata energie, návrat do predchádzajúcej formy (nedostatok formy).

Prvá dobrá správa je, že v letnom programe môžete pokračovať, budete stále lepšie a lepšie cvičiť vonku a budete jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Druhou dobrou správou je, že teraz viete, čo máte robiť na budúci rok: spustite program na jeseň, ak to nestíhate po celý rok.

Aká je stratégia?

Najdôležitejšie je vyhnúť sa zázračným riešeniam na chudnutie, ktoré sľubujú rýchle výsledky, režimy hladovania, sofistikované a drahé prístroje, súťaže o chudnutie, preháňadlá/diuretiká (predávané ako „detoxikátory“) a ďalšie tabletky určené iba na to, aby ste peniaze vo vrecku.

Ako prvý krok je ale možné vziať inteligentný detoxikačný program.

Čo jeme na jar?

Diéta sa začína znižovať v tuku a začnú sa objavovať zelené listy. Šaláty každého druhu sú vítané. Okrem sezónnych listov odporúčam bezpečné, čisté a rýchle riešenie od Eisberg (hotové a umyté šaláty).

Zdravé tuky opäť vstupujú do rovnice a nahrádzajú mäso a mastné syry: orechy a semená, avokádo, olivy, čerstvé vajcia (keď kurčatá začnú nakladať vajcia). Tresčia pečeň je jednou z mála potravín bohatých na vitamín D.

Imunitu podporujeme kvalitnými bielkovinami (oceánske ryby), ovsenými otrubami a hubami.

Súčasťou jedálneho lístka môže byť aj exotické ovocie, ktoré je pre neho vhodný čas, obzvlášť citrusové plody sú užitočné vďaka príjmu vitamínu C.

Naďalej zaraďujeme teplé jedlá (polievky, krémové polievky) a zohrievajúce korenie (feferónky, zázvor, chren, škorica), pretože teplotné výkyvy môžu byť pre organizmus stresujúce.

Pri krémových polievkach odporúčam začať od surovín, ktoré nám pomáhajú šetriť čas. Na snímke krém zo šošovicovej polievky, vyrobený z konzervovanej šošovice (bez BPA/BPS) od spoločnosti d’aucy. Máte tiež sériu receptov na krémovú polievku (väčšina z príspevku), tu na blogu.

Aké doplnky berieme?

Všeobecne je vitamín D praktická vec, najmä na udržanie pohody, ale aj na imunitu.

„Mnoho“ vitamínov a minerálov je základom každého doplnkového programu. Poskytuje nám širokú škálu vitamínov, ale aj stopových prvkov, ktoré sa v bežnej strave získavajú ťažšie.

Kĺby môžu byť tiež bolestivé, preto ich chráňte hydrolyzovaným kolagénom a rastlinnými výťažkami s protizápalovým účinkom.

Vítané sú aj doplnky na zvýšenie imunity.

Akýkoľvek program výživy alebo plán doplnkov výživy by sa mal robiť s pomocou odborníkov po kompletnom súbore lekárskych vyšetrení.

Pripomienky

Jarné chudnutie - 2 komentáre

Pokiaľ ide o elastické lano, ktoré som doteraz nepoužíval, mám v úmysle vziať si jeden pre odrodu. Vidím, že má 4 odpory. Pripojenie ťažkého, stredného atď. Odkazuje na maximálny odpor? Použili ste „náradie“? Aký je pocit po dlhšom používaní? dlhá, v porovnaní s posilňovaním? Ďakujem.

Informácie sú napísané na stránke aj tu na blogu v správe o elastickom lane. Záleží na tom, čo od nej chcete. Vezmete priemer, vyskúšate, pohráte sa s ním a potom urobíte záver, nikto to nemá ako urobiť.

zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.