Je čas zhodiť pár kíl navyše! Kliknite na mobil

Urobili ste si všetky svoje vianočné chute? Dopriali ste si kyslú kapustu, steaky, hovädzí šalát a toľko koláčov? Teraz choďte na váhu! Ako to je? Bez ohľadu na to, koľko kíl ste pribrali a koľko potrebujete na chudnutie, je dôležitá mierna detoxikácia tela a revitalizácia tráviaceho traktu.

Brucho sa nezbavuje „cievok“ na bruchu

burta.jpg

Podľa inštruktora Andreia Moiseho, fyzického trénera v Cybex Gyme v Bukurešti, sa tuk koncentruje v oblasti brucha, najmä v tomto období, keď má tráviaci systém prepracovaný a unavený tendenciu ukladať tuk v bezprostrednej blízkosti, tj. Na bruchu. Ak si to chcete dať dole, nemusíte robiť klasické brušné svaly, ale nejaké zložité cviky, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín. „Najväčším tajomstvom zníženia brucha NIE je práca brucha. Robte komplexné cviky na kombináciu kardia a tonizácie. To znamená, že precvičte niekoľko svalových skupín v jednom cviku. Napríklad si sadnite s barlou na ramenách na zátylku. Vstávate, tlačíte si barlu nad hlavu, sklopíte ju a sadnete si. Americká štúdia hovorí, že bežné brušné svaly nemajú žiadny účinok, iba mierne prehrejú svaly, a ak sú urobené vytrvalo, môžu bruško ešte viac vypuknúť. ““, Andrej vysvetľuje.

Tu je niekoľko komplexných cvičení odporúčaných po sviatkoch.

exercitii.jpg

Sadnite si na brucho, s medicinbalom medzi nohami a pokúste sa vstať. Potrebujete tri série po 10 opakovaní, vykonávané pomaly, s minútovou prestávkou medzi sériami. Toto cvičenie posilňuje gluteálne svaly, chrbát a nohy.

exercitii2.jpg

Sediac v rukách zdvihol nohu dozadu, potom ju priniesol dopredu a dozadu bez toho, aby ju podopieral zo zeme. A tu - každé 3 série po 10 cvikov.

---