Jazda na bicykli vás udrží v kondícii Spaľujte kalórie a posilňujte glutety!
Leto je za rohom - najvyšší čas vyraziť na bicykli! Iba desať minút bicyklovania posilňuje svaly a stimuluje kardiovaskulárny systém a krvný obeh. A mimochodom, tiež spálime veľa kalórií.
Ak častejšie sadáte na bicykel a svoje auto necháte doma, nielenže chránite životné prostredie, ale aj udržiavate svoju kondíciu. Okrem toho možno oblasť aj tak oveľa lepšie preskúmať na bicykli - a to všetko bez nepríjemných dopravných zápch a nepríjemného hľadania parkovacieho miesta.
Ako vytrvalostný šport bicyklovanie posilňuje srdce a krvný obeh. Nadbytočné kľučky lásky sa rozplývajú s každým kilometrom, ktorý prejdete na bicykli. Cyklistika je navyše jedným z najviac priateľských športov. Skrátka: cyklistické skaly. Takže, šliapnite do pedálov, sadnite si, choďte!
Preto je bicyklovanie také zdravé
V prvom rade: bicyklovanie uvoľnené! S bicyklom sa vyhnete každodenným dopravným zápcham, ste na čerstvom vzduchu a získavate čas a peniaze. Mimochodom, máte skutočne dobrú náladu, pretože telo túto námahu odmeňuje uvoľňovaním endorfínov, známych hormónov šťastia. Ak teda chcete iba vypnúť, mali by ste sa povoziť na bicykli.
Ale to nie je všetko. Pretože jazda na bicykli chráni predovšetkým naše srdce. Pri bicyklovaní srdce pumpuje do tela až o 1,2 litra viac krvi za minútu. Výsledkom je, že srdcová frekvencia klesá počas a po cvičení. Ako ukazuje jedna štúdia, pravidelné šliapanie do pedálov znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení až o 64 percent.
Jemný vytrvalostný šport tiež vetrá naše pľúca a podporuje prísun kyslíka do svalov. Pretože pri bicyklovaní pľúca absorbujú dvakrát toľko kyslíka, ako keď odpočívajú.
Jazda na bicykli je na kĺboch ľahká
Vedeli ste, že cyklistika je jedným z najviac priateľských športov? Aby chrupavka v kĺboch zostala zdravá, potrebuje živiny a minerály a získava ich pohybom synoviálnej tekutiny do nej. (Počas úľavy prúdia nežiaduce produkty degradácie do kĺbového priestoru - tieto procesy zabraňujú artróze).
Pri jazde na bicykli sa to deje bez veľkého namáhania, pretože asi 80 percent telesnej hmotnosti spočíva na sedle a telo nemusí znášať svoju vlastnú váhu. Vďaka tomu je šport obzvlášť vhodný pre ľudí s nadváhou, problémami s kĺbmi a pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia a môžu sa venovať športu iba v obmedzenej miere.
Cyklovanie spaľovačov tukov: To je toľko kalórií, ktoré cyklistika skutočne spáli
Áno, cyklistika je šport. A cvičením sa spaľuje veľa kalórií. Šliapanie do pedálov nielen posilňuje lýtka, stehná a glutety, ale trénuje zároveň jadro, ruky, kríže a brušné svaly. Aj opieranie sa o riadidlá má pozitívny vplyv na postavu, pretože prispieva k posilneniu rebrových svalov. V skratke: ak pravidelne sadáte do sedla, formujete si celé telo a spálite veľa kalórií.
Presnejšie asi 450 kcal za hodinu pri rýchlosti asi 15 - 18 km/h. To je asi to isté ako hodinu behať. A jogging je určite namáhavejší. Tí, ktorí sú rýchlejší pri 24-28 km/h, spália dokonca viac ako 800 kalórií. Okrem toho si samozrejme svoju výdrž zlepšíte aj bicyklovaním.
Mimochodom: Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete bicyklovať pomaly a dlhšie ako 45 minút. Znamená: nízky prevodový stupeň, vysoká kadencia. Potom je telo primerane zásobené kyslíkom, stimulujú sa chrupavky, kosti a kĺby a zvyšuje sa metabolizmus tukov.
Pravidelnosť to robí!
Je perfektné, ak najmenej trikrát týždenne bicyklujete na čerstvom vzduchu asi 30 minút. Začnite pomaly a postupne pribúdajte. Telo potrebuje čas, aby si zvyklo na stres. Strmé úseky trasy by sa preto mali na začiatku lepšie tlačiť. Po bicyklovaní by ste sa navyše mali dostatočne natiahnuť a ideálne by ste mali trénovať aj zadné stehná, zadok a chrbtové svaly, aby ste sa vyhli namáhaniu a napätiu.
Ak sa chcete ešte viac osviežiť, môžete cyklistiku pretaviť do intervalového tréningu. To znamená: 20 minút normálneho bicyklovania na zahriatie, potom asi 30 až 60 sekúnd na 85-100% srdcovú frekvenciu, potom niekoľko minút cyklujte asi na 60%, kým sa opakuje fáza plného plynu. Na konci vypracujte asi 20 minút.