Je alkohol zlý f; r budovanie svalov OTL blog
Pohár vína po práci, chladné pivo na grilovacej párty alebo sladký koktail cez víkend - zatiaľ čo mnoho kulturistov sa úplne vzdalo alkoholu, veľa amatérskych športovcov si po práci alebo cez víkend dopraje drink.
Aké osudové to však je pre stanovené tréningové ciele?
V tomto článku si ujasníme, či alkohol zapadá do vášho tréningového plánu alebo či vám to pokazí celý úspech a odpovieme na najdôležitejšie otázky týkajúce sa alkoholu a cvičenia.
Čo sa stane, ak pijete alkohol?
Alkohol je samostatná makroživina. Čo by mohlo spočiatku znieť dobre, nie je to tak, pretože etanol nie je základnou živinou, ktorú si musíte do tela pridať.
Alkohol sa absorbuje do krvi ústami, žalúdkom a tenkým črevom, musí sa však čiastočne odbúravať v pečeni.
Alkohol navyše odstraňuje vodu z tela, čo môže viesť k dehydratácii. To sťažuje vášmu organizmu odbúravanie škodlivín a telu nie je dodávaný dostatok živín. Všetky metabolické procesy sú pomalšie a menej účinné, pretože voda je základom pre takmer všetky chemické reakcie v tele.
S rozširovaním krvných ciev sa vaše telo ochladzuje a musí produkovať viac energie na udržanie normálnej teploty. Okrem toho uvoľňujete viac stresových hormónov, ak ste sa večer predtým pozreli príliš hlboko do pohára.
Toto uvoľňovanie kortizolu inhibuje funkciu vášho imunitného systému a vy ste nielen náchylnejší na infekcie, ale aj podráždený a so zlou náladou - možno viete.
Alkohol vás robí tučným?
Čistý etanol obsahuje asi 7 kilokalórií na gram, čo zo začiatku nevyzerá ako veľa, ale čistý etanol tiež nepijete.
Kalórie sa líšia od nápoja k nápoju, ale uvedomte si, že alkohol vždy obsahuje „prázdne kalórie“, ktoré nijako nesúvisia s vašou regeneráciou alebo s dôležitými rastovými procesmi. Neposkytujú vám žiadne dôležité živiny ani stopové prvky - práve naopak.
Faktom je: Alkohol je zdrojom kalórií, najmä krémových koktailov alebo sladkých alkopopov, ale aj populárneho piva.
Ak sa chystáte schudnúť, udržujte kalórie v nápojoch čo najnižšie. Mali by ste sa však zaobísť úplne bez toho, pretože alkohol tiež brzdí spaľovanie tukov.
Vaše telo je teraz tak zaneprázdnené odbúravaním alkoholu, že môže na odbúravanie telesného tuku spotrebovať menej energie.
A nemusíme sa baviť ani o návaloch hladu, ktoré sa často končia v noci pri stojane na kebab.
V kebabe je šalát, poviete si? Tiež ti to nerobí dobre, pretože tieto životne dôležité látky môže tvoje telo v prípade, že piješ alkohol, oveľa horšie absorbovať.
Alkohol brzdí budovanie svalov?
Bohužiaľ existuje pomerne veľa faktorov, ktoré naznačujú, že alkohol nie je práve prospešný pre váš rast svalov.
Na jednej strane inhibuje uvoľňovanie rastových hormónov, znižuje hladinu testosterónu a to sa teraz významne podieľa na budovaní procesov - napríklad budovaní svalov.
Alkohol navyše narúša syntézu bielkovín, čo tiež stojí v ceste rastu vašich svalov. Alkohol v krvi navyše zhoršuje spánok, a tým aj regeneráciu, čo je nevyhnutné pre odbúravanie tukov a budovanie svalov.
Záver: Áno, alkohol brzdí budovanie svalov. Ale: ak vám niekto povie, že vaša víkendová párty zničí celý tréningový úspech celého vášho týždňa, potom je to asi prehnané.
Cvičenie pomáha proti kocovine?
Na druhý deň ráno po večierku máte zlé svedomie a skutočne sa vám podarí dovliecť sa z postele do posilňovne?
Náš tip: nerobte to. Cítite sa unavení, malátni a bezvládni a vaše telo teraz reaguje na podnety oveľa pomalšie. V dôsledku toho trpí vaša koordinácia a vďaka vašej zaujatosti sa môže zvýšiť riziko športových nehôd.
To však nie je všetko: v dôsledku dehydratácie vaše telo neprijíma dostatok minerálov a aj tak takmer nemáte žiadnu silu. Vaše svaly stratia schopnosť sťahovať sa a môžu sa vyskytnúť kŕče, zápaly svalov alebo vážnejšie úrazy.
Lepšie sa dobre vyspite a pite veľa vody, aby ste mohli na ďalší deň vyraziť znova.
Záver: Sú alkohol a budovanie svalov kompatibilný?
Po všetkých týchto nepríjemných faktoch to takmer znie, že alkohol je pre vás úplne obmedzený, že?
Ak to dokážete, super. Ak nie, nebojte sa - aby vaše svaly rástli, potrebujete zmysluplnú kombináciu tréningu, zotavenia a zdravej výživy.
Konzumácia alkoholu môže byť prekážkou, ale existuje niekoľko rád, ktoré si môžete pri ďalšom pití vziať k srdcu, aby ste si ním nezničili úspech v tréningu.
Načasujte si tréning čo najďalej od pitia, pretože to má menší vplyv na váš tréningový úspech - odporúčame 48-hodinová pauza medzi časom párty a tréningom. V súťažných fázach alebo na diéte by ste sa mu mali úplne vyhnúť.
Pite tiež veľa vody, aby ste znížili dehydratáciu. Ak nestíhate popíjať pohár vody s každým alkoholickým nápojom, je najlepšie si víno zmiešať s minerálnou vodou - šetrí nielen alkohol, ale aj kalórie.
Kvalitný spánok je tiež mimoriadne dôležitý pre regeneráciu. To posilní koncentráciu, vytrvalosť, koordináciu a výkon.
A aj keď to už nemôžete počuť: zodpovedne narábajte s konzumáciou alkoholu, pretože to má nielen negatívny vplyv na váš tréningový úspech.
Náš tip: Večer si dajte so svojimi priateľmi chladné nealkoholické pivo. To má izotonický účinok, ktorý rýchlo kompenzuje stratu vody a minerálov, keď sa potíte, dokonca aj počas tréningu.
Ale aj tanečné noci sú nevyhnutnosťou, pretože sú nielen dobré pre pocit, ale aj skvele fungujú ako efekt odmeny za už dosiahnuté ciele.
Ako vnímate alkohol a šport? Patríte do kategórie abstinentov, fajnšmekrov alebo párty zvierat?