Jasné výhody pre mozog z fyzickej aktivity a cvičenia
Zdá sa, že výhody cvičenia nemajú konca. Ľudia sa musia presťahovať alebo sa stať obeťou takzvanej choroby zo sedenia. Keď trávite väčšinu dňa sedením, trpí vaše celkové zdravie a s pribúdajúcimi rokmi môžete pociťovať priberanie, srdcové choroby a ďalšie vážne chronické choroby. Sedavý životný štýl môže v našich starších rokoch viesť k infarktu, mŕtvici a všeobecnej strate kvality života.
Každý súhlasí s tým, že cvičenie je dobré fyzicky. Vedeli ste však, že cvičenie má pre ľudský mozog množstvo výhod? Čo sa presne stane v našom mozgu, keď cvičíme, aby sme mali taký pôsobivý vplyv na naše duševné zdravie?
Čo sa vlastne deje v mozgu počas cvičenia?
Cvičenie zvyšuje náš srdcový tlak, ktorý vysiela do mozgu signál, že telo je pod stresom. Ako odpoveď sa do nášho tela uvoľní proteín nazývaný „mozgový neurotrofický faktor“ (BDNF). Tento proteín sa považuje za „resetovací prepínač“ - opravuje pamäťové neuróny, robí krištáľovo čisté myšlienky po tréningu a upokojuje telo.
Zároveň sa do mozgu uvoľňujú endorfíny, ktoré obmedzujú úroveň bolesti a nepohodlia spojeného s cvičením a dokonca vytvárajú pocit eufórie. Rovnako ako BDNF sa endorfíny uvoľňujú ako reakcia na pocit „stresu“ spôsobený cvičením. Pojem „Runner's High“ predstavuje súbor mincí používaný na popis zvýšenia obsahu endorfínov počas cvičenia, ktoré pôsobia ako prírodné antidepresíva.
Rovnaký antidepresívny účinok ako „bežca“ vedie k zníženiu stresových hormónov. Štúdia uskutočnená v Štokholme navyše ukázala, že chôdza stimuluje rast buniek v hipokampe, časti mozgu zodpovednej za pamäť a učenie.
Ako je ovplyvnená naša myseľ a telo
BDNF a endorfíny nám dávajú po cvičení pocit „šťastia“. Majú trochu návykovú povahu, a preto sa zdá, že niektorí ľudia sú posadnutí cvičením, hoci táto „závislosť“ môže byť zdravá.
Okrem krátkodobých maximálnych hladín endorfínov a BDNF má cvičenie aj dlhodobé výhody. Štúdie ukazujú, že ľudia sú počas dňa šťastnejší a produktívnejší počas dňa. Štúdia Penn State ukázala, že ľudia, ktorí v predchádzajúcom mesiaci veľa cvičili, boli šťastnejší a produktívnejší v porovnaní s tými, ktorí necvičili (ale nie tak veľmi ako tí, ktorí cvičili skôr v ten deň). . Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú počas dňa oveľa lepšiu náladu a kľud ako ľudia, ktorí necvičia.
Cvičenie ovplyvňuje mozog na niekoľkých frontoch. Nielenže zvyšuje srdcovú frekvenciu, ktorá pumpuje viac kyslíka do mozgu, ale tiež zvyšuje uvoľňovanie rôznych hormónov, ktoré poskytujú zdravé prostredie pre rast mozgových buniek.
Výskum uskutočnený na UCLA ukázal, že cvičenie stimuluje rast nových nervových spojení v mnohých dôležitých kortikálnych oblastiach mozgu.
Takto maximalizujete výhody
Na základe týchto informácií si možno myslíte, že profesionálni športovci sú najšťastnejší ľudia na svete. Podľa štúdie uskutočnenej na Katedre pohybových vied na Gruzínskej univerzite sa ukázalo, že dosiahnutie úrovne produktivity, pozitívnej nálady a ľahkého spracovania a ukladania informácií trvá len 20 minút. Kľúčové je urobiť si z toho zvyk.
Duchovné a fyzické spojenie
Existuje dôležité psychické a fyzické spojenie, ktoré môže zvýšiť výhody cvičenia.
Pridajte do svojho života cvičenie
Cvičenie ráno pred prácou alebo v škole vám môže pomôcť zvýšiť mozgovú aktivitu, pripraviť sa na stres po celý deň, lepšie uchovať nové informácie a poznatky a zvládnuť zložité situácie, ktoré môžu nastať.
Začiatok je ľahký - dokonca iba 5 - 10 minút denne - a môžete postupne zvyšovať trvanie a intenzitu svojho cvičenia. Vďaka návšteve skupiny alebo triedy v telocvični je cvičenie zábavnejšie a vynikajúci spôsob, ako sa naučiť nové techniky a spoznávať nových ľudí zameraných na fitnes.
Je však náročné motivovať pravidelne cvičiť. Snažte sa teda doma a vonku cvičiť rôzne cviky, ako napríklad jogging, bicyklovanie, cvičenie s vlastnou váhou atď. Odroda je korením života a čím viac budete meniť svoju rutinu, tým lepšie bude vaša motivácia a telo.
Vo vašom smartfóne je veľa aplikácií, ktoré poskytujú tréningové sady pre všetky úrovne zručností a ktoré vás môžu dokonca sprevádzať pri cvičení. Navyše môžete sledovať svoj pokrok pomocou aplikácií ako Map My Fitness a Nike. Je to skvelý spôsob, ako zostať motivovaní, keď sa zlepšujete.
Záverečné myšlienky
Pamätajte, že zdravie vašej mysle a tela spolu úzko súvisí a že cvičenie je jedným z najlepších, ak nie najlepším spôsobom, ako zlepšiť duševné a fyzické zdravie z dlhodobého i krátkodobého hľadiska.
Dlhodobé výhody pravidelného cvičenia sú obrovské: zníženie rizika chorôb, zlepšenie duševného zdravia, silnejšie svaly, menej stresu, zlepšenie trávenia, zlepšenie prietoku krvi a oveľa viac.
Aj 20-minútová prechádzka každý deň je pre vás nesmierne lepšia ako pobyt v sede. Nájdite si cvičebného partnera, stanovte si harmonogram a urobte všetko, čo je v našich silách, aby ste čo najčastejšie čerpali endorfíny a proteíny BDNF!