Jarný čas je čas na fitnes Takto sa udržiavate vo forme
Vhodné pre jar: takto to skutočne funguje.
Pre mnohých ľudí je jar ročným obdobím, kedy ide telo a myseľ do pohybu. Výhovorky sa už nepočítajú, jarný čas je čas na fitnes. Ak sa naozaj chcete na leto nacvičiť, mali by ste si prečítať nasledujúce tipy a rady. Mimochodom, tipy na fitnes ponúkajú príležitosť konečne sa tých kíl zo zimy zbaviť.
Fitness a šport na chudnutie
Pravdaže, väčšina cvičí nielen na to, aby bola fit, ale aj aby schudla. Tajomstvo spočíva v energetickom deficite, ktorý vyplýva z väčšieho množstva pohybu a kondície. Mali by ste teda spotrebovať viac energie, ako spotrebujete. Len veľmi málo ľudí má podozrenie, že pri sedení už konzumujeme 1,3 kalórie za minútu. Dýchame, potíme sa, srdce bije a všetky ostatné orgány pracujú ticho a spotrebujú určité množstvo energie. Severská chôdza je oveľa produktívnejšia. Pretože tento šport dosahuje šesťnásobnú hodnotu.
Rýchla a aktívna turistika s palicami je navyše dokonalým úvodom do vytrvalostných športov bez toho, aby ste sa hneď prehnali. Praktické palice na severskú chôdzu sú šetrné k kĺbom, šľachám a svalom. Okrem toho si každý môže dopriať jednu alebo druhú kalóriu navyše, ak viete, že ste už parkom prešli.
Správna výživa na jar
V zásade platí, že kto sa orientuje na sezónne jedlá, robí zle. Príroda už prijala preventívne opatrenia a odporúča presne to, čo je pre telo na jar dobré. Časy ťažkých a mastných jedál sú preč.
Ovocie a zelenina sú považované za zdravé dlhodobé obľúbené látky na chudnutie a udržanie kondície. Ak to s jedlom pravidelne nepreháňate, mozog vysiela cenné látky posla. Výsledkom je, že ľudia pociťujú väčšie nutkanie k pohybu, aj keď pravidelne umožňujú určitý pocit hladu.
Dlhé prestávky medzi jedlami a zosilnený pocit v črevách sú tajným receptom. V zásade má zmysel jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Človek by navyše nemal konzumovať príliš málo kalórií, pretože tým oberá telo a myseľ o všetky energie.
Na jar malé hriechy
Nakoniec to bude energetická bilancia, ktorá na konci dňa urobí rozdiel. Mnohí robia chybu a preceňujú spotrebu energie. Ak napríklad beháte hodinu na čerstvom vzduchu, spálite až 500 kalórií, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a kondície. Toto množstvo už bolo opäť absorbované mozzarellou a paradajkami.
Poznámka: Ak chcete použiť 1 kg telesného tuku, musíte spáliť asi 7000 kal.
Napriek tomu má každý možnosť napnúť svoje tkanivá a posilniť svalovú hmotu cvičením a vytrvalostnými športami.
Silový tréning namiesto vytrvalosti?
Najnovšie štúdie zistili, že najmä silový tréning udrží športovcov dlhšie v režime aktivity. Športovci po tréningu s činkami spotrebovali viac energie ako ostatní na bicykli. Napriek tomu však vytrvalostný šport na čerstvom vzduchu dáva plus pre váš vlastný imunitný systém. Je dokázané, že po príchode domov po behu z nás vyžarujú hormóny šťastia a dobrá nálada. Športoví odborníci sa zhodujú, že kombinácia sily a vytrvalosti má najväčší zmysel.
Motivácia prostredníctvom sledovacích zariadení a vychytávok
Fitness priemysel sa prispôsobil rastúcim potrebám amatérskych športovcov a profesionálov a priniesol množstvo praktických gagdetov. Športovci tak môžu pomocou fitness náramku sledovať spotrebu kalórií, hladinu energie, čas a vzdialenosť. Aplikácie na túto tému sú tiež už dlho dostupné. Pripomínajú vám nielen ďalšiu športovú jednotku, ale tiež vás motivujú, aby ste skutočne pokračovali v plánovanom tréningu.
S týmito digitálnymi nástrojmi zdieľate osobné úspechy v komunite a na sociálnych platformách, spájate sa s ostatnými športovcami a udržujete si motiváciu dlhšie. Okrem toho sa vyhnete riziku ohromenia, aby ste sa vyhli bolestivým svalom a nepríjemným vedľajším účinkom. Každý, kto chce vedieť, koľko kalórií sa spotrebuje v každodennom živote a pri cvičení, bude s touto praktickou vychytávkou spokojný.
Intervalový tréning podporuje spaľovanie tukov
Okrem vytrvalostných športov, jazdy na bicykli, plávania a behu je kľúčom k úspechu v rýchlejšom spaľovaní tukov intervalový tréning. Myslíme tým rozdielnu intenzitu rýchlosti a námahy, ktorá sa s pomalšími fázami znova a znova mení.
Cvičenie, čo robiť?
Každý, kto vyjde z posilňovne alebo zosadne z bicykla a okamžite pocíti intenzívne chute, by ho nemal uspokojiť rýchlym občerstvením alebo priemyselným jedlom. Müsli tyčinka, zelené smoothie alebo čerstvý rozstrek môžu pomôcť rýchlo.
Nebojte sa, tieto chute na jedlo časom prejdú, pretože pravidelné cvičenie znižuje pocit hladu. Okrem toho môžete žalúdok uspokojiť množstvom tekutín.
Poznámka: Každý by mal vypiť dva litre denne, aby dodal telu dostatok energie. S cvičením to môžu byť dokonca tri až štyri litre.
Jar, fitnes, šťastie
Sme si istí, že ste už dostali veľa návrhov a túžby konečne si obuť bežecké topánky, vyčistiť bicykel a ísť von. Fitness, cvičenie a šport na čerstvom vzduchu sú zábava a stimulujú imunitný systém. Fitness náramky, funkčné oblečenie a praktické doplnky ponúkajú aj začiatočníkom možnosť nahradiť trénera a spoločníka a stále trénovať efektívnejšie a zdravšie.