Je bicykel vhodný na zníženie hmotnosti; Prekonávanie a eliminovanie obáv

Pretože má malý účinok a pri miernej intenzite cvičenia spaľuje tony kalórií, je cyklistika dlho považovaná za špičkovú aktivitu pre každého, kto chce schudnúť. Aby to však mohlo prebehnúť efektívne, potrebujete stratégiu - a skôr, ako sa pustíte do akejkoľvek konkrétnej rutiny, musíte pochopiť základné veci.

Postupujte podľa týchto tipov pre začiatočníkov, ako schudnúť, aby ste zostali v bezpečí, užili si tréningy a začali zhadzovať kilogramy na bicykli

Malo by to byť zábavné

Rovnako ako čokoľvek iné, aj keď sa nebavíte, je menej pravdepodobné, že sa budete dlhodobo venovať cyklistike. Keďže chudnutie je o konzistencii, je dôležité, aby ste si svoje jazdy užívali čo najviac. Vyberte si malebné trasy alebo chodníky, ktoré vám umožnia odbúrať stres a užiť si jazdu. Jazda s priateľmi alebo rodinou, pripojenie sa k rovnako zmýšľajúcemu cyklistickému klubu alebo vyskúšanie vnútorných jázd s virtuálnym cyklistickým programom sú všetky možnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri zábave na bicykli a zdajú sa vám rutiny pri cvičení menej náročné. táto reakcia umožňuje iba jeden záver s Miralash! Koniec koncov, čím viac jazdíte, tým viac kalórií spálite.

JETE PRAVIDELNE, ALE SPOTREBUJTE MALÉ KALÓRIE

Pretože počas jazdy spálite viac kalórií, vynechanie jedla, aby ste schudli viac, pravdepodobne spôsobí, že vaše hladové bolesti budú ťažko ignorovateľné. Z tohto dôvodu, ak máte zvyčajne tri jedlá denne, je najlepšie držať sa tejto rutiny, aby ste sa vyhli nutkaniu na občerstvenie a rozmaznávaniu sa. Základom je jesť menej celkových kalórií, ako bežne konzumujete.

Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to urobiť, je vyhnúť sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom cukru, podávať menšie porcie (pokúste sa jedlo umiestniť na malý tanier namiesto veľkého) a jesť chudé bielkoviny, ako je grilované kuracie mäso a ryby. jesť. Zostať hydratovaný tiež pomáha obmedziť hladomor a môže mať vplyv na to, ako dlho a tvrdo ste schopní jazdiť.

PREVODOVÉ MATICE

Ak plánujete, aby sa jazda na bicykli stala súčasťou vášho každodenného životného štýlu, správne vybavenie vám môže na bicykli zvýšiť komfort a povzbudiť vás k zvýšeniu doby a intenzity cvičenia. Tu je niekoľko základných vecí, na ktoré treba pamätať:

Správny bicykel: Aj keď môžete jazdiť na plážovom krížniku a stále chudnúť, nebude to dlho pohodlné. Vyberte si bicykel na základe vzdialenosti a terénu väčšiny tréningov. Cestné bicykle základnej triedy, hybridy, elektrobicykle a horské bicykle sú dobrou voľbou pre začiatočníkov.
Cyklistické nohavice: Sedadlá na bicykli môžu byť nepríjemné, najmä ak ste na ceste dlhšie ako pol hodiny. Pre zlepšenie vášho pohodlia môžu špeciálne cyklistické šortky s kamzíkom znamenať veľký rozdiel.
Prilba: to je samozrejmé - ak chcete čo i len jazdiť na bloku, chráňte si hlavu pomocou prilby.
Cyklistická obuv: Bezklipsňové topánky a pedále vám pomôžu zvýšiť efektivitu zdvihu pedálu, aby ste mohli pohodlnejšie jazdiť dlhšie a pri vyšších rýchlostiach. Môže tiež pomôcť zabrániť zraneniu.

POMÁHA TRÉNINGOVÝ PARTNER

Aj keď určite zvládnete najazdené kilometre sami, partner alebo partnerka pre cvičenie vám môžu pomôcť v dňoch, keď sa cítite menej motivovaní sadnúť na bicykel. Okrem prevzatia zodpovednosti za jazdy skoro ráno a povzbudenia, keď to potrebujete, vám skúsený tréningový partner môže pomôcť dozvedieť sa viac o tomto športe a poskytnúť vám tipy a triky, vďaka ktorým vám bude jazda príjemnejšia. Navrhovanie, zatáčanie, radenie a učenie sa byť blízko ostatným je len niekoľko spôsobov, ako vám môže pomôcť špecializovaný partner pri cvičení.

Ak nepoznáte nikoho, kto by rád jazdil, navštívte miestny cyklistický klub alebo sa obráťte na miestny obchod s bicyklami, kde nájdete cyklistické skupiny, ktoré vyhovujú vašim cieľom na bicykli.

ZÁKLADNÁ ÚDRŽBA BICYKLA JE KRITICKÁ

Či už jazdíte niekoľkokrát týždenne alebo plánujete schudnúť na bicykli dochádzaním do práce každý deň, musíte sa naučiť základnú starostlivosť o bicykel, aby ste sa nezdržiavali na ceste. Aj keď ste začiatočníci, niektoré opravy môžu byť mimo vašu úroveň schopností, tu je niekoľko vecí, ktoré by ste sa mali naučiť:

Vymeňte defekt pneumatiky
Utiahnite skrutky riadidiel.
Opravte zlomenú reťaz
Vyčistite si bicykel a choďte vlakom.

Keď získate viac skúseností, zvážte absolvovanie základných kurzov starostlivosti o bicykle v miestnom obchode s bicyklami, aby ste sa naučili, ako si vyladiť bicykel a robiť ďalšie opravy, ktoré sú ľahko vykonateľné doma.

INTERVALY SÚ SKVELÉ

Aj pre skúsených cyklistov môže byť ľahké chytiť sa do pasce jazdy bez tréningového plánu. Aj keď je každá jazda lepšia ako žiadna jazda, zmiešanie intenzity tréningu je kľúčom k dobrému cvičebnému plánu, ktorý dáva chudnutie na prvé miesto.

Dvakrát týždenne si naplánujte integráciu krátkodobých tréningov, aby ste zvýšili metabolizmus, spálili viac tukov a zlepšili svoju celkovú kondíciu. Najlepšie na tom je: intervalové sedenia netrvajú veľa času a môžu sa vykonávať na vnútornom trenažéri alebo na cestách.